Futebol & Treinamento aeróbico

O futebol é um esporte que exige um alto grau de condicionamento aeróbio. Alguns jogadores podem ter sucesso na maior parte da habilidade , mas a maioria dos melhores jogadores não são apenas altamente qualificados, mas também extraordinariamente apto. Os jogadores que são relativamente iguais em habilidade são muitas vezes separados por seu nível de aptidão aeróbica , e em uma partida entre duas equipes de igual capacidade , a equipe com melhor aptidão muitas vezes encontra maneiras de puxar uma vitória no final do jogo . Os jogadores de futebol e treinadores precisam garantir que o fator treinamento aeróbio em suas rotinas para que os jogadores e as equipes podem ser tão bem sucedido quanto possível. Corrida de longa distância

corrida de longa distância é um exemplo de treinamento aeróbio contínuo, e é um aspecto-chave do treinamento aeróbico para jogadores de futebol . Correndo longas distâncias ajuda a jogadores de futebol construir a resistência que eles precisam para cobrir os cerca de seis milhas que serão executados durante o curso de uma partida. Ele ajuda os jogadores a manter os níveis de aptidão , quando não na época , é bom para os músculos respiratórios e ajuda na concentração.
Recuperação

treinamento aeróbico tem um grande impacto na capacidade de um jogador para executar de forma consistente em ou perto de seu nível de pico. O futebol é um jogo com períodos de caminhada, jogging e all-out corrida. Aptidão aeróbia melhorada significa jogador pode se recuperar mais rapidamente após períodos intensos de esforço. Além disso, as substituições são mantidos a um mínimo em níveis mais altos do esporte. Na verdade , as equipes de profissionais geralmente são permitidas apenas três subs por jogo .
Interval Training

Porque períodos jogadores de futebol de experiência de esforço leve e rajadas de explosivos de alta intensidade atividade, treinamento aeróbio tem para aproximar estas condições. Isso é chamado de intervalo de formação, e é composto por períodos de trabalho de baixa intensidade , rajadas de atividade, descanso e repetição. Um exemplo - chamado de oitos - envolve a partir de um poste da baliza , lentamente correr na diagonal da área e circulando a baliza oposta , em seguida, correr na diagonal para o outro lado do campo , circulando a meta e voltar ao ponto de partida original . Depois de vários circuitos , os jogadores recebem um breve descanso e então repita o exercício.
Jogando o Jogo

Scrimmages e exposições , quer inter- equipe ou contra outras equipes, é outra parte importante do desenvolvimento de fitness. Porque os jogadores são realmente jogar o jogo, eles vão continuar a melhorar o seu nível de condicionamento físico em uma situação de jogo competitivo. Não só jogar em jogos de treino estruturados melhorar a forma física aeróbica , jogos de captador não estruturados fora de um ambiente de equipe formal são bons para melhorar a forma física .
Brocas

Soccertricks.org fornece alguns exemplos de perfuração aeróbicas . Dois são exercícios de corrida simples , e envolvem jogadores correr 2-3 milhas em um ritmo moderado para melhorar o desempenho cardiovascular, ou rapidamente correr até um quilômetro e meio para construir a resistência muscular. Outra envolve a bola por ter jogadores passam 20 a 30 minutos driblando . Os treinadores podem jogar em driblar movimentos para praticar , permitindo aos jogadores trabalhar em habilidades condicionado e bola ao mesmo tempo .