5 dicas ridiculamente fáceis para o seu primeiro treino HIIT

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Procurando dicas do Hiit? Qualquer pessoa que frequenta regularmente o ginásio ou segue um em forma e um estilo de vida saudável em sua vida diária seria familiarizado com o termo HIIT, ou treinamento de intervalo de alta intensidade.

Nós vamos, para os não iniciados, HIIT envolve uma combinação de rajadas de cardio de alta intensidade e exercícios de força com breves intervalos de recuperação. Não é apenas uma ótima maneira de utilizar o tempo mínimo para os principais benefícios do treinamento, mas também fornece resultados impecáveis.

Este tipo de treino requer muito trabalho árduo com velocidade e resistência. Assim, é imperativo que você tenha certeza de que está absolutamente pronto para implementá-lo em seu regime de exercícios diários. É extremamente importante para aumentar a flexibilidade do quadril , para que você possa fazer todos os exercícios sem problemas e potenciais lesões.

Sejam as habilidades específicas para colocar seu corpo em forma de antemão, escolhendo o nível de exercícios, começar com, para a athleisure apropriada; você teria muito que aprender.

Algumas dicas que o ajudarão a se preparar para seu primeiro treino HIIT:

# 1. Nunca é demais fazer sua pesquisa com antecedência:

Como a maioria dos treinos, também existem diferentes tipos de HIIT. Mais, dado o fato de que cada ginásio ou estúdio tem diferentes treinadores e classes, vale a pena fazer uma pesquisa extensa antes de se inscrever. É melhor se você contratar um profissional certificado e fazer um treinamento pessoal para um treino personalizado e resultados máximos.

# 2. Esteja confortável com exercícios básicos de peso corporal de antemão:

Você não precisa ser um fanático por academia para tentar o HIIT, Contudo, será mais seguro se seu corpo estiver à vontade com os movimentos básicos antes de entrar nele.

Ter uma boa forma de agachamento, uma flexão fácil, equilibrando-se em uma perna com os olhos fechados por um mínimo de 30 segundos sem balançar e se entregar a treinos envolventes são o tipo de exercícios que irão treiná-lo para o negócio real.

# 3. Overtraining é um risco comum com HIIT

Qualquer exercício quando não praticado da forma correta pode causar lesões e dores no corpo, mesmo é o caso com HIIT. Quando bem feito, pode maximizar seus efeitos de treino, Contudo, administrado mal, o mesmo pode levar a um estado de exaustão constante, lesões na parte inferior do corpo, em última análise, resultando em perda de motivação.

Certifique-se de que seu corpo não pode fazer muito quando se trata de treinamento intenso por semana. Para evitar uma falha completa do sistema, sente-se com seu treinador e elabore um plano onde você possa descansar adequadamente entre as sessões de HIIT. Mesmo os indivíduos mais aptos não têm mais do que quatro recomendações por semana.

# 4. Programe seu treinamento de força da parte inferior do corpo com relação às suas sessões de HIIT

Os músculos da parte inferior do corpo estão envolvidos na maioria dos exercícios HIIT, portanto, você precisa ter cuidado com a quantidade de estresse que coloca neles durante o treinamento de força. Por exemplo, se você fizer agachamentos com pesos, levantamento terra e estocadas em um único dia, seu corpo ficará apreensivo para tentar HIIT no dia seguinte. Isso ocorre porque seu corpo exige descanso para se recuperar do treinamento de força. Assim, você pode fazer a pausa do dia e fazer seu treino HIIT no seguinte.

# 5. Tudo bem se você não gostar

Não não, estamos longe de desmotivar você de buscar HIIT, mas a verdadeira alegria de qualquer exercício é poder apreciá-lo. Tudo bem em tentar, e não gosto nada disso. Não há duas personalidades iguais, nem são dois corpos; então saiba que não é para todos. Há uma infinidade de opções que você pode tentar se quiser se esforçar.

Por último, certifique-se de não se sentir intimidado ou desanimado por tudo o que ler sobre o HIIT. É uma forma de treino intensa, que traz muitos benefícios, podendo ser personalizada desde o profissional ao iniciante devido à sua versatilidade. Bom treino!

As visões e opiniões expressas neste artigo são de responsabilidade do autor e não refletem necessariamente as visões de nossa Empresa, parceiros e outras organizações. Embora todas as informações fornecidas em nosso blog sejam verdadeiras, tanto quanto é do nosso conhecimento, não garantimos a veracidade, confiabilidade ou integridade das informações apresentadas. Qualquer conselho ou opinião tem fins meramente informativos e não deve ser interpretado como uma alternativa ao conselho profissional.