Como construir uma base de dados de força para o MMA
1 Squat
com uma barra de duas a três vezes por semana. Você deve agachar com a barra em toda a sua volta , com as omoplatas para formar uma base firme . Quando você agachar , os pés devem ser plana, seus joelhos não deve ir muito longe para a frente, e as coxas devem estar paralelas ao chão ou mais profunda antes de dirigir de volta para cima.
2
Deadlift uma ou duas vezes uma semana . Este é um exercício difícil, que usa todo o seu corpo , de modo menos deadlift treinos são preferíveis aos treinos mais deadlift . Curvar-se sobre uma barra no chão, com as costas retas , em seguida, puxe até que esteja em sua cintura. Depois de levantar a barra um pouco, você pode empurrar com as pernas. Mantenha o seu estômago e em seus ombros para trás durante todo o movimento .
3
energia limpa através da realização de um movimento semelhante a um deadlift em um peso que está no chão . No entanto, quando chegar a altura da cintura , você precisa estender os quadris e trazer o peso para a sua clavícula, em seguida, solte -o. Este é um exercício fundamental de construção de poder.
4
Supino por ficar debaixo de um bar, em seguida, trazê-lo para baixo para seu peito ( tente tocar sua camisa , não o peito ) , em seguida, empurrando -o de volta para cima. Mantenha seus ombros juntos, o peito para fora e os cotovelos pol
5
Misture esses exercícios a fim de que em alguns dias você realizar mais repetições ( 5 +) com pesos mais baixos e alguns dias você executa menos repetições ( 1-3) em pesos mais elevados. Isto lhe dará a versatilidade entre a força ea energia que você precisa para ser um forte concorrente MMA.