Você pode fazer Pilates com uma lesão?

Quer você tenha sofrido uma lesão crônica por anos ou uma pontada de seu último treino, as lesões são dolorosas, frustrantes e muitas vezes restringem sua participação nas coisas que você adora fazer.

Pilates foi originalmente desenvolvido por Joseph Pilates durante a Primeira Guerra Mundial para reabilitar soldados feridos, então você definitivamente escolheu sabiamente, pois o Pilates pode ser adaptado não apenas para evitar mais lesões, mas para aumentar a força em áreas para reduzir a dor e melhorar o desempenho. O primeiro e mais importante conselho que posso dar se você tiver uma lesão administrável é informar seu instrutor. Não podemos ajudá-lo se não soubermos disso. A melhor coisa que você pode fazer é aparecer 10-15 minutos antes da aula e discutir sua lesão; diga o que está acontecendo, quando você sentir dor e qualquer conselho dado a você por outro profissional de saúde, como um fisioterapeuta ou médico. Dessa forma, seu instrutor pode planejar com antecedência antes da aula, garantindo que você participe com segurança e que a aula flua sem problemas para todos.

Em segundo lugar, um dos principais ensinamentos do Pilates é a atenção plena. Sua aula é SUA prática, e você não precisa provar seu valor para ninguém, então ouça seu corpo, esteja ciente de como você se sente no momento e reconheça seus limites. A dor é o maior indicador de que algo não está certo e é importante que você diferencie entre esse tipo de dor e a "sensação de queimação" ao ativar o grupo muscular certo. Se você forçar a dor com certos ferimentos, estará colocando seu corpo em risco de causar mais danos que podem atrasá-lo semanas, até meses. Se você sentir dor no local da lesão durante a aula, pare o exercício e informe o seu instrutor. Podemos ajustar sua carga de mola, postura ou dar-lhe uma alternativa.



Além disso, ouça as modificações e dicas fornecidas pelo seu instrutor. No pilates você ainda pode fazer um treino incrível com os exercícios mais básicos se você se concentrar na forma e na precisão. Freqüentemente, começaremos com uma simples variação dos exercícios e os colocaremos em camadas para aumentar o nível de desafio. Se você tiver uma lesão, pode continuar com a versão mais simples para garantir que possa manter a boa forma e reduzir o risco de piorar ou causar dor. Lembre-se de se concentrar em executar todos os movimentos bem e você ainda obterá o máximo da aula!

Escolher a variação de exercício que mais se adapta a você e focar na técnica não se aplica apenas quando você tem uma lesão. Todos devem considerar esses fatores para a prevenção de lesões. Além disso, se você estiver se sentindo particularmente rígido e dolorido depois de muitas aulas consecutivas, pode ser útil tentar uma aula de ioga quente ou yin para obter flexibilidade e equilibrar sua prática. O treinamento cruzado pode ser uma maneira eficaz de manter seu programa de exercícios interessante e reduzir o risco de adquirir lesões por uso excessivo.

Misturar sua rotina também pode incluir aulas de pilates no tapete. As aulas de pilates mat podem abrir um repertório totalmente novo e fornecer uma base estável com menos partes móveis. A maioria dos exercícios é executada deitada de barriga para cima, nas costas e de lado, ou na posição de quatro pontos, criando maior estabilidade. Eles também se concentram fortemente nos músculos estabilizadores do seu núcleo, como abdominais e glúteos, que são perfeitos para reabilitação e prevenção de lesões.

No entanto, as aulas de pilates não permitem que você modifique a resistência como as molas de um reformador e, como tal, muitas vezes exigem que você use mais força e tenha menos variações de exercícios. Por exemplo, em uma aula de pilates com tapete, se você estivesse realizando estocadas, dependeria exclusivamente da força de suas pernas para se mover contra a gravidade, enquanto no reformador, a tensão da mola pode ser ajustada para ajudá-lo a se levantar da posição de estocada. O reformador também permite que você segure para aumentar o equilíbrio em caso de lesão, se necessário. Outro exemplo é um enrolar no tapete que requer grande força abdominal para funcionar com precisão e sem esforço. No reformador, porém, você pode usar as polias para auxiliar no roll up, reduzindo a força abdominal necessária e, portanto, a pressão nas costas. É definitivamente importante considerar a natureza da sua lesão ao decidir se vai assistir a uma aula de pilates em grupo ou tapete.

Se a sua lesão for grave ou aguda, considere outras pessoas da classe. Esteja ciente de que, embora o instrutor faça o melhor para atender às suas necessidades, ele deve dividir a atenção deles igualmente entre todos os clientes e não será capaz de modificar e explicar cada um dos exercícios individualmente.

Se você tiver uma lesão grave ou aguda, pode querer ter uma aula particular. As consultas particulares são a melhor maneira de gerenciar sua lesão, pois você pode criar uma aula inteira ou um programa feito sob medida para o seu corpo. Em uma única aula particular, você pode repassar com você quais exercícios fazer, quais evitar e dar-lhe algumas opções para que você saiba o que fazer quando entrar em sua aula em grupo. Se você preferir um programa mais personalizado, uma ou mais aulas particulares por semana irão colocá-lo no bom caminho para a recuperação, visando áreas-chave que irão apoiar o seu local de lesão e fazer você se sentir mais forte e mais confiante em nenhum momento! Aulas particulares permitem que você trabalhe e atinja objetivos específicos e personalizados, pois podemos focar as aulas em áreas que você deseja melhorar e evitar exercícios que não podem ser realizados com sua lesão. Você também pode obter conselhos sobre exercícios para fazer em casa entre as sessões para acelerar o progresso e melhorar o desempenho. Aulas particulares são a maneira perfeita de aprender como lidar com suas lesões e atingir objetivos pessoais.

Fonte: https://www.onehotyoga.com.au/injured-pilates-weve-got-back/