Estica para abrir seu ombro com um rolo de espuma

Um rolo de espuma é um cilindro simples que podem ajudar a aliviar a dor e tensão muscular e servir como uma ferramenta de exercício. Um rolo de espuma pode massagear seus doloridos músculos do ombro e ajudar a melhorar a sua amplitude de movimento , soltando nós musculares , aumentando a flexibilidade e construir a sua força. Grande dorsal estiramento

O grande dorsal - comumente chamado o lats - são dois músculos de cada lado do seu corpo , localizadas debaixo de seus braços ao longo do corpo . Estes músculos estender e girar seus ombros , e são fontes comuns de dor no ombro. Para esticar os lats , deitar de um lado e coloque o rolo de espuma na horizontal debaixo do braço inferior . Role o corpo para cima e para baixo sobre o rolo de espuma , usando as pernas para impulsionar o seu movimento.
Deltoid estiramento

Os deltóides são três músculos posicionados na parte superior de cada braço. Eles trabalham com os músculos peitorais para flexionar o ombro , e também ajudar a elevar e elevar seus ombros. Para trabalhar esses músculos, deite de lado com o rolo de espuma posicionada perpendicular ao seu tronco, por baixo da parte superior de seu braço. Use o seu braço livre para manter o seu equilíbrio, em seguida, rolar cima e para baixo , usando suas pernas e braço de apoio.
Músculo Peitoral estiramento

Seus músculos peitorais são os músculos grandes e superficiais localizados na parte frontal do seu peito. Eles trabalham juntos com os deltóides para flexionar seus ombros , e também desempenham um papel na estabilização do seu corpo enquanto você move seus ombros. Para aliviar a tensão peitoral , deite-se de costas sobre um rolo de espuma , o que deve ser paralela à sua coluna. Flexione os joelhos com os pés apoiados no chão e os braços estendidos para fora . Tome algumas respirações profundas e se estabelecer no rolo de espuma , mas não rola . Isto estende suas pecs e também pode ajudar a aliviar alguma tensão de volta.
Deltoid estiramento

Os deltóides conectar ao seu ombro e se estendem em direção a sua coluna de cada lado. Eles desempenham um papel importante na rotação dos ombros quando você encolher os ombros. A tensão nestes músculos pode causar dor no ombro, bem como pescoço e tensão de volta. Para alongar os deltóides , se deita de costas com o rolo de espuma paralelo posicionado com seus ombros , e sob sua cabeça . Estender os braços para baixo ao longo de seus lados, em seguida, gire o braço em direção a sua cabeça em um movimento de varredura . Varrer este braço de volta para baixo e repita com o outro braço por cinco a 10 repetições .