Sorte do iniciante:o caso do nadador com início adulto

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Eu era um corredor com início na idade adulta. Isso parece estranho, mas é a verdade. Eu não corria muito quando criança fora de alguns esportes aleatórios, então quando comecei o triatlo aos 30 anos, tive que aprender a correr. Eu estive na equipe de natação por alguns anos quando criança, mas me considerava um bom nadador. Isto é, até eu tentar nadar como um adulto - aparentemente, uma equipe de natação de primeira série não se traduziu diretamente em sucesso como um nadador adulto.

Nunca esquecerei o primeiro dia de natação como triatleta bebê. Eu não tinha nenhuma lembrança de como realmente nadar. Como faço para colocar esta touca de natação? Eu pulo na água ou uso a escada? Os meus óculos vão por baixo ou por cima da minha touca de natação? Como exatamente nado nado livre?

Depois de me dar um tapa no rosto cerca de 16 vezes tentando colocar minha touca de natação sem silicone e de rasgar o cabelo e colocando a touca sobre minhas orelhas, sob minhas orelhas, e de novo, eu estava pronto. Eu usava meus novos óculos de proteção da marca Speedo. Eu me afundei na piscina, raspando minhas costas na parede no processo. Mergulhei na água e subi rapidamente, cuspindo.

Oh meu Deus, eu não fico debaixo d'água há muito tempo! Eu pensei. Eu ganhei minha compostura.

Ok, pronto! Afundei de novo, me empurrei da parede com os pés e comecei a me debater na água. Depois de cinco braçadas, eu me levantei direto na pista - nem mesmo na metade da piscina. Eu não conseguia respirar e meu coração estava disparado. O que…? Voltei para a água e tentei nadar até o final da piscina. Eu finalmente consegui e me agarrei na parede, lutando para respirar. Dizer que fiquei chocado seria um eufemismo. Eu já havia nadado?

Aquele dia na piscina foi um momento oportuno para desistir. Pensar que algum dia nadaria em um triatlo parecia impossível. Mas passei aquela manhã nadando de parede a parede, descansando, lutando para respirar, recuperando o fôlego e começando de novo. No treino de natação seguinte, consegui fazer um pouco mais. E com cada treino ... um pouco mais e mais.

Um dos maiores obstáculos para as pessoas se envolverem no esporte do triatlo é a natação. Se você não cresceu na equipe de natação, aprender a nadar como um adulto pode parecer quase impossível. Mas como faz aprender a nadar como adulto? E também , aprender a amá-lo? O medo é real. Mas primeiro, devemos acreditar. Em seguida, precisamos começar a trabalhar .

Acredite

Em primeiro lugar, é necessário convencer-se (o seu cérebro) de que adora nadar. Se você não gosta de nadar, vá em frente e comece a repetir para si mesmo: Eu sou tudo sobre nadar! Eu sou nadador! Amo nadar! Muito do sucesso (e fracasso) do triatlo pode ser atribuído à força mental. Portanto, comece a enganar sua mente para amá-la agora:acredite que você adora nadar.

Se você acha que não pode fazer isso, comece com os fatos. Nadar realmente é uma coisa maravilhosa. É fácil para as suas articulações. É ótimo para construir sua resistência. A água é bonita. Na verdade, podemos aprender a amar a água, convencendo-nos de que amamos. Comece a trabalhar para convencer.

Quando eu era adolescente, praticava meu esporte estranho de levantamento de peso olímpico, o treinamento incluía um levantamento específico que eu detestava. Minha mãe dizia:“Diga a si mesma que você ama isso!” Eu reviraria meus olhos de 15 anos. Mas, no fundo, comecei a repetir “Eu amo isso” antes de cada dia de treinamento. Eventualmente, esse aumento específico se tornou meu melhor e favorito lift.

Acontece que minha querida mamãe me iniciou neste brilhante treinamento de “acreditar” antes mesmo de qualquer tri treinador entrar em cena.

Trabalho

Oh, trabalho. Para que serve? Absolutamente tudo!

