Os melhores exercícios para as Mulheres Taller

Embora os estudos têm demonstrado que as pessoas com pernas mais longas viver mais, mulheres mais altas - em comparação com as mulheres mais curtos - tem riscos para a saúde que podem ser reduzidos ou evitados com o exercício. Pessoas mais altas têm um risco aumentado de lesões por quedas. Eles experimentam a dor mais para trás, possivelmente devido a má postura , bem como dor no joelho. As mulheres mais altas também são mostrados para ter um maior risco de desenvolver câncer de mama devido a níveis mais altos de hormônios de crescimento. Protecção contra quedas
Edifício força e equilíbrio reduz o risco de quedas.

Porque pernas mais longas significa uma distância maior para o chão, as pessoas mais altas têm um maior risco de quebrar um osso do quadril quando eles caem . A perda óssea é natural que seu corpo envelhece e aumenta o risco de uma fratura de uma queda. Em pessoas mais velhas, uma fratura de quadril pode ser perigoso e até fatal. Diminuição da massa muscular e articular e excesso de gordura corporal também aumentam as chances de cair , de acordo com o National Institutes of Health. Treinamento de força previne e reverte os efeitos da osteoporose , estimulando um novo osso , músculo e crescimento conjunto , encontrado em um estudo publicado em 1999 na revista " Medicina e Ciência no Esporte e Exercício . " Um estudo publicado em 2007 no "Journal of Applied Physiology " e revisado pela Universidade do Novo México, mostra que o treinamento de força também aumenta o metabolismo , o que reduz a gordura corporal.

Diretrizes para Levantar pesos
Mulheres de todas as alturas beneficiar de levantar pesos < . p> forma adequada é fundamental para a segurança e obter resultados de levantamento de pesos . Os iniciantes devem começar com o peso pesado o suficiente para sentir a resistência , mas não dor depois de três sets de 16 repetições por treino . Deixe pelo menos 48 horas antes de trabalhar os mesmos músculos novamente. Mulheres com idades entre 20 a 50 devem trabalhar os mesmos grupos musculares , uma ou duas vezes por semana - . Apenas uma vez por semana para mulheres com mais de 50 treinadores pessoais ou uma classe de peso pode ajudar você a começar
< br. > Fortalecer a parte superior das costas
Pulldowns construir a força superior -back .

Para uma boa postura e força de volta , trem resistência tanto a parte superior e inferior das costas. A máquina bar suspenso pode proporcionar efetivo exercício de fortalecimento muscular para a parte superior das costas . Sente-se no banco com os pés apoiados e inclinar-se ligeiramente para trás mantendo as costas retas e os ombros para baixo. Dê uma grande aderência na barra e apertar os músculos superiores das costas - escápulas - como você puxe-o para baixo na frente de você para um pouco acima do peito. Retorne à posição inicial e repita .
Fortalecer a Lower Back
Um forte lombar é essencial para uma boa postura.

Use a inclinação back- extensão banco para construir a força na região lombar . Ajuste o banco para bater logo abaixo de seus quadris. Manter as costas retas com os braços cruzados na frente do peito , lentamente, dobre para a frente até a sua volta é em um ângulo de 90 graus para as pernas. Retorne à posição inicial e repita até 16 vezes por três sets. Se sentir tonturas , inclinar-se menos à frente e fazer menos repetições . Se precisar de mais resistência , segure um peso placa rodada contra seu peito enquanto você se inclina para a frente.
Bicicleta para Joelho Força
As bicicletas estacionárias fortalecer os joelhos e queimar gordura.

dor no joelho , comum em pessoas altas , é aumentada em músculo, osso e tendão fraqueza, de acordo com o Centro de Dor do Arizona. Exercícios de perna Resistência como agachamentos , leg press e máquinas perna mesmo sentados exigem os joelhos dobrar e pode ser doloroso para as pessoas com problemas no joelho . Andar de bicicleta estacionária é uma boa maneira para mulheres altas para fortalecer seus joelhos , sem forçar -los. Eles permitem que você exercitar em um nível de resistência que seja confortável e aumentar a resistência como você construir a força do joelho. Biking em velocidade suficiente para causar o aumento da ingestão de oxigênio - exercício cardio - também reduz o risco de desenvolver câncer de mama

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