Sorte de principiante:8 truques para manter a natação simples

Para acessar todos os nossos treinamentos, equipamentos e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos da FinisherPix, descontos em eventos e aplicativos de GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscreva-se no Outside+.

A natação pode ser a parte mais assustadora do triatlo se você não for um peixe por natureza. Tanta coisa para lembrar! Como podemos estar na água e mover e lembra de TODAS as coisas?

Aqui estão alguns truques fáceis de natação para iniciantes para simplificar a natação ao começar. A linguagem da natação e os ajustes de técnica sempre serão necessários à medida que você cresce como triatleta, mas lembre-se de que você precisa começar em algum lugar. Um ótimo lugar para começar é com aulas de natação. No entanto, se você é competente fazendo um pouco de freestyle por conta própria, essas oito dicas ajudarão a afiar suas barbatanas de estilo livre de sereia ou tubarão.

1. Seja a linda criatura marinha que você é

Visualize-se deslizando pela água. Mesmo que você sinta que está se debatendo e se afogando, apenas imagine a graça e os cisnes e outras criaturas aquáticas incríveis e seja um deles em sua mente.

2. Além disso, seja como um pato

Mantenha as mãos soltas e como pés de pato (ou como mãos de pato, se os patos tivessem mãos). Depois que suas mãos entrarem na água (conduza com o dedo médio e tente não fazer muitos respingos), certifique-se de que seus dedos estejam inclinados para baixo e as mãos sempre abertas para obter a área máxima de superfície. Pense nas mãos gigantes de natação de Andy Potts. Seja como aqueles!

3. Além disso, seja como um relógio

Você quer que suas mãos entrem na água por volta das 11 e 1 hora no relógio imaginário, embora 10:45 e 1:15 também estejam bem. Você quer que suas mãos entrem na água na distância dos ombros, dedos soltos e largos (veja o nº 2). Imagine remar em uma prancha de surfe quando estiver começando, já que a coisa mais fácil de fazer ao começar a nadar é ter as mãos cruzando a linha central. Mesmo que você não quero suas mãos na realidade indo tão largo quanto remar em uma prancha de surfe, se você tiver problemas com o cruzamento com os ombros, esse truque mental ajudará a ampliar sua braçada naturalmente.

4. Além disso, seja como um moinho de vento

Concentre-se na rotação rápida do moinho de vento com os braços. Você não precisa ser frenético (moinhos de vento são suaves, lembre-se), mas suave mais rotatividade rápida é um ótimo hábito para começar cedo.

5. Não se esqueça de pegar

Pegue corretamente e logo:imagine-se estendendo a mão para um beijo e aponte os dedos e o pulso para baixo, enquanto sua mão entra na água. Pegue a água cedo. Você pode usar remos para ajudar a descobrir a pegada, embora não queira nadar com eles fora dos exercícios quando estiver começando a aprender a nadar. [Pás Strokemaker sem as tiras de pulso dir-lhe-á imediatamente se está a apanhar na estratosfera certa! Esses otários vão cair ou bater na água imediatamente se você não for.]

6. Não se esqueça de respirar

A respiração deve ser bilateralmente capaz; em outras palavras, você deve saber respirar em cada lado, o que muitas vezes significa que você precisa praticar muito dessa maneira. No entanto, altere-o para se tornar um nadador mais versátil. Eu gosto de respirar bilateralmente nas séries mais lentas, mas nos esforços de sprint, respire como faria no dia da corrida (que geralmente é do mesmo lado, a cada 2 braçadas). Outra opção é alternar a respiração de um lado da piscina e depois do outro lado no retorno. Para corridas de longa distância como o Ironman, ainda costumo respirar bilateralmente nos treinos, porque é assim que respiro em uma corrida devido a problemas no pescoço, mas todo mundo é diferente. Encontre o que funciona para você, mas saiba respirar para os dois lados.

7. Sair do estágio à esquerda

Depois de pegar e puxar, sua mão deve sair da água em seu quadril, ou um pouco abaixo (se você tiver braços longos e parecidos com macacos como eu). Pratique algumas séries em que o polegar roça o quadril para se conscientizar da posição. No entanto, não toque o quadril toda vez com a mão, pois você não quer que o braço fique muito perto do corpo, pois isso restringirá a parte de recuperação do golpe. Mas você pode definitivamente usar a ponta da escova de quadril como um check-in.

8. Não se esqueça de expirar!

Lembre-se de expirar completamente na respiração. É fácil adquirir o hábito de engolir ar na inspiração e não liberar tudo na água. Concentre-se na respiração fácil e controlada e aproveite as bolhas!

A natação é um esporte com técnica e refinamentos sérios, então lembre-se de ser paciente e gentil consigo mesmo ao começar.

Embora mesmo as oito dicas acima sejam muito para lembrar enquanto você estiver na água, no mínimo, lembre-se:Pato, Relógio, Moinho de Vento e Respire - e você estará no seu caminho.

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) é uma advogada em recuperação, palestrante motivacional e autora  de Triatlo para Todas as Mulheres. Você pode fazer o download de uma cópia gratuita do livro  aqui. Ela é a apresentadora do podcast do iTunes, “The Same 24 Hours”, um programa que entrevista pessoas interessantes que tiram o melhor proveito das 24 horas de cada dia. Meredith mora em Atlanta com o marido e os dois filhos e escreve sobre tudo em  MeredithAtwood. com.