Treinamento para o futebol no Ginásio

Estar em forma é essencial para jogadores de futebol , uma vez que eles vão correr vários quilômetros cada jogo e usar um número de diferentes grupos musculares e habilidades. Enquanto a maioria de treinamento acontece fora em um campo tradicional, há uma série de exercícios de jogadores de futebol pode fazer em uma academia para aumentar a sua força , condicionamento cardiovascular e skills.Things você precisa
bola de futebol
Pesos
Cones
chuteiras interior ou tênis
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1 Halterofilismo melhora a mobilidade e poder no campo de futebol pesos.

levantar pelo menos duas vezes por semana para correr mais rápido, reagir mais rapidamente , jogar com mais potência e reduzir as lesões . Use pesos livres, aparelhos de musculação, faixas de resistência ou até mesmo o seu próprio peso corporal para colocar a resistência em seus músculos . Concentre-se principalmente na parte inferior do corpo com exercícios como agachamentos , lunges, leg press e panturrilha . Seu foco secundário será na parte superior do corpo , especialmente os abdominais , estômago e costas; que exercícios como flexões , pull- ups e abdominais .
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Concentre-se em condicionamento cardiovascular três a quatro vezes por semana. Isso inclui correr em uma pista e correr em uma esteira e deve incluir mudanças de ritmo e direção também.
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Concentre-se em força e flexibilidade com o passo saltos. Fique ao lado de um cone ou outro objeto macio. Traga os joelhos para cima e saltar verticalmente e lateralmente sobre o objeto , o desembarque em ambos os pés do outro lado . Repita por 30 segundos ; fazer três séries .
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Prática corrida e mudanças de direção com ônibus do assassino. Coloque cinco cones de 10 metros de distância; começar no primeiro cone , sprint para o segundo e voltar para a primeira . Repita com cada cone, colocando o pé de pivô de cada vez. Repita três vezes para um conjunto ; fazer três séries .
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Faça o máximo condicionamento e treinamento com uma bola possível. Um bom exercício é drible espaço apertado : marcar um quadrado de 20 por -20- quintal ; por 60 segundos driblar toda a praça . Tente ligar e finta ; Não driblar em uma linha reta , mas aleatoriamente mudar de direção. Diminuir o tamanho da praça após cada período de 60 segundos .
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Jogos de posse de aumentar toques na bola e resistência. Se você pode praticar com companheiros de equipe, marcar um 12 - a praça de 15 jardas e tem jogadores jogar dois contra dois por posse

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