A simulação do dia da corrida está prejudicando o seu progresso?

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Pode ser melhor confiar em vez de testar.

No dia da corrida, você vai pedir muito do seu corpo. Isso está pronto? Para muitos atletas, as simulações do dia da corrida são uma maneira de descobrir - afinal, a lógica dita que, se você pode fazer isso no treinamento, você pode fazê-lo em uma corrida.

Mas não é tão simples, diz o triatleta profissional e técnico Matt Lieto. Esses conjuntos de testes podem, na verdade, estar impedindo você de realizar todo o seu potencial no dia da corrida.

“É bom ir rápido. Eu entendo ”, diz Lieto. “Mas não há nada a‘ provar ’no treinamento. É isso que muitos atletas procuram quando acertam essas sessões de teste. Eles estão pensando menos nas adaptações necessárias para a corrida e mais para provar a si mesmos que podem. ”

Lieto lembra aos atletas que um bom treinamento é organizado de forma estratégica para ajudar o corpo a se preparar para as demandas do dia da corrida. Colocar essas demandas no corpo muito cedo pode deixar o atleta muito cansado, muito ferido ou muito doente para fazer outras sessões importantes de preparação para a corrida. Esses contratempos podem desfazer seus ganhos de condicionamento físico no caminho para o dia da corrida.

Embora Lieto não prescreva esses conjuntos de teste comuns para seus atletas, ele diz que algo como um contra-relógio de corrida de 10k deve ser feito com menos frequência do que o popular conjunto de teste de natação mensal de 200 ou conjuntos de bicicleta completos de 20 minutos. A execução de contra-relógio “tira muito mais do seu corpo, e você precisará de muito mais recuperação antes do próximo”, diz ele.

Então, o que fazer quando você sentir vontade de testar a prontidão para a corrida? Lieto diz que pergunte a si mesmo:Por quê?

"Você está fazendo este teste para sua cabeça ou seu corpo?" Lieto diz. “Todos nós temos dúvidas, e quando uma grande corrida está se aproximando, é preciso muito autocontrole para não‘ ter certeza ’de que você pode fazer o que está pedindo ao seu corpo antes do dia da corrida. Há muito trabalho a ser feito entre as orelhas para se manter sob controle aqui, e eu não subestimo isso. O desafio dessas corridas é chegar à linha de largada 100% saudável. Essa deve ser sempre a maior prioridade. ”

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Cruzando a linha

Como saber quando está fazendo muito? Alguns sinais-chave:
- Demora mais de um dia para se recuperar do treino ou conjunto de teste.
- Você faz um treino de simulação de corrida sem os outros componentes do dia da corrida:redução gradual, sono, prehab, nutrição e recuperação.
- Você programa a série com base em um horário arbitrário (por exemplo, o primeiro dia de cada mês) em vez de quando seu corpo está pronto.