Exercícios de ioga para mulheres de tamanho grande

Você não precisa ser magro como um pau para praticar ioga. Contudo, talvez você precise conhecer alguns exercícios de ioga diferentes para se adequar a um corpo mais curvilíneo ou mais longo. Por exemplo, A especialista em ioga Meera Patricia Kerr explica em um artigo do "Daily Telegraph" que exercícios usando paredes para suporte ou enquanto estão sentados em cadeiras são bons para mulheres com sobrepeso e tamanhos grandes. Verifique com seu médico antes de tentar qualquer treinamento de ioga.

Reclinado Suave

O estudo Praticando Yoga Restaurador ou Alongamento para a Síndrome Metabólica, conduzido pela University of California San Diego e pela University of California San Francisco, sugere que uma boa postura para mulheres gordas envolve reclinar-se com as pernas levantadas. Coloque um pequeno travesseiro no chão perto de uma cadeira. Coloque outro travesseiro cerca de 30 centímetros mais perto da cadeira. Deite-se no chão de modo que sua cabeça repouse no travesseiro, com o outro travesseiro apoiando a parte inferior das costas. Levante as pernas e coloque-as na cadeira. Respire continuamente e mantenha esta posição por vários minutos.

Alongamento de pescoço para cadeira

Os alongamentos do pescoço são uma maneira simples de praticar ioga se você estiver acima do peso. Ajuda a alongar a coluna e os músculos das costas, além de trabalhar seu pescoço e ombros. Contudo, você pode fazer tudo isso sentado, de acordo com o site do Boston Yoga. Sente-se ereto em uma cadeira de espaldar duro. Dobre a orelha direita em direção ao ombro direito. Conforme você se inclina, estique o braço direito em direção ao solo e segure por alguns segundos. Respire profundamente e em um ritmo regular. Repita o movimento na direção oposta. Experimente mover o queixo até o peito e sentir o alongamento dos ombros e das costas.

Pose da montanha

Usar uma parede para suporte adicional é ideal para mulheres plus size ou qualquer pessoa com problemas de equilíbrio. Em seu livro "Yoga at Your Wall, "Stephanie Pappas sugere o exercício" montanha na parede "como uma boa posição de parede para iniciantes. É boa para alinhar a postura e melhorar a estabilidade. Fique de costas para a parede e as nádegas tocando a parede. Concentre-se em um ponto parado à frente de relaxe suavemente os ombros e os tríceps contra a parede. Levante os braços, com os cotovelos dobrados em 90 graus. Mantenha-os planos contra a parede. Se você tem um bloco de ioga, tente apertar entre as pernas enquanto estiver na posição.

Alongamento de braço de cadeira

Os alongamentos dos braços da cadeira ajudam a trabalhar os lados e os braços sem ficar em pé e sem correr o risco de perder o equilíbrio. Levante ambos os braços em um arco até que eles estejam diretamente acima de sua cabeça. Expire lentamente e abaixe os braços novamente. Faça isso várias vezes até se sentir relaxado e confortável. Próximo, tente segurar um dos lados da cadeira com a mão. Curve o braço oposto sobre a cabeça e dobre o corpo em direção à outra mão. Segurar a cadeira proporciona estabilidade extra.