A dieta de treinamento otimizada para jogadores de futebol

Você queima muita energia quando está treinando. Para permanecer forte, alerta e saudável, é importante ter uma dieta equilibrada, rica em nutrientes. Embora nenhuma dieta funcione para todos da mesma maneira, é importante se familiarizar com algumas diretrizes básicas que o ajudarão a estabelecer hábitos saudáveis.

Então, o que você deve ter em mente ao organizar uma dieta de treinamento? Você pode começar estabelecendo uma base básica, discernir o que funciona para o seu corpo e as mudanças que serão mais benéficas.

Vá para o alimento completo

Uma das melhores maneiras de garantir que você está obtendo todos os nutrientes dos alimentos que ingere é certificar-se de que está comendo todo o alimento, em vez de partes e ingredientes despojados ou extraídos. Açúcares isolados, gorduras e óleos não fornecem os nutrientes de um alimento inteiro.

Por exemplo, frutas inteiras fornecem fibras e carboidratos saudáveis ​​que podem faltar nos sucos. Mesmo os açúcares naturais podem atolar o corpo quando isolados e consumidos em excesso.

Carboidratos

Embora muitas pessoas tenham medo de tocar em carboidratos porque imaginam pão branco e guloseimas açucaradas, essas representações de carboidratos estão longe da verdade. Os carboidratos são a fonte de energia de seu corpo. Embora existam dietas da moda que promovem "enganar" seu corpo para queimar outros macronutrientes para obter energia, aqueles são projetados para perda de peso, não desempenho.

Idealmente, você deve obter 60-70% de suas calorias diárias de carboidratos. Isso não significa que você deva comer pão branco e batatas fritas. Em vez de, vá para muitas frutas e ricos, grãos inteiros.

Planejar e preparar

Preparar refeições é a prática de cozinhar em grandes quantidades para planejar suas refeições fora do dia, ou mesmo semanas de antecedência. A preparação e o planejamento são a chave para uma alimentação saudável, dieta bem elaborada e evitando a pressão ou tentação de se desviar dos alimentos que fazem você se sentir melhor. Frequentemente, fazer vários pratos e alimentos ao mesmo tempo pode trazer alguma variedade às suas refeições preparadas, então você não está comendo exatamente os mesmos alimentos todos os dias.

Existem tantas maneiras de preparar refeições, também. Você pode grelhar seus vegetais e proteínas, refogue ou faça sopas e guisados ​​criativos que funcionem para uma refeição aconchegante. A preparação da refeição é muito mais do que frango simples e arroz integral, tanto para a sua saúde como para as suas papilas gustativas.

Proteínas

Comer magro, proteínas saudáveis ​​são importantes para manter os músculos e aumentar a força e o desempenho. A proteína é importante para qualquer atleta prestar atenção. Contudo, nem todas as proteínas são criadas iguais. Quando se trata de proteínas, é melhor se limitar a carnes magras, como frango, peixe e tofu, até mesmo explorando proteínas de origem vegetal, como nozes e leguminosas, para que você possa manter sua ingestão de proteínas ao longo do dia e acessar as fibras e vitaminas que acompanham as proteínas mais naturais.

Carnes vermelhas e outras proteínas gordurosas tendem a ter mais gordura e colesterol, o que pode causar problemas de saúde e diminuir seu desempenho. Quando você planeja suas refeições antes do jogo, peixe e frango com certeza farão o truque.

Gorduras

Assim como seus outros macronutrientes, a gordura é necessária para uma dieta saudável e desempenho máximo. E como qualquer outra coisa, existem gorduras saudáveis ​​e gorduras insalubres. As gorduras são melhores com moderação, e são especialmente importantes para a função cerebral e recuperação muscular. As melhores gorduras saudáveis ​​são encontradas em alimentos integrais, como abacate, carne de coco, nozes e peixes.

É importante evitar gorduras processadas, como alimentos fritos, óleos hidrogenados e gorduras saturadas, pois podem atolar seu corpo e mente, o que pode impedir você de ter o melhor desempenho.

Chute

Com um pouco de planejamento e cuidado extra em sua dieta, você pode jogar e ter o seu melhor durante a temporada de treinamento. Cada atleta e cada dieta são diferentes, mas estudando, preparar e ouvir seu corpo pode ajudá-lo a ir além do básico e descobrir o que o faz jogar da melhor forma.

Biografia do autor:

Oscar Collins é o editor-chefe da Modded. Ele escreve sobre carros, fitness, o ar livre e muito mais. Siga @TModded no Twitter para mais artigos da equipe do Modded.