Agora é a melhor hora para adicionar ioga ao seu plano de treinamento

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De acordo com a instrutora do Peloton Yoga, Chelsea Jackson Roberts, a ioga é uma prática integrativa que pode nos aterrar de uma forma que conecta a mente e o corpo.

“A ioga pode ser usada tanto como uma ferramenta para superar o estresse adicional que estamos experimentando durante este tempo, quanto como uma estrutura para processar uma grande mudança no mundo e se comunicar ao longo do caminho”, disse Jackson Roberts sobre praticar ioga durante a pandemia.

“Na ioga, nos concentramos no corpo, na respiração e no movimento - e, em última análise, até mesmo em nossas ações no mundo. As práticas encontradas na ioga são usadas especificamente com o objetivo de se tornar aterrado e claro, e se mover com integridade e compaixão ”, acrescentou ela.

Claro, as pessoas há muito recorrem à ioga para controlar seus níveis de estresse. Um estudo de 2018 descobriu que depressão, ansiedade e estresse diminuíram significativamente em mulheres após 12 sessões regulares de hatha ioga, enquanto um estudo de 2017 determinou que oficiais que fizeram aulas de ioga em sua academia por dois a quatro meses tiveram reduções significativas no estresse e todos medidas psicológicas de saúde.

Jackson Roberts explicou:“Porque a ioga nos ensina que tudo está conectado, a ioga apoia nossos corpos de maneiras que podem até mesmo reduzir o impacto do estresse em nosso corpo físico. Também oferece oportunidades para desacelerarmos e ouvirmos. ”

“Quando respiramos e nos movemos de maneira deliberada, estamos dando tempo para reflexão e até mesmo liberação física por meio das posturas de ioga”, ela continuou.

O iogue apaixonado também afirma que a ioga é a chave para aumentar a imunidade, já que os exercícios respiratórios ensinados por meio da ioga oferecem técnicas para acalmar o sistema nervoso, o que impacta diretamente o sistema imunológico.

Da mesma forma, existem muitas técnicas de ioga que podem fortalecer o sistema nervoso e “liberar” nosso sistema linfático para eliminar resíduos e toxinas.

“Para praticantes intermediários e avançados, eu sempre recomendo posturas de ombro e arado porque essas são as posturas finais para limpar o sistema linfático”, disse Jackson Roberts. “Conforme as estações mudam, eu recomendo a respiração alternada pelas narinas, que é uma técnica usada para equilibrar as passagens nasais e, em última análise, também fortalecer o sistema imunológico.”

Para “espremer” os sistemas nervoso e imunológico, Jackson Roberts gosta de incorporar torções na coluna em suas aulas.

“Você pode fazer uma torção espinhal sentado em uma cadeira, no chão, e até mesmo deitado de costas”, ela instruiu. “Essencialmente, você está movendo a metade superior do corpo em uma direção, enquanto a metade inferior se move na outra. Gosto de imaginar encher uma esponja com líquido. O líquido representa estresse e toxinas. Quando praticamos torções da coluna, estamos fortalecendo nossos sistemas por meio do movimento e da respiração. ”

Outro problema que surgiu para muitas pessoas enquanto lutavam com os efeitos da pandemia foi a interrupção do sono. Jackson Roberts apontou para uma pesquisa da Universidade de Harvard que ilustra a capacidade da ioga de ajudar o corpo a descansar profundamente.

“O descanso é a chave para fortalecer o sistema imunológico”, disse ela. “Quando praticamos técnicas encontradas em ioga e meditação, estamos treinando nossos corpos para responder de forma reflexiva aos fatores que causam estresse.”

Jackson Roberts é estudante de Yoga Nidra, uma técnica relaxante que impacta diretamente no sono e no descanso, há quase 10 anos e ela está “confiante” de que explorar o ethos ajudará as pessoas que lutam para se desligar. Incrivelmente, o aplicativo Peloton agora também oferece meditações guiadas do sono, já que o sono se torna um tópico de conversa cada vez mais importante.

Portanto, se sua rotina na hora de dormir ainda é de pernas para o ar graças a meses de bloqueio, Jackson Roberts aponta para uma pose simples que pode ajudá-lo imediatamente a relaxar.


“Eu sempre recomendo uma postura de ioga restauradora chamada 'pernas para cima na parede'”, disse ela. “Essa técnica pode ser feita deitando-se de costas e movendo o traseiro até o ângulo em que o chão encontra a parede. Essencialmente, seu corpo está em forma de L e incentivo os alunos a darem de cinco a dez suspiros profundos nessa postura. Se o movimento de baixo para a parede for muito intenso, você pode tentar deitar-se de costas e colocar as pernas em uma cadeira. Esta é uma ótima maneira de diminuir a frequência cardíaca e focar em desacelerar a respiração também. ”