Como se tornar explosivo:pliometria

A pliometria é um exercício projetado para aumentar a velocidade e a potência, e essas são áreas que requerem desenvolvimento em atletas jovens. A pliometria força os músculos a usarem o máximo de força no menor tempo possível, e a explosão necessária em esportes como futebol, futebol, voleibol, etc, pode ser aprimorado usando exercícios pliométricos. Adicionar pliometria ao treino fora de temporada de um atleta pode levar seu jogo a outro nível. Aqui estão algumas dicas e exercícios se você quiser incorporar a pliometria em seu treino de futebol fora de temporada.

Aquecimento

É importante que você se aqueça antes de se envolver em exercícios pliométricos. Você pode fazer o aquecimento que seu treinador normalmente lhe daria, ou apenas incorporar movimento e alongamento dinâmico. Isso deixa o corpo pronto para os movimentos usados ​​nos esportes e aumenta a temperatura do corpo, assim, afrouxando os músculos.

Salto de agachamento

Fique no lugar com os pés separados na largura dos ombros. Faça um agachamento, e pule o mais alto possível. Quando você voltar para baixo, vá para uma posição agachada e imediatamente pule para cima novamente. Se isso se tornar muito fácil para você, você também pode fazer este exercício com peso. Este exercício fortalece os músculos das pernas que geram força para a frente e para cima em um atleta.

Power Skip

Este exercício é feito com um movimento de salto. Avance com um pé e leve o joelho da outra perna até o peito. Pule o mais alto que puder. Quando você pousa, você deve pular imediatamente para a frente com a outra perna. Este exercício força você a criar força com cada perna individualmente.

Flexões

Faça flexões usando uma bola. Para tornar mais difícil, tente bater palmas após cada flexão ou trocar de mãos se você for forte o suficiente.

Saltos de caixa

Pegue uma caixa que você possa pular para este exercício.

Existem algumas variedades desse exercício. Fique atrás da caixa e pule nela pousando em uma posição agachada. Em seguida, volte para a posição original e repita. Isso desenvolve o controle do corpo e fortalece os músculos das pernas. Para realizar outro salto de caixa, fique de um lado da caixa. Salte lateralmente para a aterrissagem da caixa em uma posição agachada. Em seguida, desça do outro lado e pule novamente.

Fazer esses exercícios irá preparar qualquer atleta para a explosão necessária para a próxima temporada. Adicionar pliometria à sua rotina de exercícios certamente levará seu jogo a outro nível!

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