O treinamento de resistência para o futebol

Futebol exige agilidade, flexibilidade , velocidade, força nas pernas e bons reflexos . Ele também requer uma grande dose de resistência, especialmente para os meio-campistas que se espera venham a contribuir tanto ofensivamente e defensivamente . De acordo com o Soccer- Fans- Info.com , o jogador médio abrange seis milhas durante uma partida de 90 minutos. Os jogadores treinam para ser executado de forma consistente , em circunstâncias normais de jogo , bem como na chuva, neve e condições de frio e vento. Alongamento e Calisthenics

Jogadores esticar para fazer seus músculos mais flexíveis, para evitar lesões e para condicioná-los para sessões estendidas de corrida e rápidos movimentos de pernas , que são necessárias para lidar com a bola e jogar na defesa . Calisthenics como polichinelos , flexões, abdominais e perna levanta aumento da aptidão cardiovascular , enquanto a construção de perna , braço e os músculos do estômago .
Correr com a bola

Coaches quer todos os jogadores , goleiros incluído , para obter o maior número de toques possíveis durante uma sessão de treinamento . Os jogadores muitas vezes driblar uma bola durante jogs de aquecimento rápido no início da prática. Outra broca testa sua capacidade de tocar os dedos dos pés para a bola a um ritmo rápido ; esta tributa os músculos das pernas , melhorando a velocidade de pé e habilidade do jogador para continuar se movendo por um período prolongado , sem ficar sem fôlego .
Sprints

Sprints são frequentemente realizadas no final de uma prática , embora uma série sprints curtos ajuda os jogadores a aquecer alguns minutos antes do jogo . Os jogadores podem trabalhar para melhorar tanto a sua velocidade e desempenho, correndo de uma linha lateral a meio-campo, em seguida, virar e correr de volta para a linha lateral . Ao longo de uma temporada , os treinadores podem determinar se um jogador melhorou sua velocidade e resistência com base em quantos outros jogadores que ele termina por trás no final da broca. Executa
Longa Distância

longa distância corre desafiar jogadores a passear -se como os pulmões , pernas e coração começar um treino . No início de uma temporada , de longa distância funciona com ou sem bolas de futebol irá tornar-se uma parte significativa do tempo de treinamento. Treinadores costumam escalar de volta o valor da execução em favor de exercícios de habilidade e jogos simulados como os jogadores se tornam mais apto.
Mudança de ritmo Treinos

jogadores devem aprimorar sua capacidade para ser executado em um ritmo constante e mudar para um sprint dentro de uma fração de segundo . Isso é necessário quando a bola é jogada a defesa do adversário para um ataque a frente, ou se um defensor precisa deslizar sobre e pegar até um frente opostos que tem passado outros defensores . Em um mecanismo de treinamento , conhecido como " índios brocas de fogo ", os jogadores se alinham de arquivo único e correr em um ritmo constante ao redor do perímetro do campo. Quando o treinador sopra o apito , o jogador no final da linha de sprints à frente da linha antes de retomar o ritmo constante.