Aqui está como você lida com a mãe de todas as lesões - ACL

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Vamos falar sobre o arquiinimigo de um atleta, a lesão ACL! Isto, “Mãe de todas as lesões” geralmente nocauteia um atleta durante toda a temporada. Geralmente, leva cerca de seis a nove meses para se recuperar.

A diferença entre ACL normal e ACL rasgado é mostrada nesta imagem. Fonte.

Aqui vamos falar sobre alguns exercícios de reabilitação que se deve fazer para fortalecer o joelho e os músculos ao redor do joelho.

Isso é importante porque ajuda a recuperar e prevenir esta lesão para ocorrer novamente.

Primeiro, vamos entender o que ACL (ligamento cruzado anterior) é e as maneiras pelas quais ele pode ser ferido.

O ligamento cruzado anterior é uma banda que conecta o osso da coxa (fêmur) à tíbia (tíbia) na parte anterior do joelho. Isso ajuda a estabilizar o joelho e é responsável pelo movimento da perna para a frente.

Rasgo ACL:

Uma ruptura ou tensão no ligamento resulta na translação para frente da tíbia. Aterrissagem imprópria de um salto, mudança repentina de direção durante a corrida e o giro são os motivos mais comuns para a ocorrência dessa lesão. Esportes como badminton, futebol e basquete são de alto risco para um atleta sofrer uma lesão no LCA.

Sintomas comuns:

• Um som pop na hora da lesão
• Inchaço e dor imediatos
• Instabilidade, joelho cede
• Dificuldade em endireitar o joelho

Consulte um médico para um plano de reabilitação completo. Lesões e rupturas graves requerem cirurgia, mas a maioria das lesões do LCA pode ser tratada sem ela.

Uma vez que o inchaço e a dor diminuam completamente, existem alguns exercícios que você pode fazer em casa. Esses exercícios ajudarão a recuperar a força e a mobilidade sem mais lesões.

Faça estes exercícios assim que o inchaço diminuir:

1. Extensão de joelho: Coloque duas cadeiras da mesma altura frente a frente. Sente-se em uma cadeira e coloque o calcanhar na outra cadeira. Lentamente, estique o joelho e deixe-o relaxar por alguns minutos. Faça isso várias vezes ao dia para alongar gradualmente os tendões da coxa.
2. Aumento da panturrilha: Levante o calcanhar da perna lesionada, ficando na ponta dos pés. Você pode usar o apoio de uma cadeira / parede para se equilibrar. Segure por 5 segundos e repita 10 vezes.
3. Agachamento na parede: Com os pés afastados na largura dos ombros e mantendo as costas contra a parede, dobre o joelho e abaixe lentamente os quadris em um agachamento. Mantenha esta posição por 5 a 10 segundos e tente aumentar o tempo em cada série. Não dobre muito fundo.
4. Levanta a perna esticada em pronação: Deite-se de barriga para baixo com as duas pernas retas. Contraia os músculos ao redor dos glúteos e levante uma perna sem dobrá-la até o teto. Repita em 3 séries de 10 de cada lado.
5. Apoiado em uma perna: Em pé sobre a perna machucada, levante a perna saudável do chão. Segure por 10 segundos. Isso pode ser difícil de fazer no início, mas à medida que você ganha força e equilíbrio ao longo das semanas, fica mais fácil.

Se houver dor excessiva ao fazer qualquer um desses exercícios, pare-os imediatamente. Converse com seu especialista para um plano de reabilitação bem estruturado.

O objetivo é se recuperar totalmente e o quão bem você faz isso depende da sua paciência e dedicação.

As visões e opiniões expressas neste artigo são de responsabilidade do autor e não refletem necessariamente as visões de nossa Empresa, parceiros e outras organizações. Embora todas as informações fornecidas em nosso blog sejam verdadeiras, tanto quanto é do nosso conhecimento, não garantimos a veracidade, confiabilidade ou integridade das informações apresentadas. Qualquer conselho ou opinião tem fins meramente informativos e não deve ser interpretado como uma alternativa ao conselho profissional.