Preparando-se para o inverno slog!

Sua temporada acabou ... você atingiu um alto nível de preparação física e teve ótimos resultados, talvez até alguns PB's, ou mesmo qualificado para o Campeonato Nacional ou Mundial e quer ir ainda mais rápido no próximo ano. Então, o que você faz? Tente manter este condicionamento o melhor que puder e continue, ou descanse completamente por algumas semanas, ou relaxe lentamente antes de construir novamente?

A maioria dos atletas de qualquer nível, de iniciante a profissional, terá treinado bastante, consistentemente por cerca de 9-11 meses do ano e embalado em algumas corridas difíceis causando níveis profundos de fadiga, cansaço, estresse (físico, emocional e hormonal) e se afastam muito de suas famílias para completar e competir em seu esporte. Então, para esses atletas, é hora de relaxar, pare de treinar completamente e REST, RECUPERAR, RESTAURAR, REPLENURE e REVITALIZE-se!

Altos níveis de condicionamento físico significam altos níveis de fadiga, então o corpo precisa de algumas semanas para recuar e não fazer nada no final da temporada. Mentalmente, muitos atletas não têm problemas para não fazer nada ... eles querem uma pausa física e mentalmente, e sabem que vão se recuperar revitalizados, pronto para um tipo diferente de programa de treinamento para prepará-los para um mais forte, nova temporada de corridas mais rápida!

Eles estão com medo de não atingirem o mesmo nível novamente, então descansam muito pouco ou não descansam. Tenha cuidado se for você. Manter a boa forma durante o inverno pode lhe render grandes corridas no início da primavera em março - maio ... mas as corridas principais começam em junho - outubro! A essa altura você certamente estará exausto antes do início da temporada ou machucado!

Então, por quanto tempo eu descanso?

Uma pergunta tão difícil de responder que deve ser discutida com seu treinador (se você tiver um) e depende de sua carga de treinamento e corridas concluídas ao longo do ano e como o atleta se sente. Por exemplo, agora em novembro de 2018, Eu tenho 2 atletas treinando continuamente (não descansando da temporada), pois eles estão desenvolvendo uma doença no meio / final da temporada, então eles tiveram algumas semanas de descanso. Emocionalmente e fisicamente, eles se sentem bem, e continuará a treinar sem descanso até a primavera.

Outros atletas estão descansando entre 2 a 4 semanas ... não fazendo absolutamente NENHUM TREINAMENTO na natação, bicicleta, correr ou ginásio! NENHUMA COISA! Eu também assegurei que eles não fizessem nenhuma outra atividade física. Para esses atletas, eles mereceram seu descanso. Eles não devem ter medo de ganhar alguns quilos e desfrutar de comida e bebida que de outra forma seriam negligenciadas ao longo do ano (e sim para atleta de resistência magra, é importante ganhar peso e ganhar alguns quilos, normalmente entre 5-10 libras, na entressafra!).

O que vem depois do resto? Planejamento!

Os atletas irão então iniciar um programa de treinamento que é planejado no TrainingPeaks e baseado em seu próprio estilo de vida único, trabalho e compromissos familiares.

Alguns vão começar uma abordagem de modelo de periodização "clássica" / linear ou reversa / polarizada para o treinamento.

No início de seu treinamento fora de temporada, seria sensato focar nos limitadores / fraquezas. Tente adicionar um pouco mais de consistência ao esporte em que você é mais fraco. Tire 1-2 sessões de sua disciplina mais forte e substitua por 1-2 em seu limitador. Contudo, muitos atletas relutam em trabalhar em sua disciplina mais fraca. Eles se concentram muito em tornar seus mais fortes ainda mais fortes, como geralmente, isso é o que eles mais gostam. Embora se divertir seja a parte mais importante do treinamento, se você está procurando melhorar, você deve encontrar maneiras alternativas de melhorar, especialmente se você está preso a uma rotina ou encontrou apenas ganhos muito pequenos.

Mark Tickner
Treinador principal / proprietário
www.TheEnduranceClub.net
est.2000

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