Como escolher a melhor aula de ioga para suas necessidades

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Alguns usam palavras sânscritas, enquanto outros usam vários nomes em inglês para descrever as classes. Alguns usam níveis, enquanto outros não. Se você está confuso com um cronograma, sua melhor aposta é ligar para o estúdio e falar com o proprietário sobre o que funcionaria para você. (Fico sempre feliz em atender essas ligações em meu estúdio. As respostas a algumas perguntas, como onde eles estão em seu treinamento, se gostam de instruções mínimas ou explícitas e como se sentem em relação às multidões, deixe-me fazer recomendações, salvando-os do processo de tentativa e erro para encontrar a classe e o professor certos.)

As seções a seguir explicam os termos que você normalmente verá nas programações dos estúdios.

1–2 (ou 1/2), 2–3 (ou 2/3), 1–3

Isso denota níveis, onde o nível 1 é iniciante, o nível 2 é intermediário e o nível 3 é avançado. Um praticante avançado pode ter uma experiência profunda em uma aula básica, e um iniciante pode desfrutar de uma aula avançada com a atitude e instrução certas. Use esses números para ajudá-lo a decifrar o quão complicada será a prática do asana.

Bom para: ajudando você a determinar se uma aula será mais ou menos exigente, o que é fundamental quando você precisa de práticas que não o cansarão durante os períodos de pico de corrida.

Hatha

Hatha refere-se à prática física das posturas e ao seu trabalho conectando as energias do sol (ha) e da lua (tha) no corpo. No Ocidente, entretanto, hatha é usado para descrever uma aula de ritmo lento em que as poses são mantidas por longos períodos. Essas posturas e aulas costumam ser bem suaves, dependendo do instrutor.

Bom para: conhecer como seu corpo se sente em cada pose. Faça essas aulas em qualquer ponto do ciclo de treinamento, exceto alguns dias imediatamente antes ou depois de uma longa corrida.

Vinyasa , Fluxo, potência

Esses termos, separados ou em conjunto, denotam um estilo de ritmo mais rápido no qual os praticantes se movem de uma postura para outra com a respiração. Por causa do movimento, normalmente há menos ênfase no alinhamento, por isso é útil ter um senso de alinhamento adequado antes de assistir a uma aula de fluxo (este livro vai ajudar, assim como algumas aulas básicas). As salas podem ser aquecidas a 80 ou 90 graus, portanto, tenha cuidado com o ciclo de treinamento e com a frequência de prática, para não acumular muita intensidade. Muitos estilos afiliados a professores reconhecidos nacionalmente - Baptiste Power Yoga, Prana Flow Yoga de Shiva Rea, David Life e Jivamukti Yoga de Sharon Gannon ou Forrest Yoga de Ana Forrest - são variações do vinyasa yoga.

Bom para: aumentar a força durante os períodos fora de temporada e de base. Para corredores-iogues experientes, uma ou duas aulas semanais durante o período de construção podem ajudar a manter os ganhos de força do período base. Abandone todas as aulas de fluxo rigoroso até a semana de sua corrida de pico.

Ashtanga, Mysore

Uma sequência rápida de poses, a série primária de Ashtanga se concentra em dobras para a frente entrelaçadas com um vinyasa padrão, ou fluxo, de chaturanga, cachorro voltado para cima e cachorro voltado para baixo. É ensinado em aulas ministradas por instrutores de ioga ou no "estilo Mysore", em homenagem à cidade na Índia onde o fundador do estilo, K. Pattabhi Jois, ensinou até sua morte em 2009. Nessa abordagem, os alunos percorrem a sequência em seu próprio ritmo e receber instruções individuais do professor.

Bom para: aumentar a força durante os períodos fora de temporada e de base. Para corredores-iogues experientes, uma ou duas aulas semanais durante o período de construção podem ajudar a manter os ganhos de força do período base. Ashtanga dá ênfase especial à respiração e movimentação da energia no corpo usando bandhas, ou “travas”, que podem ajudar os corredores a desenvolver consciência corporal e concentração.

