Sorte do iniciante:dicas e truques para águas abertas (Parte I)

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A colunista Meredith Atwood de “Beginner’s Luck” dá conselhos sobre como se tornar um nadador confiante em águas abertas.

Foi assim que foi minha primeira natação em águas abertas:tenho confiança (entendi! Sou um bom nadador!), Coloquei a roupa de neoprene (ah, isso é interessante e apertado) e entrei na água gelada (sou absolutamente vai MORRER!).

(Você pode ler minha primeira experiência aqui.)

Mas eu continuei, nado após nado e corrida após corrida. Eu até consegui um Ironman nadar no Ironman Lake Placid em 1:13 - não muito ruim - o que é apenas a prova de que é possível superar o medo.

Tenha coração! A pior parte do mar aberto: as primeiras vezes você experimenta isso. Claro, os medos e terrores podem continuar a atormentá-lo, a menos que você decida enfrentá-los. Aqui vamos nos.

A melhor parte sobre águas abertas :o medo é superável!

Etapa um:você deve saber nadar (e nadar com frequência).

Assim como você deve correr e pedalar para melhorar, você deve entrar na piscina e (infelizmente, às vezes), também o rio, lago, oceano ou baía. A prática pode não tornar o perfeito , mas as práticas o tornam proficiente e calmo.

Saber nadar pode parecer um tanto óbvio, mas sempre fico um pouco surpreso com a quantidade de pessoas que vão a uma corrida sem realmente saber nadar. Então, vamos começar por aí:aulas de natação, vídeos, natação para mestre ou prática com um amigo. Fique confortável nadando na piscina antes você tenta entrar no lago, oceano, baía, lagoa, rio ou fossa séptica perto de você. Você deve ser capaz de nadar uma distância decente, continuamente, antes de tentar águas abertas. Eu diria pelo menos 400-500 metros (16-20 comprimentos em uma piscina).

Por quê? Bem, porque em águas abertas não há paredes, nem laterais, nem lugares de descanso. Portanto, você precisa se sentir confiante de que pode nadar uma curta distância sem precisar parar.

Em seguida, ajuda a aprender a respirar bilateralmente na piscina (respirando em ambos os lados) - mesmo que não em todos os exercícios, mas a capacidade de respirar em ambos os lados pode ser útil no dia da corrida se você estiver respirando do lado do sol ou as ondas, você pode querer trocá-lo.

Eu encorajo todo iniciante, em sua primeira natação em águas abertas (OWS), a nadar paralelo até a costa, a uma profundidade onde ele ou ela possa se levantar e descansar, se necessário. Não nade direto para o grande navio de cruzeiro ancorado a um quilômetro de distância. Não tenha pressa, encontre um lugar na altura do peito e nade ao longo da costa.

Se você se sentir nervoso, apenas levante-se.

Controle-se, recupere o fôlego, diga "Eu posso fazer isso" e volte ao assunto.

Se você sabe que você pode nadar 400-500 metros continuamente e Se você nadar paralelo à costa pela primeira vez, terá uma experiência muito melhor.

PSA: não entrar em águas abertas para o primeiro vez em seu primeiro raça. Isso é uma loucura! Você está potencialmente se preparando para o fracasso, o perigo e uma experiência terrível. Pratique 4-5 vezes antes de sua primeira corrida e todos se sairão muito melhor.

Além disso, não nade sozinho . Peça a um companheiro de natação que vá com você, de preferência alguém com experiência em águas abertas. Se não, então vocês dois definitivamente fique onde você pode tocar o fundo.

Ter algumas experiências em águas abertas antes da corrida ensina algumas coisas:

- Quais são seus pontos fracos em águas abertas?
- Quão forte você mentalmente realmente precisa ser? Em outras palavras, você está razoavelmente confortável na água e pode dizer:"Vá pegar o tigre" e ficar bem? Ou você vai precisar de algumas afirmações sérias, no estilo Stuart Smalley do dia a dia, para fazer o dia da corrida acontecer?
- Como está sua roupa de neoprene? (se aplicável) Você tem lubrificante suficiente nos lugares certos? (discutido abaixo) Como seus óculos se encaixam? etc.

É tudo uma questão de prática, baby!

Etapa dois:falar a verdade

Eu participei do simpósio de treinamento de Arte e Ciência do Triatlo do USAT no ano passado e um dos seminários foi com o Dr. Jeff Anders, que discutiu o medo da natação em águas abertas e como ajudar os atletas a superar esse medo muito comum, muitas vezes aparentemente intransponível .

O Dr. Anders disse que uma das maneiras de se livrar do medo é “normalizá-lo” - discutir as verdades, os fatos e as realidades da situação. Verdades: é apenas nadando, eu posso fazer isso, eu tenho uma bóia de segurança e um amigo comigo, eu estou nadando onde eu possa ficar em pé, em uma corrida, eu vou levar meu tempo e manter minha freqüência cardíaca baixa, e se eu precisar pare, vou apenas parar em um caiaque e descansar.

Coisas assim. A melhor coisa que você pode fazer além de praticar seu OWS é preparar sua mente para isso. Diga a si mesmo as VERDADES. Mantenha seus pensamentos positivos. Nem mesmo pronuncie as palavras “pânico”, “medo” ou “não consigo”. Diga “Eu posso fazer isso” em sua cabeça - todos os dias. Todas as manhãs e todas as noites e todos os mergulhos.

Prepare-se mentalmente durante os seus mergulhos na piscina com exercícios de natação contínuos. Não deixe o medo do OWS paralisar você. Se você tiver uma experiência ruim, volte lá. Pratique com mais frequência e mate o dragão do medo. Você conseguiu! (Na próxima semana falaremos sobre roupas de neoprene, avistamento e muito mais!)

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom ) é um advogado em recuperação, palestrante motivacional e autor de Triatlo para Todas as Mulheres . Ela é a apresentadora do novo podcast, “The Same 24 Hours”, um programa que entrevista pessoas interessantes que aproveitam ao máximo as 24 horas de cada dia. Meredith se juntou a especialistas incríveis para trazer programas de desempenho máximo à nutrição, ao seu próprio grupo de sobriedade e aos seus seguidores sociais. Ela mora em Atlanta com o marido e dois filhos e escreve sobre todas as coisas em MeredithAtwood.com .

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