Como modificar uma aula de Yoga para a gravidez

De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas ( ACOG ) e da Academia Nacional de Medicina do Esporte , qualquer tipo de atividade física que você estava fazendo antes da gravidez pode ser continuado durante toda a gestação com modificações bastante simples, desde como você é saudável. A gravidez não é um momento de "ir para a queimadura. " Pelo contrário, é um tempo para manter seu corpo flexível , manter o seu nível de condicionamento físico e acalmar sua mente. Se você mantém uma prática de yoga bastante regular , não há nenhuma razão para que você não deve continuar durante seus pregnancy.Things você precisa
mat Yoga
Velas ( para definir um estado de espírito )
vestuário confortável
blocos de Yoga
Yoga reforça
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First Things First
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Antes de começar a frequentar aulas de ioga durante a gravidez , você deve encontrar a classe certa . Se você atualmente tem uma prática de yoga , escolher uma classe que é " nível aberto " ao invés de completamente iniciante ou avançado . Classes de nível aberto são as classes mais grávidas -friendly porque tantos níveis de praticantes participar e instrutores tendem para o estilo da classe para atender às necessidades de todos.
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Você também deseja encontrar o professor certo . O professor certo é uma escolha pessoal , mas você quer alguém que é certificada para ensinar yoga e tem um conhecimento básico de yoga pré-natal. Certifique-se de dizer ao seu professor que você está esperando eo que trimestre /semana você está dentro
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Uma regra de ouro quando se modifica uma aula de yoga para se adequar a gravidez é para adiar a saltar para a frente e para trás durante vinyasas , o que inclui reduzir o seu corpo no chão em chaturanga , bem como um push-up. Isto significa que não saltar de volta para o seu push-up e também sem saltar para o topo da sua esteira .
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Evite torções profundas. Se você deve torcer , não deixe de torcer para o lado oposto , ou seja, para o lado " aberto " do seu corpo em vez de tomar uma reviravolta profunda em todo o seu corpo. Desta forma , você evita comprimindo sua barriga. Você também pode querer tomar uma posição mais larga em poses como Montanha e Presidente , pela mesma razão . Se você não tiver certeza, melodia interior. Yoga nunca deve doer, especialmente quando você está grávida. Se você sente uma pontada de dor ou sentir como você vai perder o seu equilíbrio, ficar perto de uma parede ou ampliar sua postura.

Como para diminuir a sua barriga durante chaturangas e realizando backbends , você pode fazê-lo até semana 14 ou 15 anos . Depois disso, você pode querer descansar em um cobertor yoga. No momento em que você chegar ao final do segundo trimestre , sendo pular em sua barriga todos juntos. Na mesma linha , deitado de costas deve cessar até o início do terceiro trimestre , mas também porque você quer manter o fluxo de sangue para a placenta e crescimento do bebê . Se você deve mentir sobre suas costas , fazê-lo por não mais do que dois minutos. O melhor é usar almofadas de ioga quando deitado de costas . Uma ótima maneira de usá-los é usando dois, e fazendo um " T" , então drapejar a sua volta sobre eles. Se você tiver problemas para obter -se a partir de deitado de costas ou de sentir a pressão súbita , use almofadas de ioga ou sentar-se calmamente , enquanto o resto da turma continua a seqüência.
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alguma outra tecla coloca você vai encontrar em uma aula de ioga que são facilmente modificados são Triângulo pose e Half Moon . Para Triângulo, em vez de chegar a sua mão de fundo para o tapete , fazer uso de um bloco de yoga. Coloque-o no lado do dedo mindinho dos pés do seu pé para criar mais altura e espaço. Ao praticar Half Moon , um saldo de uma perna só , usar o bloco sob sua mão de apoio , ou , se você sentir vacilante , fique perto da parede com as costas encostadas nele. Como você cabeça mais fundo no seu segundo trimestre , você também pode achar que é mais difícil de executar poses estocada , onde você é obrigado a pisar um pé entre as mãos , mantendo o joelho dobrado frente . O melhor é usar blocos de cada lado de seu pé da frente ( para criar altura e, portanto , espaço para sua barriga ) .

Ao praticar sentados frente curvas, em vez de manter os pés juntos , separá-los na largura do quadril e só dobre tanto quanto se sente confortável. Em geral, você quer evitar comprimindo sua barriga. Ir quaisquer saldos braço complicadas ou inversões , a menos que você se sentir muito confortável ou ter a aprovação do seu médico.