Jogadores de futebol e Treinamento do peso

futebol muitas vezes é referido como " o jogo bonito " porque ao contrário de muitos outros esportes populares, onde a força bruta é o foco central, o futebol conta com os jogadores ' finesse , velocidade, agilidade e resistência. No entanto, esse doesn ' t significa que a força é completamente ignorada ; um bom regime de treinamento de peso é vital para o desenvolvimento de habilidades de um jogador de futebol ' s . Por que trem peso?

Porque o futebol é um jogo que envolve muito corrida e absolutamente nenhum uso das mãos , às vezes é visto como um esporte dominado por fracos skinny.
Isso simplesmente isn & ; # 039 ; t o caso. A força é muito importante no futebol , especialmente resistência inferior do corpo . O jogo conta com um monte de correr, saltar e chutar , por isso ' s importante que os jogadores treinam para se certificar que seus pés podem lidar com o stress. Da mesma forma, é fundamental que os jogadores constroem pescoço e força no peito para evitar lesões

O objetivo do treinamento de peso para o futebol não é para construir grandes músculos volumosos . ; em vez disso, você ' re aumentar sua força nos músculos que você irá usar durante o jogo.

Squats

Agachamento é um exercício simples, mas extremamente eficaz para jogadores de futebol . Eles fortalecem as pernas , o que lhe permite aumentar a sua velocidade de corrida . Agachamento envolve a colocação de uma barra na parte superior traseira de seus ombros , com os pés espalhados na largura dos ombros . Flexione os joelhos , mantendo o quadril para trás e as costas retas , até que as coxas fiquem paralelas ao chão, em seguida, retornar à posição original .

Para fins de futebol , é melhor fazer o agachamento em repetições . Escolha um peso que é confortável, mas um desafio para você. Faça três séries de 20 repetições , com um pequeno período de descanso entre as séries . Para manter a boa forma , certifique-se de joelhos don t ' avançar passado os dedos dos pés .

Lunges

A estocada é um exercício muito simples que ajuda a fortalecer as coxas e quadris . Como squats , lunges pode ajudar a aumentar a sua força nas pernas e, portanto, sua velocidade. Além disso, lunges ajudar a construir a perna resistência, dando-lhe a possibilidade de jogar em um nível superior para um jogo completo.

Para realizar uma estocada , ficar em pé , segurando um haltere em cada mão, braços ao seu lado . Passo - ou " estocada " - para a frente com uma perna cerca de 2 a 3 pés , dobrando o joelho em um ângulo de 90 graus e tendo a certeza de não dobrar o joelho mais à frente do que os dedos dos pés ( que pode resultar em ferimentos ) . Em seguida, empurrar fora de seu pé da frente e voltar à posição inicial. Durante a execução de estocadas , não se esqueça de manter o seu pescoço e ombros quadrados , e sua cabeça e costas retas. Lunges pode ser feito em vários conjuntos de cerca de 15 repetições cada .

Leg Curls

perna cachos são uma ótima maneira de fortalecer os tendões , o que ajuda a aumentar a sua velocidade e força nas pernas . Há duas maneiras de realizar flexão de perna . A primeira é por sentado em uma máquina apropriada , com as costas retas contra o estofamento. Em seguida, coloque as pernas em cima da alavanca , assim que suas pernas são estendidas para fora. Flexione os joelhos , forçando a alavanca para baixo , em seguida, retornar à posição original .

A outra maneira de executar uma flexão de perna é por deitada de bruços sobre um banco de peso com a perna anexo onda, colocando a parte traseira de seu pernas sob as almofadas alavanca ponderada . Flexione os joelhos para que você levantar os pesos de volta para seu corpo, e retornar à posição original . Tal como acontece com todos os exercícios de musculação de futebol, realizar flexão de perna em vários conjuntos com um alto número de repetições em cada série .
Parte superior do corpo

treinamento de peso superior do corpo em o futebol não é tão importante quanto o treinamento de peso inferior do corpo , mas ainda é necessário aumentar a sua força total e resistência muscular, e reduzir o risco de lesões .

Um bom exercício parte superior do corpo para o futebol é a inclinação supino. Defina o seu banco de peso em um declive , e encontrar um peso confortável, mas um desafio para imprensa. Execute cinco séries de 10 repetições cada, com pequenas pausas entre as séries .

Outro exercício peso sólido para o futebol é a imprensa halteres sentado. Para fazer isso , sente-se com as costas retas , segurando um haltere em cada mão. Segure os halteres acima de seus ombros , com os braços dobrados na altura dos cotovelos . Em seguida, levante os braços para que eles sejam endireitou-se, e voltar à posição original. Mais uma vez, os treinos de futebol são o melhor feito em grupos de altas repetições .