Sorte do iniciante:Race Cramming 101

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Começando seu treinamento depois do planejado para o próximo triatlo? É possível empinar — em certas situações.

Quase todos os triatletas - sejam novos ou "antigos" - se inscreveram para uma corrida waaaaaay muito longe na distância. Então o tempo passa, as férias chegam, a escola está de volta ou o que quer que seja - e de repente, o dia da corrida está a 10 semanas de distância - e não fizemos mais da metade da distância da corrida na natação ou bicicleta ou corre. Nós apreciamos todo o luxo que vem com não fazer nada - e às vezes, é exatamente disso que precisamos. Às vezes, não treinamos - de forma alguma. Mas agora, a corrida está sobre nós. Caramba!

É hora de estudar, baby!

O único problema é:nós realmente não podemos empinar para um evento de resistência. Endurance, por seu significado puro, requer uma longa construção de trabalho, em tempos, distâncias, ritmos e intensidades variados - para ter um dia de corrida bem-sucedido. É por isso que o triatlo é um esporte que realmente surpreende muitos de nós no dia da corrida.

O melhor conselho que tenho para ser capaz de correr quando o espírito o move é manter alguma aparência de aptidão para resistência - treinando um pouco o tempo todo, o ano todo, aconteça o que acontecer. Isso parece um tanto óbvio, mas alguns de nós podem passar por um esgotamento massivo e simplesmente parar de malhar por um período de tempo. Não há condenação de qualquer maneira, mas fazer grandes pausas sem nenhum treinamento resulta em uma perda massiva de condicionamento físico. Podemos facilmente manter um pouco de preparo físico para o triatlo apenas permanecendo ativos, fazendo cross-training e, às vezes, visitando nossas bicicletas nos fins de semana.

Outras personalidades não podem faaaathom ficando fora de forma. Entendo. Este artigo não foi escrito para você.

Então você se encontrou incrivelmente perto de sua corrida, essencialmente conseguiu pouco ou não treinar, e você não sabe o que fazer. Existem existem maneiras de hackear seu treinamento no caso de você estar muito mais perto do dia da corrida do que gostaria.

Ironman

Em primeiro lugar, se estamos falando sobre Ironman, há uma palavra para você: adiamento. A menos que sejamos Mirinda Carfrae ou alguém que seja quase como ela, não temos nada a ver com um Ironman. O treinamento de resistência de longa duração na sela é necessário. O mesmo acontece se mal hackeamos um 70.3 e planejamos arrancar 140,6 milhas completas em algumas semanas. Mais uma vez, a menos que tenhamos forças para apoiá-lo (por exemplo, você é uma pistola com agilidade, velocidade e talento naturais) - as chances provavelmente não estão a nosso favor para o triatleta médio não Mirinda. No entanto, alguns atletas sempre pedem inevitavelmente para estudar. Eu ouço os argumentos, e então os coloco à prova.

Eu tenho vários benchmarks para todas as minhas tentativas de treinar atletas de Ironman e se eles não conseguirem acertá-los, então eu digo a eles que não me sinto confortável em colocá-los nessa pista de corrida de longa distância. É claro que a grande preocupação é a segurança e os ferimentos - essa é a maior advertência e advertência para todos. Aviso primeiro que não gosto, mas se insistirem, este é o teste que dou para que a bênção prossiga:nado de 4000 metros a ritmo 2:10 / 100m ou mais rápido, dois fins de semana consecutivos passeios de século a 16 MPH ou melhor, seguidos por uma corrida de 1 hora em ritmo de 13:00 minutos por milha ou melhor, e três corridas longas (a distância e o ritmo dependem dos outros dois números - mas geralmente uma corrida / caminhada de 15 milhas e muito tempo nos pés para inicializar).

Resumo:Cramming não é um jogo Ironman. Adiar. Obtenha a longa construção, faça-a corretamente para garantir um dia bem-sucedido (e agradável).

