A importância de manter seus hormônios equilibrados

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Na maioria das circunstâncias, você não precisa pensar sobre hormônios. Se você está comendo e dormindo, é geralmente um ser humano saudável, seu sistema endócrino zumbe no piloto automático. Mas os triatletas costumam estar longe do normal. Triatletas inveterados estão sempre procurando ajustar o sistema, e os hormônios são uma peça tentadora do quebra-cabeça do desempenho para manipular. Mas o Dr. Anthony Hackney, professor de fisiologia do exercício e nutrição da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill, alerta para não tentar isso em casa.

“Os hormônios flutuam e interagem de maneiras diferentes em momentos diferentes”, disse Hackney, autor de Endocrinology of Physical Activity and Sport . “Eles também têm empregos primários, secundários, terciários e isso aumenta a complexidade. Basicamente, um atleta de resistência precisa do equilíbrio certo de hormônios para a energia para fazer o treinamento e o equilíbrio certo para se adaptar a esse treinamento e melhorar. ”

Dois hormônios principais envolvidos na regulação do combustível necessário para fazer horas de atividade são a insulina e o cortisol. A insulina regula o uso das reservas de carboidratos e o cortisol regula a quebra da gordura, as fontes de energia do corpo.

Testosterona em homens e mulheres, hormônio do crescimento e fatores de crescimento semelhantes à insulina constroem, reparam e ajudam o corpo a se recuperar do estresse e da interrupção do treinamento. Eles são essenciais para a construção de proteínas estruturais (pense no músculo) e para a produção de enzimas que controlam as reações bioquímicas. A adaptação ao treinamento acontece na ausência de estresse, durante o repouso.

“Se você comer bem e dormir o suficiente, os hormônios farão seu trabalho”, disse Hackney. “Se você quer que eles façam seu trabalho melhor, você tem que fornecer um estímulo. O treinamento diário é esse estímulo. ”

Idealmente, conforme você aumenta o volume e a intensidade do treinamento, os hormônios de recuperação respondem construindo mais músculos e mais enzimas para facilitar mais reações bioquímicas, o que possibilita ainda mais trabalho. Todo o sistema é acelerado, mas o equilíbrio entre trabalho e descanso, colapso e reparo - e os hormônios que regulam esses processos - é mantido. No entanto, é fácil ver como um atleta competitivo ficaria tentado a jogar essa espiral ascendente, travando um terceiro treino duro na semana em detrimento de um dia de descanso, por exemplo.

Hackney descreveu três maneiras pelas quais o equilíbrio hormonal pode ser perturbado. Não comer calorias suficientes - ou os tipos errados de calorias - é um deles. “O corpo gosta de dietas mistas - carboidratos, gordura e proteína”, disse Hackney. “Dietas que restringem um desses nutrientes podem funcionar por um curto período, mas não são sustentáveis ​​e acabam prejudicando o equilíbrio hormonal.”

Overtraining é outra. Se você não está se permitindo tempo entre os esforços de treinamento pesado, você está fornecendo muito estímulo e não há tempo suficiente para adaptação. Embora simplesmente treinar muito ou com muita frequência certamente possa ser a raiz do overtraining, coisas como não dormir o suficiente ou fatores estressantes como trabalho, relacionamentos e finanças também podem. Destes, o volume e a intensidade do treinamento costumam ser os mais fáceis de controlar.

E em terceiro lugar, drogas para melhorar o desempenho (PEDs). Lembra daquela interação complexa que mencionamos anteriormente? Mesmo o uso de uma droga que parece óbvia para alguns - testosterona ou HGH - terá efeitos secundários e terciários que podem anular quaisquer outros ganhos. Hormônios exógenos como esses sinalizam ao corpo para parar de produzir seus próprios, com consequências prejudiciais a longo prazo.

Quanto treinamento seu corpo aguenta? Quanta recuperação você precisa? Quantas calorias? Muito sono? Isso é lentidão devido ao treinamento pesado ou overtraining? Como qualquer atleta sabe, é uma linha tênue entre o pico do condicionamento físico e o supertreinamento, entre o equilíbrio hormonal e o desequilíbrio.

“Esse é o aspecto artístico do coaching”, disse Hackney. “As pessoas são individuais; um tamanho não serve para todos. Geralmente, se você está inquieto, não motivado, cansado, não dorme bem e esses sintomas se tornam persistentes e consistentes; se você não está se recuperando entre os treinos, esses são sinais de que você foi longe demais, de um possível desequilíbrio hormonal. ”

Consultar um endocrinologista pode não ser uma opção prática, e os médicos da atenção primária nem sempre estão familiarizados com as demandas do treinamento de resistência. Hackney ofereceu dois pontos do tipo "faça você mesmo" para ponderar:certifique-se de que está se permitindo descanso e recuperação, não apenas no dia a dia, mas em ciclos de treinamento anuais; certifique-se de comer o suficiente e de maneira saudável. “Os atletas geralmente sabem o que deveriam estar fazendo, mas o conhecimento nem sempre transmite ação”, disse Hackney