Shoulder Press Neutro para Side Delts

A imprensa exercício de ombro é um movimento composto que trabalha vários músculos na parte superior do corpo , incluindo os deltóides frontais, laterais deltóides , armadilhas e tríceps. Usando um aperto neutro em vez do padrão de pronação faz mudar a ênfase muscular do exercício. No entanto, os deltóides laterais não são direcionados mais durante a imprensa neutra em termos de aderência do que durante a imprensa sobrecarga padrão. Ombro Anatomy

O músculo do ombro é composta de três músculos deltóide : o delt lado , o delt frente eo delt traseiro. O delt lateral fica no lado do ombro, e é o principal responsável pela abdução , levantando o braço para fora para o lado . O delt frente fica na parte da frente do ombro e é o principal responsável pela flexão do ombro , levantando o braço para a frente do corpo . O delt traseiro fica sobre a parte de trás do ombro e é o principal responsável pela extensão do ombro , puxando a parte superior do braço para baixo e para trás a partir de cima . As responsabilidades dos três músculos deltóide se sobrepõem, o que significa que cada um desempenha um papel pequeno em todos os movimentos do ombro.
Neutral Imprensa Técnica

Para a imprensa sobrecarga standard, as palmas das mãos a frente ; para a imprensa neutra , as palmas das mãos devem estar voltados para o outro. A barra não permite um aperto neutro , por isso você tem que usar halteres ou uma máquina de imprensa do ombro com alças neutros para a imprensa neutra -grip . Segure um peso em cada mão, com os braços ao lado do corpo e os cotovelos apontando para o chão. Pressione os pesos em cima até que seus braços estão estendidos .

Músculos trabalhados

A imprensa neutra não enfatizar o lado deltóides mais do que a imprensa em cima norma faz . Os deltóides frontais são os motores primários para ambas as variações de imprensa do ombro. A prensa neutro transfere uma parte da carga de distância dos ombros e do triceps , os músculos na parte de trás da parte superior do braço . A posição neutra -grip mantém os cotovelos mais perto de seu corpo do que a imprensa padrão , o que coloca menos pressão sobre as articulações do ombro .
Side Delt Exercícios

Não eliminar a imprensa em cima de sua rotina de ombro , como ele funciona vários grupos musculares do corpo superior. No entanto, para garantir que você acertar os deltóides laterais adequadamente , incluir exercícios que visam que o músculo mais diretamente , como linhas verticais e elevações laterais . Realize sempre dois ou três conjuntos de luz de um exercício para aquecer os músculos antes de passar para os seus conjuntos de trabalho . Estique os músculos no final do treino , mantendo cada alongamento por 10 a 30 segundos .