Exercícios para Yoga & Classe Pilates

Yoga e Pilates são as duas formas de exercício que alongar , alongar os músculos e tom para criar mais flexibilidade , amplitude de movimento e força no corpo. Ambos estes tipos de exercícios pode ser feito em uma esteira , usando poucos ou nenhuns suportes . Eles simplesmente exigem uma profunda concentração de como o corpo está em movimento, criando, assim, a conexão mente-corpo. Força Núcleo
Pilates e yoga força os músculos do núcleo no centro do corpo.

O núcleo é a região do corpo entre o tórax eo quadril , incluindo os músculos abdominais , nas laterais da cintura e parte inferior das costas . Ambos usam exercícios de núcleo de Pilates e ioga , como Boat representam ou as centenas de Pilates , para fortalecer e treinar o núcleo em movimentos funcionais . Com um núcleo mais forte , a parte traseira é mais apoiada e postura melhora . Para executar exercícios do núcleo , manter a coluna alongada com o umbigo desenhado em direção à coluna .

Backbends
Backbends ajudar a fortalecer os músculos das costas e os glúteos .

Backbends tanto em aulas de ioga e Pilates ajudar a apoiar e fortalecer a parte inferior das costas , enquanto tonificar os glúteos e isquiotibiais e abrindo os flexores do quadril . Backbends ajudar a aliviar a tensão na região lombar . Para executar backbends , como a Ponte representar ou Roda , manter o umbigo e glúteos envolvidos , os quadris pressionando para a frente , eo cóccix alongado como as curvas da coluna .

Torções

Torcendo exercícios ajudam a liberar a tensão através da coluna vertebral . posturas

Torcendo ajuda a liberar a tensão na coluna vertebral , esticando os músculos das costas, ombros e os lados do núcleo. Exercícios de torção pode ser feito de pé , sentado ou deitado de costas . Como você torcer, uma parte do corpo e coluna vertebral permanece estável ea outra parte se move , agindo como uma espécie de " torcer -out " movimento para a coluna vertebral. Isso ajuda a liberar a tensão .
Balancing Poses
posturas balanceamento ajudam a aumentar a concentração , força e equilíbrio geral . posturas

balanceamento são usados ​​em aulas de ioga e Pilates para aumentar a força nas pernas e core, bem como para melhorar a concentração . Em um exercício de ponderação , normalmente você ficar em um pé enquanto levanta o outro , como na pose da árvore . A perna de apoio está em um porão isométrica , que tonifica os músculos que você mantenha a posição. Em aulas de ioga , que muitas vezes são direcionados para definir o seu olhar sobre um objeto nonmoving para ajudá-lo a concentrar-se que você mantenha a postura firme.