Como construir Perna Força para Running Hills & Climbing

Execução montanhas, é um exercício extremamente desafiador que pode cansar rapidamente até mesmo os corredores mais aptos . Além de enormes quantidades de resistência física e mental exigente , correndo montes também exige força explosiva e aceleração de seus quadríceps, isquiotibiais , glúteos e músculos da panturrilha . Através da construção de força nestes grupos musculares e regularmente funcionando colinas ou passos várias vezes por semana, você pode , eventualmente, construir as pernas para cima para superar qualquer trilha. Coisas que você precisa
Barbell (opcional)
Halteres (opcional)
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Construa a sua força nas pernas com musculação. Os quatro principais grupos musculares envolvidos na execução de colinas são seus quadríceps, isquiotibiais , glúteos e músculos da panturrilha . Ao invés de trabalhar estes músculos isoladamente , pode exercê-los todos de uma vez com compostos exercícios inferior do corpo , tais como agachamento e levantamento terra . Estes exercícios também ajudam a construir os músculos estabilizadores menores em torno de seu joelho, tornozelo e articulações do quadril , que são colocadas sob uma tremenda pressão quando executado colinas.
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Construa a sua flexibilidade, equilíbrio e aptidão com o corpo - peso exercícios. Exercícios como lunges , squats salto , caixa de saltos, panturrilha e agachamento de uma perna todo o trabalho para construir a força ea flexibilidade dos músculos das pernas , além de melhorar o seu equilíbrio e controle. Durante a execução de morros, muitas vezes você vai ter que fazer ajustes rápidos para o seu passo para evitar , passar por cima ou passo em torno de obstáculos , como galhos, pedras grandes e buracos , e esses exercícios de peso corporal preparar suas pernas para ajustes rápidos ou inesperados.

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Executar sprints colina curtos para construir a sua força e técnica de corrida . Não há nenhum substituto para subir e descer colinas reais quando você está treinando , mas se você não mora em uma área com trilhas montanhosas , você também pode subir e descer degraus ou escadas estádio construção. Enquanto você corre , o foco em suas áreas fracas , que pode ser seu empurrão fora , elevando os joelhos como você correr para cima, ou ajustando seu passo como você correr ladeira abaixo.