A natação pode parecer a disciplina mais perversa do triatlo quando você começa. Mas mesmo que você não possa nadar um pouco agora, verá grande o condicionamento físico ganha quase imediatamente na piscina - mais do que na bicicleta ou na corrida. Mas fique com isso e vá em frente. Porque em poucas semanas, você verá seu treino de natação ir de lamentáveis ​​100 metros para decentes (mas lentos) 500 metros. Mais ou menos um mês depois disso, você estará nadando 1.500 metros sem morrer e ficará surpreso com o progresso.

Algo que você ouvirá com frequência no triatlo é o seguinte: Você não pode vencer um triatlo na natação, mas certamente pode perdê-lo. Praticar natação é de vital importância. Em primeiro lugar, é muito perigoso relaxar na natação. Você deve trabalhar e treinar duro. No ciclismo e na corrida, você pode descer da bicicleta ou parar de correr e diminuir o ritmo para uma caminhada. Na natação, é melhor você continuar nadando.

Qualquer início de natação em uma corrida, não importa o tamanho, pode ser lotado e cheio de energia. O objetivo da natação de triatlo deve ser sentir-se confortável na água e também nadar com força para evitar o cansaço ao ir para a próxima parte da prova. Quanto mais relaxado e menos cansado você estiver para fora da água, melhor será sua corrida geral. Se você começar uma corrida completamente petrificado, com o coração disparado e a mente estourada, estará criando um ambiente perigoso para si mesmo (para não mencionar, provavelmente uma corrida ruim).

A braçada de natação que você deseja usar é o estilo livre tradicional , também conhecido como “crawl”, porque o levará mais longe com o mínimo de esforço. O engatinhamento frontal é (deveria ser) o mais rápido de todas as opções de braçada (em oposição a braçada de peito ou costas), embora você seja tem permissão para nadar como quiser em uma corrida.

O rastreamento frontal consiste basicamente em usar os braços, em movimentos alternados para a frente, para puxar e rastrear através da água. Às vezes você pode se sentir tão mal e cansado de nadar, o rastreamento a terminologia é assustadoramente simbólica. A braçada é composta de três movimentos primários conhecidos como recuperação, pegada e puxada. Conforme seus braços giram, cada braço realiza o movimento de recuperação, pegada, e puxar .

Aprenda a (eventualmente) respirar bilateralmente (em ambos os lados) durante o seu nado livre. A respiração bilateral padrão envolve respirar a cada três braçadas e irá beneficiá-lo em condições de água agitadas, onde respirar em um lado específico pode ser sua única ou melhor opção devido ao sol ou às ondas. Se você não consegue respirar a cada três braçadas, então nade um comprimento respirando à direita - e volte respirando à esquerda.

No que diz respeito ao equipamento de natação, tudo o que você precisa para começar é um par de óculos de proteção, uma touca de natação e um maiô (e talvez uma roupa de neoprene ... talvez). Invista em um bom silicone boné. As toucas de natação de silicone são mais grossas que o látex e não prenderão ou puxarão seu cabelo. Alguns nadadores preferem os óculos de proteção maiores do tipo máscara, enquanto outros escolhem os óculos tradicionais que você vê em nadadores de piscina. Não há escolha certa ou errada aqui, mas certifique-se de praticar com os óculos de proteção de sua preferência. Evite óculos novos no dia da corrida, porque você nunca sabe quando um vazamento vai acontecer. Os óculos de proteção devem ter um bom encaixe e parecer que são sugados para sua cabeça. Depois de encontrar uma marca e um modelo que você ama, compre em grande quantidade e guarde-os para sempre.

Não se esqueça de entrar em mar aberto antes da corrida. Se você pode começar uma corrida nadando na piscina, melhor ainda.

Independentemente disso, vá acreditar que você adora nadar ... e começar a trabalhar. Você conseguiu!

Mais “sorte para iniciantes”

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom ) é um advogado em recuperação, palestrante motivacional e autor de Triathlon para todas as mulheres . Ela é a apresentadora do podcast, As mesmas 24 horas , um programa que entrevista pessoas interessantes que aproveitam as 24 horas de cada dia. Você pode baixar uma lista de verificação gratuita do dia da corrida de triatlo aqui . Meredith mora em Atlanta com o marido e dois filhos e escreve sobre todas as coisas em MeredithAtwood.com .