Treino para o seu bumbum antes de seu casamento

Seu casamento é um dos eventos mais importantes na sua vida. Claro que você quer olhar o seu melhor no seu dia especial. Se o seu bumbum não está na melhor forma , mesmo que o grande dia está crescendo rapidamente mais perto, você pode fazer algumas mudanças sérias com o plano de treino certo. Especialmente se o seu vestido coloca um foco na sua parte traseira , vale a pena planejar uma rotina de exercícios eficaz para atingir os músculos glúteos . Ficar com Agachamento

O agachamento é um exercício essencial para incluir no seu treino para tonificar e apertar seu bumbum . O agachamento frontal é um exercício de agachamento mais básico, e pode ser realizada com halteres em seus lados ou uma barra atrás ou na frente de seus ombros. Manter uma postura de largura, os pés um pouco mais largo do que na largura do quadril , para atingir os glúteos . O agachamento completo , hack agachamento e agachamento segurança são outras variações deste exercício que visam os músculos glúteos .

Muita Lunge

Lunges trabalhar quase todo o músculo grupos na sua parte inferior do corpo , mas a estocada traseira é um dos mais eficazes para orientar os glúteos . Com uma postura estreita, manter as costas retas , segurando halteres em seus lados ou uma barra na parte de trás de seus ombros. Passo para trás com o pé esquerdo , se lançando para baixo até que seu joelho esquerdo está perto do chão, sua coxa direita paralela ao chão . Retorne à posição inicial e repita com a outra perna . A estocada lado e caminhar estocada também são exercícios eficazes para fortalecer os músculos glúteos e isquiotibiais , bem como os músculos adutores e abdutores , ajudando você a criar uma traseira bem torneadas apertado.
Toe torneiras para um apertado Tush

torneiras Toe trabalhar os músculos glúteos maiores, mas também os menores medius gltueus e glúteo mínimo músculos em seu bumbum. Deite-se no chão, os braços esticados para baixo em seus lados, a parte baixa de suas costas pressionado para baixo no chão. Levantar as pernas , dobrando -os em um ângulo de 90 graus para que os bezerros são paralelos ao chão. Abaixe o pé direito , tocando os dedos dos pés do chão e trazendo a perna de volta para sua posição inicial. Repita , alternando as pernas cada vez.
Hip Thrust para Hard Glúteos

Para dar a bunda uma surra da melhor maneira , incluem o exercício impulso barra quadril em sua pré -casamento plano de treino . Sente-se no chão , com os joelhos dobrados e os pés apoiados , suas costas descansando contra um banco. Segure em uma barra para que ele repousa em seu colo , em frente de seus quadris . Empurre os quadris em direção ao teto , usando a força de seus glúteos . Estenda os quadris totalmente para que seu corpo forme uma linha reta , segure , em seguida, abaixe -se para trás para baixo e repita .
Quando elaboro

Para levantar e esculpir seu bumbum antes do grande dia , faça o seu exercício pelo menos quatro a cinco vezes por semana, começando com um único conjunto de 12 a 15 repetições e gradualmente sua maneira de trabalhar a três sets. Quando a quantidade de peso que você está usando já não sente desafiador, aumentá-lo de 5 a 10 por cento, para manter a resistência para cima. Você também deve incluir uma quantidade adequada de cardio em seu plano de treino semanal. Apontar para 4-5 30 - para sessões de 45 minutos por semana, incluindo exercícios aeróbicos , como corrida , pular corda e burpees para envolver os músculos em sua bunda e ajudar a queimar as camadas de gordura para que você possa ver os músculos suado por baixo.
Coisas para pensar

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios. Nunca cansar , você só deve sentir uma leve tensão nos músculos durante um exercício, nunca nenhuma dor. Realizando um breve aquecimento antes do treino ajuda a preparar o seu corpo para o treino. Ficar com alongamentos dinâmicos para aquecer os músculos , melhorar a circulação sanguínea e melhorar a flexibilidade.