O Melhor exercícios de força para Running

Correndo mais não é a única maneira de se tornar um corredor melhor. O treinamento de força melhora o uso eficiente de oxigênio , ajuda a aumentar a sua resistência e ajuda a prevenir lesões. A força muscular é desenvolvido por trabalhar com cargas pesadas e resistência. Seu objetivo como um corredor deve ser o de criar uma rotina que melhora a resistência e força, e complementa o treino de corrida. Leg Press
perna extensões fortalecer os tecidos circundantes do joelho.

treinamento de força suas pernas vai ajudar você a ter maior resistência e energia durante a execução. Além de fortalecer o quadríceps , o leg press distribui o peso através do quadril, joelho , tornozelo e pé , o fortalecimento do tecido conjuntivo em torno dessas articulações, o que ajuda a evitar problemas comuns com os corredores , incluindo dor no joelho. Na máquina de leg press, sentar com as costas firmemente contra o encosto e os pés contra a placa . Ajuste o peso de algo moderadamente desafiador no início, cerca de metade do seu peso corporal , e depois, lentamente, estenda as pernas , empurrando o prato para longe de você. Faça três séries de 12 repetições
Núcleo Mover - A Sprinter .

Deite-se de costas com as pernas para fora em linha reta, suas mãos em seus lados e seus saltos apenas fora o chão . Levante a parte superior do corpo do chão e levante o braço esquerdo com o cotovelo dobrado . Uma vez que você está acima tanto quanto você pode ir, trazer o seu joelho direito em direção ao seu peito . Deite-se e repita com o outro braço e perna , mantendo os pés fora do chão o tempo todo.

Seus músculos do núcleo apoiar sua pélvis . Professor de medicina esportiva Michael Fredericson da Universidade de Stanford , MD diz que um núcleo fraco pode causar sua pélvis a cair , o que desalinha os seus quadris, joelhos e tornozelos. Isto leva ao estresse extra sobre as articulações e fadiga muscular mais rápido.
Dumbell Shrugs

Muitos corredores citar dor e desconforto em seu pescoço e ombros durante e depois uma corrida intensa. Se você correr para 5 milhas a cada dia, os músculos que estão sendo usados ​​para manter a cabeça em uma posição fixa estão sendo colocados à prova. Encolhe os ombros com halteres são realizadas segurando halteres em suas mãos , enquanto eles ficam em seus lados , mergulhando o queixo em sua clavícula, e encolher os ombros tão alto quanto você pode. Segure o encolher de ombros por dez segundos antes de voltar à posição inicial. Para uma única Leg Squats
Certifique-se de que você já domina squats regulares antes de tentar a variedade de uma perna só .

Este movimento combina equilíbrio com força. Antes de tentar incorporar essa mudança em seu programa de treinamento , certifique-se que você já domina o peso corporal normal agachamento com as duas pernas . Para fazer o agachamento unilateral , você equilibrar em uma perna e agache-se , segurando a perna oposta para fora na frente de você . Este movimento requer que você estabilizar sua pélvis , que por sua vez ajuda a estabilizar os joelhos, tornozelos e pés enquanto você corre.