A importância de fazer uma corrida a seco no dia da corrida

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Um ensaio no dia da corrida pode bloquear seu treinamento e os nervos. Aproveite a preparação sem pressão e prepare-se para esmagar.

A quatro vezes campeã mundial do Ironman, Chrissie Wellington, disse que este esporte não é apenas nadar, andar de bicicleta e correr:é triatlo. E o nome do jogo é como você une os três.

Mesmo que você já tenha descoberto muito em seu treinamento (opa, esses shorts doces são uma festa total de irritação; mmm, uma batata assada fica muito bem em seu estômago antes de nadar), você ainda precisa praticar sua corrida do início ao fim, usando exatamente o que terá no dia da corrida. Pratique tudo em velocidade máxima. Sério, tudo. Todo mundo sabe como calçar um par de meias, mas não quando seus pés estão molhados e um pouco pegajosos e suas habilidades motoras finas estão um pouco prejudicadas porque seus nervos estão em alta. Como finalizar seu ensaio:

Faça isso cerca de um mês antes do primeiro tri

Isso dá a você tempo para mudar qualquer coisa que não esteja funcionando, diz Elizabeth Waterstraat, fundadora do treinamento Multisport Mastery.

Busque as habilidades, não a distância

“Você não precisa andar de bicicleta ou correr muito; trata-se de aquisição de habilidades, não de preparação física ”, diz Abby Ruby Crew, fundadora da BalancedPowerCoaching. “Costumo fazer com que os atletas façam três ou quatro transições seguidas”. Cometer erros. Todo mundo tem que saber o que é sair para correr com seu capacete, para que você não acabe fazendo isso na corrida (mesmo que alguém sempre faça).

Teste seus nervos

Uma coisa que você não pode estimar por si só é como você se sentirá com 1.500 de seus novos melhores amigos parados na costa, esperando para começar. A Waterstraat recomenda fazer uma corrida de 5 km, natação em águas abertas ou outro evento esportivo único de largada em massa para ensaiar como você lidará com multidões e nervosismo antes da corrida.

Fique bagunçado

A tripulação vai mexer nas transições de seus atletas enquanto eles estão nadando durante o ensaio - colocando um capacete aqui, um sapato ali. A ideia é que seus atletas terão praticado as condições do dia de corrida o suficiente para que as transições se tornem automáticas, então seus atletas precisam aprender a executar lindamente quando as coisas não saem como planejado. Em outras palavras, se você não pode mudar sua área de transição, certifique-se de que está pronto para mudar suas expectativas:se você espera que as coisas dêem errado e dão, então tudo ainda está bem.

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