Trapézio corporal Workout

O grupo músculo trapézio é chamado coletivamente as armadilhas . São as três fibras musculares localizadas na parte superior das costas que se estendem para cima ao longo da nuca de seu pescoço. O trapézio é um dos principais grupos musculares que adicionam volume e definição para o seu corpo superior . Você não precisa de levantar pesos pesados ​​para trabalhar fora do seu músculo trapézio . Em vez disso, tente incorporar alguns compostos exercícios de peso corporal em seu prédio rotina força. Row invertido

A linha invertido é um exercício que vai adicionar a definição de sua média e inferior do músculo trapézio . Você também vai sentir a linha invertida trabalhar seus lats , deltóides e bíceps mais baixos. É simplesmente um grande exercício de peso corporal . Comece deitado debaixo de uma barra horizontal fixa. Quanto maior for a barra é , quanto menor for a resistência . Assim, para o potencial de força máxima de construção, certifique-se de definir a altura não superior a distância de um braço . Alinhe os ombros com a barra e puxar seu corpo para cima, até que os cotovelos são totalmente dobrados. Mantenha a posição momentaneamente e , em seguida, abaixe-se para baixo. Realizar sete a 10 repetições para um treino trapézio dinâmico.
Padrão Pull-up

O padrão pull-up é um exercício de peso corporal que vai ajudar a fortalecer o trapézio músculo da parte superior das costas e pescoço. Pull-ups também pode ajudar a completar uma rotina circuito que inclui outros exercícios parte superior do corpo , como depressões e cachos. O pull-up é versátil . Você pode variar o aperto de overhand de desleal e ajustar a sua postura de largura para estreitar. No entanto , a acção de puxar - se engata no músculo do trapézio de cada uma destas variações . Para tirar o máximo proveito deste exercício , mantenha a tensão na altura do pull-up por alguns segundos e , em seguida, abaixe o corpo até o chão lentamente.
Escapulário Pull-up

um escapulário pull-up é um pouco diferente da versão padrão na medida em que tem como alvo o grupo músculo trapézio . Às vezes ele é chamado a dar de ombros para trás ou reta braço pull-up . Comece por diante de um bar pull-up e adotando uma ampla , pronação . A partir de uma posição de suspensão , mantenha os braços esticados e estender seu peito ligeiramente para a frente . Você deve sentir a tensão em suas costas superior e inferior do pescoço . Agora , puxe o seu corpo em direção ao bar. Mantenha os braços retos e flex por trás de seus ombros. Isso vai levantar o seu corpo apenas alguns centímetros , mas ele força os músculos do trapézio para fazer todo o trabalho .
Invertido Shrug

O encolher de ombros invertido é um exercício de peso corporal que é projetado especificamente para isolar o músculo trapézio . Você vai precisar usar as barras paralelas ou um conjunto de anéis da ginástica . Comece enfrentando as barras e de cócoras para baixo em direção ao chão. Alcançar e agarrar as barras paralelas . As palmas das mãos devem estar voltadas para os lados de sua cabeça. Em seguida, chutar as pernas através da abertura nas barras paralelas e suspender o seu corpo de cabeça para baixo . Você pode usar um parceiro para ajudar a estabilizar o seu corpo, se você tiver problemas para manter a posição . Uma vez que você está de cabeça para baixo , levante o seu corpo por encolher os ombros. Abaixe-se para trás para baixo e repita .