Dicas para programas de treino de musculação

Entrando no ginásio pode ser confuso. Para aqueles que são novatos no jogo de ferro, a enorme variedade de máquinas e exercícios pode induzir um estado de paralisia por análise que pode prejudicar os ganhos e levar à frustração sem fim. Com demasiada frequência que são fascinados pelos mais novos , " extravagantes " planos de treino e exercícios em vez de degola para o básico experimentadas e verdadeiras . Para aqueles que procuram aconselhamento treino sólido , leia e dissipar alguns dos mitos que cercam a sala de musculação. Mito # 1: Mais Programas Técnicos levar a melhores resultados

Os indivíduos foram levantando pesos para obter maior e mais forte por cerca de cem anos. No alvorecer da musculação , os atletas não têm acesso à grande quantidade de máquinas avançadas e dispositivos disponíveis hoje, mas eles ainda conseguiram obter resultados. Eles não se preocupam com " a força do núcleo ", " formação balance board ", " pilates " ou qualquer uma das outras tendências bobas na indústria de fitness - que importava ficando progressivamente mais forte a cada semana e de ano para ano, em muito básico exercícios compostos . Para isso , siga o seu exemplo . . Estrutura todos os seus exercícios em torno de levantar pesos mais pesados ​​e mais pesados ​​em todas as variações de movimentos básicos com uma variedade de apertos e posturas

Supino - barra, halteres , inclinação , flat , recusar toda a aderência , médio aderência, narrow- gripRows - com barra, halteres, um braço, t -bar, e com diferentes gripsPullups ( palmas das mãos voltadas para fora do corpo ) e chinups ( palmas das mãos voltadas para o corpo ) com vários gripsDeadlifts - convencionais , sumo, prateleira puxa , e barSquats trap - posição neutra , posição larga , barra alta , baixa bar, frente, para trás , e variações de single- leg

Obter forte para o básico e você terá a base para ser forte em tudo o resto < br. >
Mito # 2: Você pode ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo

Há circunstâncias limitadas em que é possível perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo , mas estes são raro. Para a maioria dos estagiários naturais ( não- esteróide assistida ) , eles podem tentar ganhar músculos ou perder gordura , mas não ambos ao mesmo tempo . Para este fim, uma das melhores dicas para manter o progresso no caminho certo no ginásio é escolher uma meta e cumpri-lo. Se você quer ganhar músculo, não fique frustrado se você também ganhar um pouco de gordura no processo. Se você quer perder peso , não se colocar fora quando seus elevadores parar de aumentar . Completamente entender este conceito para evitar ficar frustrado
Mito # 3: . Sessão de exercício quando você sair do Gym

A maioria das pessoas acha que seus três dias por -de-semana de treino uma hora deve fornecer todos os estímulos que o corpo precisa , quer ficar maior , mais forte e mais magro. Mas colocar no tempo e esforço na academia é apenas o catalisador que leva o corpo a melhorar. O verdadeiro trabalho é feito durante as outras 23 horas do dia na cozinha. As escolhas alimentares , tanto em qualidade e quantidade, determinar que tipo de resultados que você vai ver a partir de sua rotina de exercícios . Para esse fim , para manter , alimentos integrais , principalmente, não transformados --- cortes magros de carne , frutas, legumes e afins. Uma boa regra de ouro a seguir é se você ler a lista de ingredientes e encontrar itens que não estariam disponíveis de 500 anos atrás , passar
Mito 4: . Muscle é magicamente produzida após um treino

Você ficaria surpreso com o número de pessoas que esperam para treino algumas vezes e acabam magra, grande e musculoso. O fato é que o músculo não aparecer magicamente , e ele não aparecerá durante a noite. A regra básica é se o peso da balança não está aumentando, você não está ganhando qualquer músculo . E se você não está ganhando músculos, você precisa para resolver o problema na cozinha e não na academia. Ao comer , alimentos naturais mais inteiros, você dará a seu corpo os nutrientes que necessita para embalar massa de qualidade para o seu quadro.