Como construir força

A força desempenha um papel importante para se tornar um atleta melhor, e muitos atletas passam horas incontáveis ​​na sala de musculação para ficarem mais fortes. Antes de encorajar seus atletas a levantar qualquer peso, você precisa criar um plano e definir metas personalizadas para atingir o máximo de resultados.

Seu plano para desenvolver a força deve incluir um questionário muito específico “por que e como”. Por que você quer que uma determinada parte do corpo fique mais forte? Seja o mais detalhado possível para que você possa fornecer seu treinamento da maneira mais benéfica para você. Como você vai ganhar essa força? Se você tiver alguma dúvida sobre o que é preciso para ficar mais forte, consulte um treinador ou treinador para orientá-lo ao longo do caminho. Nunca levante pesos sem um plano.

Depois de decidir por que e como construirá força, a próxima etapa é aprender a forma adequada para cada exercício. A conclusão correta de cada exercício garante que seu corpo aproveite ao máximo cada repetição.

Verifique com um treinador ou treinador experiente antes de levantar qualquer peso.

Escolha sabiamente

Nem todos os exercícios na sala de musculação são iguais, por isso, é imperativo focar no treinamento que é exclusivo para seus objetivos.

Por exemplo, para construir músculos da parte inferior do corpo, seus exercícios de perna devem incluir agachamentos, levantamento terra e / ou limpeza. Esses exercícios envolvem os quadríceps, virilha, isquiotibiais, panturrilhas e parte inferior das costas. Um exercício de perna isolado, como extensões de perna, ativa apenas o grupo de músculos quádruplos, portanto, não seria ideal para um treino total da parte inferior do corpo. Verifique com seu treinador ou treinador quais exercícios são apropriados para você.

Testemunho

Você não precisa de uma sala de musculação para aumentar sua força central. Seu treinador ou técnico deve ser capaz de fornecer uma lista de exercícios que você pode fazer em casa e que irão construir a força desejada.

Infelizmente, muitos atletas começam seu treinamento de peso sem considerar seu núcleo. O resultado será a incapacidade de completar os exercícios adequadamente ou lesão. Isole seu núcleo com treinamento de força antes de passar para exercícios mais complexos.

Passos de bebê

Todo atleta quer entrar na academia e ficar mais forte imediatamente, mas simplesmente não é possível . Leve o seu tempo e gradualmente ganhe força para que seu corpo possa se ajustar à massa muscular adicionada. Tentar se mover muito rápido pode resultar em lesões ou até mesmo perda muscular.

Recuperação

Lembre-se de que você não ganha músculos enquanto faz exercícios. Na verdade, malhar quebra seus músculos, mas esses músculos se reconstroem com mais força à medida que seu corpo se recupera. Dito isto, O descanso após os treinos é crucial porque dá ao corpo a oportunidade de se recuperar. Sem tempo suficiente para a recuperação, seus músculos ficarão tensos e você começará a perder massa muscular. Além disso, uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos ruins é incrivelmente útil na construção de massa muscular.

Aumentar a força é mais do que correr na sala de musculação e completar várias séries de supino. Planeje seus treinos com precisão e obtenha conselhos de profissionais para garantir que você obtenha o máximo de cada exercício. Descanse bastante entre os treinos e mude sua dieta para incluir mais calorias. Seja paciente, a força virá no devido tempo com o regimento de treinamento adequado.

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