Dia 24:Planeje sua temporada

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Treinar para o triatlo é muito divertido, mas a corrida é o que dá vida ao esporte. É uma oportunidade de testar sua aptidão, seu treinamento e sua coragem - e se divertir com seus companheiros de treinamento. E embora às vezes seja divertido escolher corridas ao acaso, vale a pena aprender a planejar sua temporada de triatlo para maximizar sua preparação física e, claro, suas chances de sucesso.

Seu calendário de corridas e como você planeja sua temporada de triatlo serão amplamente determinados pela distância que você pretende correr. Se você está competindo em Ironman, por exemplo, obviamente não estará competindo com tanta frequência quanto alguém correndo sprint ou distância olímpica, mas precisará adicionar algumas corridas mais curtas à sua programação como oportunidades para aprimorar suas habilidades de corrida e obter feedback sobre o seu progresso do treinamento. Quando se trata de Ironman e 70.3 racing, muitas corridas estão esgotadas com até um ano de antecedência, então, até certo ponto, seu calendário de corridas pode já estar determinado e é um caso de adicionar corridas para prepará-lo para o sucesso em seus eventos principais. Pense em suas corridas principais como marcos para os quais todo o seu treinamento (e outras corridas) será direcionado.

Conheça a si mesmo, conheça seus pontos fortes

Ao pensar em eventos que você gostaria de participar, leve em consideração seus pontos fortes e fracos, bem como suas preferências ambientais e geográficas. Você gosta de percursos com seções de bicicleta acidentadas ou prefere terrenos mais planos e contra-relógio? Você gosta de nadar no oceano ou prefere nadar no lago? Você consegue correr bem no calor e / ou umidade? Você consegue andar bem com o vento? Você prefere cursos de corrida plana? Você gosta de correr fora da estrada / em trilhas? Você fica feliz em voar para uma corrida ou sempre estará dirigindo? Todos esses são fatores a serem considerados ao escrever sua lista. Use seus pontos fortes, mas não tenha medo de testar seus pontos fracos em corridas menos importantes. Considere também a área / ambiente em que você costuma treinar. Se você estiver treinando durante o inverno e a primavera em Chicago, você lidaria bem com corridas na Flórida em maio? (Observação:uma vez tentei correr na 70.3 Flórida em maio, depois de passar todo o inverno e a primavera no Reino Unido - não foi bem ...)

Como planejar uma temporada de triatlo:é tão fácil quanto A, B, C

Depois de estabelecer os tipos de corrida que podem funcionar bem para você, é o caso de escolher uma a três corridas principais para o ano, que serão suas corridas A. Claro, se você está competindo no Ironman, pode ser apenas uma ou possivelmente duas corridas A para a temporada. Suas corridas A são aquelas em que você espera estar em ótimas condições e irão se adaptar ao resto da temporada. Haverá outras corridas - suas corridas B e C - mas elas funcionarão como trampolins em direção aos seus objetivos principais. Normalmente, suas corridas A serão aquelas que aproveitarão seus pontos fortes e lhe darão as maiores oportunidades de sucesso. Suas corridas B e C serão oportunidades de dar um feedback valioso sobre seu condicionamento, dar-lhe um impulso de condicionamento e testar suas habilidades.

Quantos são muitos?

Existem muitos fatores que determinam a frequência com que você deve competir:a distância que você está competindo, seu condicionamento físico e experiência, seus objetivos e seu orçamento, entre outros. Alguns grupos de idade correrão de seis a oito corridas de 70,3 ao longo da temporada, enquanto outros podem preferir enfrentar três ou quatro. Com o Ironman, é aconselhável se concentrar em um ou dois, a menos que você seja muito experiente. Quando se trata de corridas de distâncias mais curtas, depende de você e de seus objetivos, mas não é incomum correr a cada três ou quatro semanas no meio da temporada de corridas.

Estabeleça metas para cada corrida

Nenhum atleta - nem mesmo os olímpicos mais famosos - pode esperar um desempenho de pico em todas as corridas. No hemisfério norte, normalmente consideramos a temporada de corridas de maio a outubro, mas é importante perceber que você pode ganhar um condicionamento físico e experiência valiosos competindo fora deste período também, o que se traduzirá em um melhor desempenho no coração da temporada. Há muito a ser dito sobre "correr em forma". Aborde cada corrida com objetivos claros, objetivos que sejam relevantes e específicos para você, e faça tudo ao seu alcance para executar seu plano no dia da corrida. Tire pontos de aprendizagem de cada corrida e construa e desenvolva suas corridas ao longo da temporada. A cada corrida, você ganhará um sólido aumento de condicionamento físico, portanto, com descanso e recuperação adequados após cada evento, você verá um bom salto no desempenho. Agora planeje sua temporada de triatlo e vá buscá-la!