Conhecer os 5 estágios do luto pode ajudá-lo a lidar melhor com lesões

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A maioria de nós está familiarizada com os cinco estágios de luto de Kübler-Ross:negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. Eles foram originalmente desenvolvidos para entender as emoções que vêm com a doença terminal, mas você já pensou em como eles podem ser usados ​​para lidar com lesões que interrompem nossos objetivos de preparação física? Freqüentemente, tratamos as lesões esportivas como doenças puramente físicas, deixando as lesões mentais sem tratamento.

Tive muito tempo para pensar sobre isso desde que fui diagnosticado com uma fratura por estresse do colo do fêmur no final de 2018. Preso em muletas por 10 semanas, sem absolutamente nenhum treinamento permitido - nem mesmo nadar - eu lutei mental e emocionalmente. (Sério, quando é que eles proíbem a natação? Essa foi uma péssima.)

Conversei com outros atletas que passaram por recuperações difíceis e todos se identificaram com as etapas, mas também expressaram vergonha por terem tais respostas emocionais a lesões físicas. Não devemos ter vergonha; devemos ver os desafios mentais como uma parte natural da cura.

Negação

Qual é a aparência / o som :Eu posso correr / correr com isso!

Por que isso acontece com os triatletas :O treinador da confiança e apresentador do podcast “Find Your Awesome”, Kelsey Abbott, diz que nosso treinamento pode ser nossa ruína. “Como atletas de resistência, treinamos para nos sentirmos confortáveis ​​e desconfortáveis, então, quando sentimos dor, todo o nosso treinamento nos ensina que está tudo bem.”

Como enfrentar :Aprenda a ouvir o seu corpo! Melhoramos a conquista da negação à medida que melhoramos como atletas. Todos teremos lesões e a maioria de nós aprenderá da maneira mais difícil a não ignorá-las. Eventualmente, os atletas aprendem a diferenciar entre dores boas e ruins.

Não se preocupe com as caixas verdes do Training Peaks ou com a quilometragem de cada dia. Kelsey observa como ficamos presos aos treinos individuais, em nosso detrimento. “Se pudéssemos dar um passo para trás e olhar a imagem completa, pular uma corrida não seria trágico.” É melhor descansar ou ver o médico cedo do que esperar ou empurrar e acabar ferido ou afastado por mais tempo.

Raiva

Qual é a aparência / o som :Por que eu? Eu odeio meu corpo!

Por que isso acontece com os triatletas :Somos muito exigentes com nossos corpos. Maddie Kirch, um membro do Team USA que foi recentemente diagnosticado com osteoporose aos 30 anos, diz que a raiva dominou sua experiência. “Eu estava fazendo todas as coisas certas e estava com raiva da situação e de mim mesmo.”

Como enfrentar :Viva na raiva por um tempo. Não tente enterrá-lo. Deixe sair.

Mas não se preocupe para sempre. Se sua lesão permitir alguma atividade, movimente-se o quanto puder para que as endorfinas fluam. Se você estiver totalmente marginalizado, use o tempo de inatividade para descobrir ou redescobrir outras paixões. Para aqueles de nós que deixam nossas identidades ficarem muito entrelaçadas com o esporte, Abbott diz que algum tempo forçado fora pode ser saudável. “Se cairmos na armadilha de ser toda a nossa identidade, os ferimentos podem ser úteis para nos tirar disso.” Depois de uma década longe da música, usei esse tempo para me inscrever em aulas de canto, o que me deu uma sensação de realização para afastar um pouco da minha raiva.

Negociação

Qual é a aparência / o som :Se eu apenas mantiver um ritmo tranquilo, ficarei bem. Se doer, eu paro! (Você vai mesmo?) "Doutor, eu não posso pelo menos nadar ou andar de bicicleta sem resistência?"

Por que isso acontece com os triatletas :Como disse Abbott, o triatlo faz parte da nossa identidade.

Como enfrentar :Mude seu pensamento:se você não pode correr, você pode ganhar alguns ganhos na natação? (A maioria de nós precisa de prova de natação!) Se, como eu, você não pode fazer nenhum treinamento, você ainda pode assistir aos treinos da equipe ou ser voluntário em uma corrida? Se você conseguir se manter engajado no esporte, talvez não sinta necessidade de pechinchar para evitar sua recuperação.