Iyengar

A abordagem Iyengar, batizada em homenagem a B. K. S. Iyengar, autor de Light on Yoga, enfatiza o alinhamento preciso, muitas vezes com o uso de adereços. As aulas se movem lentamente, com foco em fazer cada pose da maneira certa, em vez de se mover rapidamente. Os professores certificados pela Iyengar são rigorosamente treinados e geralmente podem fornecer uma grande variedade de informações anatômicas.

Bom para: mentes inquisitivas; aprender os fundamentos das posturas. Os corredores podem desenvolver força, flexibilidade e foco nas aulas de Iyengar. Tal como acontece com as aulas de hatha ioga genéricas, uma aula de Iyengar pode caber em qualquer lugar do ciclo, exceto alguns dias antes e depois de uma corrida de pico.

Anusara

Como Iyengar Yoga, Anusara presta atenção ao alinhamento, usando uma linguagem de loops e espirais para descrever as posturas. Com um estilo amigável e lúdico, o Anusara oferece muitos backbends (“abertura do coração”). As aulas costumam ser ministradas em série, o que permite que a lição de cada semana se baseie na anterior.

Bom para: força nas costas e abertura do peito; senso de humor. Os corredores iniciantes na ioga fariam bem em se inscrever em uma série de Anusara de nível 1 para aprender o básico das posturas com o olho do professor nelas. Tal como acontece com outras aulas de hatha ioga, as aulas de Anusara podem se encaixar na maioria das partes do ciclo de treinamento, mas não muito perto de uma corrida.

Kripalu

Kripalu Yoga é afiliado ao Kripalu Center for Yoga and Health, um centro de retiro em Berkshires, no oeste de Massachusetts. O estilo Kripalu enfatiza a experiência do aluno, criando uma estrutura em que cada aluno pode investigar diferentes expressões das poses, determinando o que funciona para elas. Essa liberdade é boa para os atletas em uma classe:eles têm a oportunidade de fazer menos ou mais, considerando como seus corpos estão reagindo em um determinado dia.

Bom para: autoexpressão. Aulas leves são apropriadas durante todo o ano; aulas moderadas funcionarão melhor em seu período de construção; e classes vigorosas podem ser adicionadas na entressafra ou para manutenção da força nos períodos de base e construção.

Restaurador

A ioga restaurativa usa uma série de adereços macios - cobertores, almofadas, almofadas para os olhos - para apoiar o corpo em várias posturas relaxantes. O objetivo não é alongar, mas sim impor o tempo de inatividade em posições relaxantes. Ficar nessas posturas acolchoadas ajuda a equilibrar o sistema nervoso, envolvendo o lado parassimpático dele e auxiliando na recuperação atlética.

Bom para: recuperação de treinos longos e difíceis; descanse antes e depois de um evento de pico. Se você tem acesso a aulas de restauração ou aulas particulares, mime-se. Ter um professor experiente colocando você nas posturas pode levar a uma liberação ainda maior do que fazê-las você mesmo, como delineai na Parte V. Uma aula de ioga restaurativa é um dia de descanso perfeito, uma semana de descanso ou uma atividade pós-corrida.

Bikram, Barkan

Esses estilos marcantes de ioga quente seguem uma sequência definida de poses em uma sala aquecida a mais de 100 graus. Jimmy Barkan, um professor sênior de Bikram Choudhury, fundador da Bikram Yoga, desenvolveu seu próprio estilo, que é semelhante ao Bikram, mas com um pouco mais de variedade na sequência de poses. Veja a barra lateral na página 123 para mais informações sobre ioga quente.

Bom para: o período de entressafra, especialmente em climas frios. Os corredores devem ter cuidado para não forçar muito. A linguagem de uma aula de Bikram Yoga inclui exortações para "ir além da sua flexibilidade" e "travar os joelhos". Por favor, não faça nenhum dos dois. Fique dentro de seus limites, certifique-se de não cair na mentalidade de estar em uma competição de ginástica e pegue o que funciona para você.

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