5 benefícios dos batidos de proteína pós-treino para atletas

Os shakes de proteína pós-treino podem ser essenciais para os atletas no que diz respeito à reparação muscular após um treino intensivo. Os shakes de proteína ajudam seus músculos cansados ​​a se recuperarem mais rapidamente e se recuperarem ainda mais fortes após o treino. Para obter os melhores benefícios, consumir uma porção de batido de proteína em pó 30 minutos após o exercício. Depois de um treino, um shake de proteína em pó há muito tempo é considerado o padrão-ouro para proteínas de rápida absorção para colocar aminoácidos em sua corrente sanguínea quando você mais precisa deles. Por exemplo, proteínas em pó sem glúten, açúcar, e soja deve servir para a maioria dos atletas, de acordo com esta revisão ONNIT Whey Protein.

Vamos explorar mais os benefícios que os shakes de proteína pós-treino oferecem e explicá-los em detalhes.

PROTEÍNA AJUDA ATLETAS A MANTER PESO SAUDÁVEL SUSTENTÁVEL

A proteína promove saciedade, ou uma sensação de plenitude, mais do que carboidratos ou gordura. Isso pode ser vantajoso para atletas que freqüentemente abastecem seus corpos por longos períodos de tempo. A capacidade da proteína de reduzir os níveis de apetite e fome pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias - um fator importante para atletas que buscam manter a longevidade. O uso de shakes de proteína como substitutos de refeições tem sido associado a uma perda significativa de peso em vários estudos clínicos. Apesar das mudanças compensatórias nas concentrações plasmáticas diurnas de leptina e grelina, uma dieta rica em proteínas reduz o apetite, consumo de calorias, e peso corporal ao longo do tempo. Simultaneamente, você pode incorporar suplementos em sua dieta para ajudar em seus objetivos de condicionamento físico. O Total Shape fornece todas as informações necessárias sobre alguns dos suplementos mais eficazes do mercado.

PROTEÍNA AIDS MANUTENÇÃO MUSCULAR

Embora a proteína não desenvolva músculos por si mesma, sua inclusão na dieta do atleta é fundamental. Algumas de suas células musculares se rompem quando você se exercita ou treina, como levantar pesos ou correr. A proteína ajuda a reparar o dano muscular induzido pelo exercício e a construir mais músculos, tornando-os mais fortes. É por isso que a proteína é considerada o bloco de construção de seus músculos. Como atleta, você precisa de proteína adequada. Atletas e pessoas com mais músculos precisam consumir mais proteína diariamente para manter sua massa muscular. Estudos também mostraram que a proteína aumenta os músculos e reduz a dor muscular.

É fundamental consumir a quantidade adequada de proteína. Se você consumir mais proteína do que o seu corpo necessita, é armazenado geralmente na forma de gordura. Por outro lado, se você não ingerir proteína suficiente, seu corpo terá que fornecê-lo para você, o que pode levar à destruição e perda muscular. O objetivo aqui é atingir uma dieta bem balanceada, rica em calorias e carboidratos, seu corpo não usará proteínas como fonte de calorias; em vez de, vai salvá-lo para construir e reparar músculos conforme necessário.

PROTEÍNAS PODEM AUMENTAR SUA TAXA DE METABÓLICA

O processo pelo qual seu corpo transforma os alimentos e líquidos que você consome em energia é conhecido como metabolismo. Calorias em alimentos e bebidas são combinadas com oxigênio durante esse processo complexo para liberar a energia de que seu corpo necessita para funcionar. As atividades esportivas podem ter um impacto significativo na taxa metabólica de um atleta. Isso ocorre porque ele aumenta a queima de calorias. Com idade, a taxa metabólica diminui. Adicionar temporalidade de proteína em sua dieta ou pós-treino pode aumentar sua taxa metabólica porque a proteína tem um TEF (efeito térmico dos alimentos) muito maior do que carboidratos e gordura.

PROTEÍNA PROMOVE FORÇA E CRESCIMENTO

A proteína ajuda a construir e fortalecer os músculos. Combinar atividade regular e exercícios com uma dieta rica em proteínas auxilia no crescimento e força muscular. A resistência é um aspecto importante do condicionamento físico total, e é especialmente importante se você for um atleta. O treinamento de força causa microrragias em seus músculos, que são reparados por proteínas e tornam-se mais fortes como resultado. É um processo semelhante em seus ossos, que são fortificados com cálcio à medida que se reconstroem após o teste de resistência. Proteínas excelentes contêm os aminoácidos fundamentais como um todo e são ricas em aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs). Leucina, um desses BCAAs, assume um papel significativo no avanço do desenvolvimento e recuperação muscular após exercícios de resistência e resistência. Essas proteínas de primeira linha existem em variedades de proteínas de origem animal, como aves magras, Hamburger, peixe, laticínios, itens de ovo, e ovos inteiros, enquanto nas plantas você o encontrará na soja e no tofu.

PROTEÍNA ACELERA A CURA

Quando se trata de esportes e atletismo, lesão é uma parte infeliz disso. Depois de uma lesão, a parte do corpo lesionada é freqüentemente imobilizada. Isso freqüentemente leva à perda de massa e força muscular. Não obstante, obter proteína suficiente pode ajudar a limitar esse infortúnio. A proteína é especialmente importante quando você está começando a retreinar seu corpo porque ajuda no desenvolvimento de músculos e tecidos. Além disso, uma dieta rica em proteínas pode ajudar a evitar que a inflamação se agrave e a devolver a recuperação. Então, em retrospecto, a proteína não só ajuda a construir músculos mais fortes, mas também promove seu fortalecimento e promove sua recuperação.

O resultado final é - você precisa de um treino de fitness abrangente e sustentável para se destacar. Aqui destacamos outro componente importante que pode impulsionar e auxiliar seu objetivo.- PROTEÍNA. Os shakes de proteína são incrivelmente úteis, tornando-os valiosos para pessoas dinâmicas e concorrentes que estão continuamente com pressa. Tanto a proteína do soro do leite quanto as proteínas vegetais, como a soja ou a ervilha, têm demonstrado promover efetivamente o crescimento e a recuperação muscular.