Por que jogadores de futebol devem treinar de força

A sala de musculação pode ser um lugar intimidante. Especialmente se você for o jogador mais jovem, menor ou mais fraco do seu time de futebol.

Os jogadores de futebol do ensino médio costumam ter a reputação de serem pequenos e fracos. E se estou sendo 100 por cento honesto, meu time de futebol do colégio usou nossas horas de sala de musculação para folhear catálogos de futebol e encontrar o par de botas mais legal. Achávamos que éramos jogadores de futebol - precisávamos ser pequenos e rápidos, não um monte de cabeças musculares, certo?

Na maioria dos programas de futebol do ensino médio, o treinamento com pesos é um conceito estranho. Muitos treinadores cresceram em uma época em que o treinamento adequado não era ensinado e os treinadores de força e condicionamento não estavam disponíveis, então, naturalmente, eles podem não achar importante colocar sua equipe dentro da sala de musculação. Mas isso não significa que o jogador de futebol do ensino médio moderno não queira treinar. Na verdade, quando eu trouxe um plano de treinamento de força comprovado para meus filhos do futebol do colégio, eles estavam totalmente interessados ​​no conceito. Eles não tiveram nenhum treinamento anterior, com exceção de alguns Bicep Curls em seu porão feito com a intenção de preencher as mangas de suas camisas. Eles eram essencialmente uma tela em branco e tivemos a chance de melhorar muitas áreas em que seus jogos estavam faltando.

Os jogadores deram as boas-vindas ao novo desafio e os resultados foram fantásticos. Esse grupo de jogadores passou a registrar o melhor registro e o maior número de vitórias da história escolar. Embora essas conquistas não possam ser atribuídas exclusivamente ao programa de treinamento de força, acredito que ele desempenhou um papel fundamental em seu sucesso.

O futebol é um jogo cansativo. Isso envolve 80 a 90 minutos de corrida constante, contato forte sem almofadas, corte constante, elevação para ganhar 50-50 bolas, tentar chutar uma pequena bola com a maior força e precisão possível, etc. Escolher correr incontáveis ​​quilômetros na entressafra é uma opção de condicionamento popular para a maioria dos times de futebol, mas vencer batalhas um contra um durante uma partida de futebol exige muito mais do que uma boa resistência. É por isso que acredito que o treinamento de força é crucial para todo atleta de futebol.

Então, digamos que você decidiu que quer levar seu treinamento a sério e se preparar para a próxima temporada de futebol. Seu treinador não sabe muito sobre treinamento e sua escola não tem acesso a um treinador de força e condicionamento. Como você vai ficar mais forte? Aqui estão algumas dicas para manter em mente.

1. Sem sala de musculação? Use seu peso corporal

Se você não tem acesso a um treinador ou sala de musculação, comece com movimentos básicos de peso corporal. Pull-Ups, Push-Ups, Planks, Squats, Lunges e Sprints irão fornecer a você uma base forte, e tudo pode ser progredido com pequenos ajustes para se tornar mais desafiador. O agachamento com pistola, por exemplo, é um grande avanço em relação ao seu agachamento de peso corporal padrão. Enquanto você estiver se movendo com a forma adequada, é muito improvável que você se machuque com esses tipos de exercícios de peso corporal, mas a força que você pode ganhar pode ser surpreendente. O simples fato de dominar os exercícios básicos de peso corporal e torná-los parte regular da sua rotina elevará seriamente o seu jogo.

2. Abaixe-se com o GPP

GPP significa preparação física geral. Isso significa que seu corpo está construído e pronto para suportar qualquer coisa que você jogar nele, o que é perfeito para jogadores de futebol. A GPP geralmente envolve o treinamento de sua cadeia posterior (músculos que não são da praia), como isquiotibiais, panturrilhas, região lombar, glúteos e deltóide posterior. Basicamente, qualquer coisa na parte de trás do corpo, entre o pescoço e os tornozelos, deve ser treinada. Há uma razão pela qual os músculos da frente do seu corpo são frequentemente chamados de músculos de "exibição", enquanto os músculos da parte de trás do seu corpo são chamados de músculos de "movimento":esses peitorais podem parecer ótimos no espelho, mas são os músculos da sua cadeia posterior que realmente farão a diferença na hora do jogo. Algumas das minhas formas favoritas de treinar a cadeia posterior incluem elevações dos isquiotibiais dos glúteos, empurrões de trenó, puxões de trenó, carregamentos carregados e pranchas.

3. Mantenha-o simples, mantenha-o forte

Existem milhares de exercícios à sua disposição e quase todos os tipos de equipamentos que você pode utilizar. Mas para os jovens atletas, exercícios básicos como agachamento, levantamento terra, prensas, linhas e movimentos explosivos produzirão os maiores ganhos. Você pode dimensionar todos esses exercícios para atender ao seu nível de treinamento e evitar lesões enquanto ganha força. Quando se trata de construir seus treinos de força, mantenha-o simples escolhendo um movimento composto pesado, dois a três movimentos acessórios, um a dois movimentos centrais e um exercício de condicionamento. Os novos atletas devem treinar de 40 minutos a uma hora na sala de musculação, duas a três vezes por semana. Não se esqueça de abastecer seu corpo o suficiente com nutrição adequada e descanso, ou todo o trabalho na sala de musculação não valerá muito.

Crédito da foto:marcduf / iStock