Treinamento do intervalo para o futebol

Intervalo de formação fornece preparação útil para jogadores de futebol , como em campo o jogo é jogado em rajadas curtas . Movimentar-se de volta para defender um canto pode ser imediatamente seguido por uma carga downfield em pleno ritmo . Durante o jogo , os jogadores devem correr, sprint, slide, salto e picadeiro . Isso ' é onde o treinamento do intervalo vem dentro ' é difícil, mas é essencial para melhorar a sua habilidade e durabilidade em campo. Contexto

um jogo de futebol é efetivamente uma longa sessão de treinamento intervalado . Ao longo de 90 minutos os jogadores têm de se mover em todas as direções , em todas as direções imagináveis ​​e, a cada velocidade possível . Como profissional de futebol evoluiu , tornou-se cada vez mais exigente fisicamente e explosiva , com os jogadores forçados a reagir a mudanças bruscas de ritmo e direção. Análise ProZone do Campeonato Inglês temporada 2005-2006 revelou que em jogadores médios cobertos entre 10 e 12 quilômetros por jogo. Meio-campistas do lado direito foram os mais enérgicos, fazendo 147 corridas em ritmo acelerado , 44 das quais estavam fora plana, com apenas 39 segundos de tempo de recuperação entre períodos de atividade .

Considerações
< br > Os avanços tecnológicos

e sistemas de análise complexos permitir treinadores de futebol para a construção de mais inabitadas treinos eficientes. Em particular , a formação pré-temporada mudou além do reconhecimento. Longe vão os dias em que os jogadores se reportaria volta do intervalo off-season para enfrentar semanas de nada, mas corridas de longa distância , em um esforço para voltar a corresponder de fitness. Intervalo de formação é agora uma parte muito importante do regime de treinamento pré-temporada. Brocas são projetados para trabalhar simultaneamente em jogadores ' aeróbio fitness - essencial para uma atividade de baixa intensidade e resistência - e sua aptidão anaeróbia - necessária para períodos de atividade de alta energia e qualquer situação de contato . À medida que o tempo avança , os treinadores podem relaxar a freqüência ea intensidade de treinamento do intervalo, enquanto os jogadores recebem esse condicionamento através de jogos .

Aeróbicos

jogadores de futebol precisa de um alto nível de resistência para ser eficaz para um jogo completo 90 minutos . Como tal, o treinamento aeróbio é de vital importância , a fim de permitir que o corpo de um jogador ' s para usá-lo ' s consumo de oxigênio de forma eficiente. Como evidenciado pelo trabalho de Jan Helgerud da Universidade de Ciência e Tecnologia, em Trondheim , na Noruega, intervalo de formação é uma das melhores maneiras de melhorar a capacidade aeróbica. Estudo Helgerud ' s 2001 mostrou que , em vez de correr por longas distâncias , rajadas de atividade maior intensidade intercalados com menor energia de corrida dá os melhores resultados em campo. Cientista francês Veronique Billat sugere correndo perto de intensidade máxima por 30 segundos , seguido por 30 segundos de ambling , repetindo o exercício 10 vezes .
Anaerobic

Para a maioria de qualquer jogo de futebol , os jogadores confiam em seu condicionamento aeróbico , não menos importante, para se recuperar de períodos de atividade de alta intensidade. São essas rajadas de energia mais elevada que chamamos de aptidão anaeróbia , exigindo o corpo para confiar em ácido láctico e os músculos que trabalham para perto de sua capacidade máxima. Exercícios anaeróbios são mais curtos e mais intensos do que exercícios aeróbicos , e têm longos períodos de recuperação entre as repetições - três a cinco vezes o comprimento do exercício. Intervalo de formação para o condicionamento anaeróbio também oferece uma oportunidade para incorporar trabalho bola para brocas. Capacidade de dez para sprints de 15 segundos em 95 por cento a 100 por cento poderia incorporar tiro e dribles, seguido por uma corrida leve para se recuperar antes da próxima repetição.
Aviso
< p > Overtraining pode ser tão prejudicial quanto a entrar em um jogo competitivo sob preparado. Construir ritmo de jogo leva tempo , por isso não tentar fazer muito em pouco mais cedo. Qualquer programa de treinamento pré-temporada deve permitir um dia por semana sem intervalo de formação. Se necessário, tomar uma semana inteira fazendo apenas trabalho menor intensidade.