A tendência do Stretching Studio é para você?

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Estúdios de alongamento são as novidades. Mas eles podem ajudar os triatletas?

Os exercícios de alongamento são a próxima grande moda do fitness, de acordo com um artigo recente no The New York Times . Existem nada menos que 35 chamados “estúdios de alongamento”, onde os funcionários ajudam você a se alongar, espalhados por todo o país agora com nomes como StretchOut, Stretch Zone e Stretchlab. Você tem todo o direito de ser cético, mas os estúdios de alongamento não se referem a pagar alguém para mostrar a você algumas poses simples de ioga. Aqui está o que os triatletas precisam saber sobre a tendência.

“Existem certos alongamentos que fazemos que são realmente difíceis ou quase impossíveis de fazer em uma pose de ioga para a maioria das pessoas”, diz Tim Trost, um dos proprietários do Stretchlab com sede em Los Angeles. As técnicas de alongamento variam de acordo com o estúdio, mas o Stretchlab utiliza alongamento FNP, ou alongamento de facilitação neuromuscular proprioceptiva, também conhecido como método “empurrar e soltar”. É uma forma avançada de treinamento de flexibilidade que envolve tanto a contração isométrica quanto o alongamento estático e a sustentação - e requer a ajuda de um parceiro (ou de um objeto inanimado, se você quiser tentar por conta própria). Ele melhora a amplitude de movimento ativa e passiva, relata o Stretchlab, e demonstrou ajudar a melhorar o desempenho atlético, aumentando a força muscular e a flexibilidade que, por sua vez, podem ajudar a prevenir lesões.

A clientela do Stretchlab varia de atletas (cerca de 80 por cento) a pessoas que simplesmente procuram ficar mais flexíveis, móveis e mais equilibradas, bem como clientes que sofrem de doença de Parkinson ou têm paralisia devido a acidente vascular cerebral ou paralisia cerebral. Sessões individuais com os "flexologistas" da Stretchlab variam de 20 a 60 minutos, e os pacotes custam a partir de US $ 119 para cinco trechos de 20 minutos.

Os triatletas treinam com muita frequência e usam todo o corpo, então “eles podem ficar extremamente rígidos”, diz Trost. “Andar de bicicleta e correr são movimentos tão repetitivos que os isquiotibiais, as faixas IT e os flexores do quadril ficam muito tensos.” O alongamento pode ajudar a resolver esses problemas. Ele recomenda alongamentos de banda IT para ajudar na corrida, alongamentos dos flexores do quadril para ajudar no ciclismo e alongamento de ombro ou escápula para ajudar na natação, feitos pelo menos três vezes por semana e idealmente após um treino quando os músculos estão mais flexíveis, o que ajudará a reduzir dor muscular.

“As pessoas estão aprendendo que o prehab é uma parte muito importante do regime de condicionamento físico e da saúde geral em geral”, diz Trost. Os proprietários do Stretchlab acreditam que o aumento dos estúdios de alongamento é um resultado natural do boom de treinamento pessoal da última década. “O alongamento é uma parte frequentemente negligenciada, mas crítica do desempenho e da recuperação dos atletas, mas também da mobilidade geral, equilíbrio e movimento de todos.”

Sinta o alongamento

Lauren Leitner, gerente do Stretchlab em West Hollywood, Califórnia, em três trechos perfeitos para triatletas.

Para nadar: Ombros flexíveis ajudarão na força geral da parte superior do corpo, além de auxiliar na natação. Faça um alongamento de ombro para cima, colocando uma mão atrás das costas e a outra por cima do ombro, tentando tocar as mãos entre as omoplatas.

Para andar de bicicleta: Andar de bicicleta pode causar flexores de quadril hiperativos, o que pode levar à restrição do movimento de extensão do quadril e, eventualmente, dor nas costas. Para alongar os flexores do quadril, coloque-se em uma posição de estocada com o joelho de trás para baixo, sente-se ereto e afunde-se na frente do quadril. Para um alongamento mais profundo, você pode estender a mão oposta da perna da frente até o teto e inclinar-se em direção ao joelho da frente.

Para correr: A banda IT estabiliza a articulação do joelho, então, quando está apertada, pode causar dor em todo o joelho. Além do rolamento de espuma para mantê-lo lubrificado, você pode esticar a faixa IT ficando em pé com a perna direita cruzada sobre a esquerda. Incline-se para a direita (em direção à perna dianteira) até sentir um alongamento na lateral da perna esquerda.