Seja um participante ativo em seus cuidados. Por sugestão de outro triatleta, mantive um diário da dor, o que me ajudou a manter o foco durante a minha recuperação e forneceu ao meu ortopedista e ao fisioterapeuta informações suficientes para me sentir confortável ao fazer a transição das muletas.

Confie na sua equipe de atendimento, mas também seja seu próprio defensor. Depois de encontros “transacionais” com um ortopedista para tratar uma fratura por estresse, Kirch sabia que algo maior estava errado. Ela obteve o diagnóstico de osteoporose quando procurou proativamente respostas com outros provedores. Não era a resposta que ela queria, mas agora pelo menos ela sabe.

Se você não está recebendo o que precisa de um médico, é justo reavaliar essa relação. Uma reclamação unânime que ouvi foi a falta de maneiras ao lado do leito. A triatleta da Virgínia, Clarice Lorenzini, passou por uma cirurgia no tornozelo em fevereiro de 2018 e depois foi informada por um médico que "provavelmente não teria a dorsiflexão de volta" como se não fosse grande coisa. Felizmente, os colegas de equipe conseguiram colocá-la em contato com praticantes que entendiam melhor os triatletas. Pergunte por aí; existem fornecedores que tomarão mais cuidado para que você volte a competir.

Depressão

Qual é a aparência / o som :Eu nunca vou KQ / BQ / inserir meta aqui .

Por que isso acontece com os triatletas :Nós praticamos este esporte porque o amamos, então sofremos perdas reais quando nos machucamos.

Como enfrentar :Abbott sugere um exercício mental para acompanhar a espiral mental até o fim. Eventualmente você vai chegar ao fundo - "Eu não posso treinar ou correr" de alguma forma leva inevitavelmente a "Eu vou morrer sozinho em uma van perto do rio" - e você verá que os histéricos mentais são ridículos.

A cirurgia de Lorenzini foi eletiva, então ela diz que se sentiu mais deprimida do que com raiva. Ela chorava constantemente e a certa altura até pediu ao marido que jogasse fora todas as suas medalhas. O que ajudou a puxá-la foi sua tripla comunidade, em particular um colega de equipe que passou por uma lesão semelhante e realmente entendeu. Quando você não consegue ver três pessoas na vida real, pode até acessar o mundo triplo online para fazer backup.

Conecte-se com pessoas fora do #fitfam também. Muitos de nós evitamos reuniões sociais para treinar de manhã e à noite. Aproveite para ser “normal” e faça um happy hour. Vá em uma noite de encontro adequada. (Tempo com amigos de pele também ajuda!)

Aceitação

Qual é a aparência / o som :Eu só tenho que dar ao meu corpo incrível tempo para se curar. Serei melhor no longo prazo.

Por que isso acontece com os triatletas :Como todas as coisas, a prática leva à perfeição.

Como enfrentar :Se você é alguém que usa mantras de corrida, desenvolva alguns para lidar com a recuperação. Dizer a mim mesmo “um dia para baixo” todas as noites das minhas 10 semanas de muletas me sustentou. Depois que o PT começou, roubei um mantra da Abbott:"Um por cento melhor a cada dia" para me lembrar que, embora o progresso possa parecer lento, está acontecendo.

A recuperação é uma jornada, não um destino. Um ano depois de sua cirurgia, com um 2018 bem-sucedido sob seu tapete de corrida, Lorenzini ainda luta para ser aceita. Ela ainda está "pensando demais nas pequenas pontadas" e fica nervosa durante certos exercícios.

Mas ela também tem uma nova abordagem sobre "aceitação", e isso não para aceitar as coisas. Vários médicos e "amigos" disseram a ela que ela nunca voltaria totalmente ao normal após a cirurgia, mas ela não "aceitou" isso. Em vez disso, ela usou a negatividade como motivação para voltar ao esporte que ama. Apesar dos desafios contínuos, ela se deleita com suas vitórias, sejam elas grandes ou pequenas.

Se e quando você se encontrar com uma lesão, abrace a jornada mental e emocional. Esteja preparado para experimentar qualquer um dos itens acima e em nenhuma ordem específica. Lembre-se de que você não está sozinho nesses sentimentos e desafios.