3 principais benefícios do treinamento básico para esportes

Quando se trata de treinamento para esportes, a maioria dos atletas tem todas as bases cobertas ... bem, elas quase tenha todas as bases cobertas. Velocidade, agilidade, força superior / inferior do corpo, condicionamento, e resistência são o foco principal quando se trata de atletas e seus regimes de treinamento, mas muitas vezes esquecido é um programa de fortalecimento de núcleo sólido. No final deste artigo, você saberá quais componentes constituem a seção central do seu corpo, exercícios que ajudam a fortalecer o núcleo, bem como os benefícios do que ter um núcleo forte fará para o desempenho atlético.

Tipicamente, as pessoas pensam na região central do corpo apenas como o abdômen, Contudo, existem mais partes do corpo em que consiste o nosso núcleo. No meio da parte inferior das costas, oblíquos, quadris, gluteus maximus, e todos os outros músculos que se conectam à coluna e pélvis também são considerados músculos centrais. Todas essas áreas devem ser fortalecidas para não apenas melhorar as funções da vida cotidiana, mas para aumentar nosso nível de desempenho atlético, independentemente do esporte.

Existem três razões principais pelas quais o treinamento de força central deve ser fundamental para os atletas - Potência, Estabilidade, e equilíbrio.

Poder

A grande maioria dos esportes requer alguma potência. Tênis, golfe, e os atletas de beisebol precisam de um núcleo poderoso para produzir força e velocidade máximas ao se conectar com a bola ao fazer o swing. Os jogadores de basquete precisam ter um núcleo poderoso para pular no ar e agarrar um rebote ou enterrar a bola. Os jogadores de futebol precisam ser capazes de exercer uma força poderosa ao tentar atacar um portador da bola, ou bloqueando um defensor. A lista de exemplos continua, Contudo, desenvolver a força central deve ser um dos maiores objetivos dos atletas ao iniciar um regime de treinamento.

Aqui estão alguns exercícios básicos que constroem o poder principal:

• Barbell Twists
• Dead Lifts
• Med Ball Slams
• Med Ball Tosses
• Escaladores de montanhas

Estabilidade

O principal benefício de construir a estabilidade do núcleo é maior flexibilidade e prevenção de lesões. Como atletas, todos nós tivemos que lidar com ferimentos uma ou duas vezes, e ter um daqueles ferimentos incômodos devido a um núcleo fraco pode ser uma experiência debilitante. Treinar seu core para força e flexibilidade é uma maneira infalível de reduzir suas chances de ficar sentado na linha lateral. Para se destacar no atletismo, os jogadores precisam ter grande mobilidade, flexão, amplitude de movimento, e controle do corpo. O desenvolvimento de todos esses atributos começa com um forte, núcleo estável.

Há uma infinidade de exercícios que você pode fazer para aumentar a força e a estabilidade do core. Aqui estão alguns exercícios com os quais você pode começar:

• Extensões traseiras
• Chutes de bicicleta
• Batidas de chutes
• Torções russa
• V-Ups

Equilíbrio

O equilíbrio é uma função que cria e mantém padrões de movimento. Todo atletismo exige movimentos eficientes e eficazes para ter um desempenho de nível adequado. Melhorar sua capacidade de se manter equilibrado durante a prática de esportes também eliminará quaisquer movimentos desperdiçados, permitindo que você reaja e jogue mais rápido. A falta de força central torna mais difícil transferir qualquer força através da parte inferior e superior do corpo, o que, por sua vez, torna mais fácil perder o equilíbrio.

Esses exercícios são ótimos para desenvolver o equilíbrio enquanto ativa os músculos centrais:

• Tábuas de bola (bola média, Bola de Estabilidade, etc.)
• Birddogs
• Deadlift de perna única
• Agachamento com uma perna

O treinamento básico vai muito além dos exercícios que visam apenas os abdominais. Toda a seção central equivale a cerca de sessenta por cento do corpo e todos os movimentos, sejam eles básicos ou dinâmicos, exigem que o núcleo seja ativado. Todo atleta deve incluir um intenso regime de treinamento básico em seus planos durante e fora de temporada, caso planejem maximizar seu potencial de desempenho.

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