Você pode ganhar 20 quilos de músculo com CentralFitness 5x5

? CentralFitness é um programa de exercícios que se concentra em exercícios básicos com barra . É composto por dois exercícios - treino A e treino B - que você realize alternadamente , treinando três vezes por semana. Workout Um envolve cinco séries de cinco repetições de agachamento , supino e linhas, enquanto treino B é de cinco conjuntos de cinco squats e prensas gerais e um conjunto de cinco no levantamento terra . Com a abordagem certa para treinamento , uma dieta estruturada e paciência, você pode ganhar 20 quilos de músculos e possivelmente ainda mais CentralFitness seguintes . Como crescer músculos

Seus músculos crescem quando estão expostos a um estímulo e , em seguida, dado tempo suficiente para se recuperar. Quando você trabalha os músculos duros, tenham sido danificados e quebrar , então reconstruir maior e mais forte depois de descansar. Esta mudança é relativamente lento , no entanto , observa o IDEA Health and Fitness Association e pode levar meses para se tornar aparente.
Progressive Overload

para o crescimento muscular ocorra, você precisam ser constantemente empurrando para a sobrecarga progressiva , o que significa aumentar os pesos você levantar , o seu Número de jogos ou repetições, o volume total de treinamento ou decrescentes de descanso vezes. Em CentralFitness 5x5 , as séries e repetições não mudam de treino para treino , mas em cada treino, você tentar levantar £ 5 mais em cada exercício. Isto significa que você está sempre desafiando suas fibras musculares e quebrando-as , levando ao crescimento muscular.

Fatores que influenciam o crescimento muscular

Musculação e sobrecarga progressiva e apenas uma parte do quebra-cabeça. O treino CentralFitness 5x5 é concebido como um músculo e força de construção de rotina, mas ela só vai levar ao ganho de músculo, se você sempre pressionar por melhorias no ginásio, aumentar a ingestão de calorias que você está comendo o suficiente para construir músculos e descansar quando você não está no ginásio. De acordo com a nutricionista Leigh Peele , um homem novo para o treinamento do peso pode esperar ganhar cerca de 1,5 quilos de músculo por mês, enquanto os levantadores intermediários e avançados só podem ganhar 0,25 a 0,5 quilo de músculo por mês. Para as mulheres, esses números caem para 0,75-1 libra para novos elevadores e 0,1 a 0,4 para treinadores de nível intermediário avançado e .

Considerações

Ganhar 20 quilos de muscular com CentralFitness é certamente possível , desde que você colocar o trabalho dentro pode demorar três a quatro meses como um iniciante ou a maior parte de um ano, se você está mais avançado. CentralFitness é geralmente considerado mais de um programa de iniciante, uma vez que só inclui alguns elevadores básicos , por isso em algum momento, você pode querer escolher um treino mais avançado em estilo de musculação.