Treinamento de força para Meninas em futebol juvenil

Se você acha que o treinamento de força significa construir massa, pense novamente. Para os jogadores de futebol , treinamento de força significa fortalecer o corpo de maneiras que são relevantes para o esporte . Isto é especialmente importante para os jogadores do sexo feminino , pois como o jogo tornou-se mais rápido e mais físico, lesões no joelho aumentaram. As diferenças entre os homens e as mulheres incluem o facto de que as mulheres têm um entalhe estreito na extremidade do fémur , que pode fazer com que o osso da coxa, para comprimir a LCA . Isquiotibiais e glúteos das mulheres desenvolvem mais devagar do que seus quadríceps , o que reforça o joelho e pode ser um fator a respeito de porque as mulheres sofrem mais lesões no joelho do que os homens . O treinamento de força pode ajudar a evitar algumas dessas lesões. Prevenir danos ACL

Rasgando o ligamento cruzado anterior é um dos maiores perigos que enfrentamos jogadores de futebol , mas há maneiras treinadores podem ajudar meninas evitar a lesão. Um bom aquecimento e alongamento junto com pliometria e exercícios como agachamentos única perna e lado -a- lado pula sobre pequenos obstáculos pode ajudar os jogadores a aprender a movimentar seus corpos de forma adequada e fortalecer o joelho.

A Santa Monica ACL Programa PEP Projeto de Prevenção é projetado para reduzir as lesões do LCA sofridas por jogadores do sexo feminino . Seus exercícios inclui um aquecimento , alongamentos, força , pliometria e agilidade exercícios que irão reforçar o poder e controle dos músculos que suportam o joelho. Ele requer o uso de cerca de um terço de um campo de futebol , com áreas criadas antes do treino para o warm-up , alongamento , força, pliometria e exercícios de agilidade. O site do Projeto de Prevenção ACL apresenta um desenho das descrições de layout e de exercícios de campo.

Intervalo Formação

Jogadores de futebol passam muito tempo em jogos que vão de períodos de baixa movimentos de intensidade a súbitas explosões de toda a velocidade com mudanças de direção , muitas vezes parando rapidamente e partir novamente para cima . Intervalo de formação envolve períodos de ação intensa seguidos de recuperação , a fim de simular essas condições. Outro exemplo de períodos de alta intensidade de atividade seguidos de baixa atividade e curtos períodos de descanso incluem treinamento em circuito , que combina os representantes de tais exercícios parte superior do corpo como flexões e depressões ombro, exercícios básicos , como flexões e abdominais pontapés de bicicleta , e mais baixos exercícios corporais, como agachamentos e lunges com breves períodos de descanso entre os exercícios. Ainda outro exemplo é sprints indianas , o que envolve uma linha de players de jogging lentamente até no comando do treinador o jogador no final dos sprints de linha para a frente , . Isso continua até que o líder inicial retorna para a frente da linha .
Futebol movimentos específicos

Assim como o futebol é um esporte com mudanças rápidas na produção aeróbica , também há mudanças rápidas de direção e movimentos como saltar para cima para cabeçalhos e outras situações que os corpos precisam ser preparados. Dois pés e um pé de lúpulo , como lado-a- lado ou frente e para trás ao longo de um pequeno obstáculo, e pés rápidos através de escadas de agilidade , obtendo rapidamente ambos os pés para baixo entre cada degrau da escada , simular movimentos de futebol que vão construir força em jogadores jovens do sexo feminino .
Resistance Training

jogadores de futebol não precisa de bomba de ferro para que a massa de um construtor do corpo . Contudo, a resistência esquemas usando elásticos e saltos caixa pode criar a resistência necessária para construir músculos que são fortes , rápidos e duradouros. Repetições de exercícios , tais como saltos de agachamento (pés na largura dos ombros , braços pelos lados , agachar e saltar o mais alto possível , para se alcançar o céu , a terra nos dedos do pé e voltar a uma posição de agachamento ) e burpees ( enquanto cócoras , lugar suas mãos no chão na frente de seu corpo, chutar para trás em uma posição de flexão , rapidamente voltar para o agachamento e depois explodir em um salto alto) usar o corpo para proporcionar resistência e desenvolver os músculos.

nutrição

Os jogadores de futebol precisam de nutrição adequada antes e depois do treino e jogos. Ingestão de carboidratos ea utilização adequada de líquidos é fundamental para obter o máximo proveito do treino de qualquer jovem jogador do sexo feminino . De acordo com a PPOnline " Nutrição para jogadores de futebol ", jogadores de futebol precisa de 2.400 a 3.000 calorias de carboidratos por dia , a fim de ter os 2.400 a 3.000 níveis de glicogênio muscular na perna corretas. O relatório disse que comer pequenas refeições de 600 calorias de carboidratos antes da competição e de 16 a 18 calorias por quilo de peso corporal durante os períodos de pico de treinamento , bem como de consumo de bebida de 12 a 14 gramas de uma bebida esportiva antes da competição e a meio competição irá assegurar níveis adequados de carboidratos .