Reverter Vs . Encaminhe para um encolher de ombros do ombro

O exercício ombro ombros fortalece os músculos da parte superior das costas . O movimento tem uma pequena amplitude de movimento, de modo que não é provável que seja o exercício mais emocionante em seu repertório. O encolher de ombros reversa é uma variação do encolher de ombros para a frente, mas não oferece quaisquer vantagens específicas em relação à versão para a frente. Técnica

A técnica de exercício é o mesmo para ambos os movimentos . A única diferença é a colocação da barra . Para o dar de ombros para a frente, o bar fica na frente das coxas , com o encolher de ombros reversa, o bar fica atrás de suas coxas . Segure a barra com uma largura do ombro, pronação - suas palmas das mãos voltadas para trás. Bloquear os cotovelos em uma ligeira curva . Levante os ombros em direção às orelhas , tanto quanto é confortável . Pausa para uma contagem e , em seguida, abaixe lentamente de volta para a posição inicial.
Finalidade

Ambas variações do encolher de ombros trabalhar os mesmos músculos . Colocação do bar não afeta os músculos trabalhados ; as armadilhas superiores são os motores primários. Eles se originam na base de seu crânio , estender o seu pescoço, através de seu osso da clavícula e anexar na parte mais distante da clavícula , perto de seu ombro. A armadilha do meio, um pequeno feixe triangular de fibras musculares abaixo da armadilha superior e levantador da escápula , um longo músculo que corre para o lado de seu pescoço, ajudar no movimento . Os músculos lombares agir como estabilizadores .
Comfort

O encolher de ombros para a frente permite que seus braços para pendurar quase diretamente por seus lados com suas mãos ligeiramente em frente de seus ombros. O encolher de ombros reversa obriga os braços em uma posição inclinada com as mãos alguns centímetros atrás de seus ombros. Isso alonga os músculos do ombro da frente. O encolher de ombros inverso pode não ser confortável para alguns levantadores e pode ser contra-indicado se você teve quaisquer lesões no ombro anteriores. Utilizando halteres permite que seus braços para pendurar diretamente em seus lados na posição anatômica mais neutro.

Precauções

frente e verso não se referem ao movimento dos ombros. Não role os ombros durante o exercício encolher de ombros. Como os músculos estão trabalhando contra a gravidade , rolando-os para a frente ou para trás, não oferece qualquer resistência . O encolher de ombros consiste em um simples movimento para cima e para baixo. Não fazer o exercício mais complicado do que é. Aquecer os músculos superiores das costas com dois a três conjuntos de luz de encolhe os ombros , de 15 a 20 repetições cada , antes de passar a seus conjuntos de trabalho de oito a 12 repetições .