Meio Ironman

Para um 70.3, o treinamento pode acontecer em até 12 semanas se alguns fatores favoráveis ​​estão em jogo. Primeiro, você concluiu um 70.3 antes. Em outras palavras, eu nunca recomendaria um primeiro treinamento para esta distância, a menos que eles sejam um nadador experiente, ciclista e corredor que é bastante habilidoso. Existem muitas razões. Essa distância requer foco, tempo e dedicação para um primeiro temporizador. Supondo que você não seja um triatleta novato, a seguir você desejará ter algum tipo de aumento de resistência que continuou a acontecer nos últimos, digamos, cinco ou seis meses. Talvez não todos os três esportes, mas você conseguiu pedalar continuamente ou fazer algum treinamento para a maratona. Ou você atingiu o cross-training muito forte e fez ioga intensa três dias por semana. Se você tem alguma resistência desenvolvida em seu motor, mesmo que nem tudo seja nadar, andar de bicicleta e correr, há esperança de um bom dia de corrida.

Eu treinei para um 70.3 ano passado - Augusta - enquanto eu estava treinando para a maratona e fazendo muito trabalho de força. Eu não andava de bicicleta há eras, nem nadei muito. Eu não sentei na moto até cerca de seis semanas antes da corrida. Essa corrida foi a minha mais rápida? Não. Foi meu mais lento? Ironicamente, nem perto disso. Mas eu fiz uma construção rápida e difícil na natação, bicicleta e corrida - focada no que eu poderia fazer, não necessariamente na velocidade que eu poderia fazer - e eu saí com a mentalidade de aproveitar o dia. A resistência mental é um componente chave do estudo. Com isso, quero dizer que as expectativas do resultado da corrida devem ser reajustadas à realidade. Não saia e espere ter seu 70.3 mais rápido da história de você sob essas circunstâncias. Talvez aconteça, mas não é provável se você costuma treinar muito. Mas isso não significa que você não pode ter um dia incrível.

Olimpíadas e Sprints

Para Olimpíadas e Sprints, você não precisa de tanta resistência quanto nas corridas mais longas, então sair e aproveitar o dia é uma opção em treinamento relativamente baixo. Para as Olimpíadas, no entanto, você ainda tem uma longa natação, então certifique-se de estar confortável com sua distância de natação, não importa o que aconteça. Certifique-se de que você pode nadar essa distância. Caso contrário, você pode pegar algumas semanas com alguns passeios longos e algumas corridas de 4-6 milhas, e ter um ótimo dia de corrida. Seja grato pelo corpo que você tem, pelo tempo que teve treine, e lembre-se de como aquele dia de corrida poderia ser muito mais fácil com um pouco mais de treinamento.

A chave aqui para este “amontoado” é diferenciar entre experiência e resistência. Um atleta experiente pode “empinar” e realizar algumas façanhas incríveis da força do triatlo com expectativas ajustadas e a experiência de conhecer as regras da estrada. Um novo triatleta pode querer ganhar um pouco mais de experiência bem treinada antes de enfrentar o empilhamento a qualquer distância. Direi que uma corrida de velocidade é sempre uma distância que podemos percorrer. Contanto que ajustemos nossas expectativas, muitas vezes podemos diminuir a distância no caso de nos depararmos com o medo do cram. Ter um bom dia a uma distância mais curta é muito mais agradável do que sofrer por falta de treinamento.

Como eu sempre digo, sempre há outra corrida. Portanto, seja inteligente, faça o que é melhor para você e, acima de tudo, aproveite.

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom ) é advogado em recuperação, palestrante motivacional e autor de “Triathlon for the Every Woman .” Ela é a apresentadora do podcast, As mesmas 24 horas , um programa que entrevista pessoas interessantes que aproveitam as 24 horas de cada dia. Você pode baixar uma lista de verificação gratuita do dia da corrida de triatlo aqui . Meredith mora em Atlanta com o marido e dois filhos e escreve sobre todas as coisas em MeredithAtwood.com . Ela tem dois livros que serão lançados em 2019.

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