Pré Temporada de Treinamento de Futebol

treinamento de futebol pré- temporada pode desempenhar um papel fundamental no sucesso global de uma equipe. Os jogadores que colocam no trabalho durante os meses e semanas que antecederam a temporada provavelmente vai executar em um nível mais elevado, aumentando assim suas chances de ganhar jogos e torneios . Na maioria dos casos, um regime de pré-temporada deve começar de oito a 10 semanas antes do início da temporada regular, de acordo com UltimateSoccerCoaching.com . Durante esse tempo, os treinadores devem ajudar os jogadores se preparam em termos de aptidão física e treinamento específico do futebol. Treinamento aeróbico

UltimateSoccerCoaching.com sugere iniciar os primeiros estágios de pré-temporada com o exercício aeróbio leve . Começando lenta e gradualmente, pegando o ritmo vai ajudar os organismos dos jogadores se acostumar com o aumento da atividade física. Isso é fundamental para evitar lesões e dores no início do treinamento. Os jogadores de futebol executar uma média de seis ou mais quilômetros em cada jogo , de acordo com SportsFitnessAdvisor.com . Como tal, a construção de condicionamento aeróbio classifica como um elemento extremamente importante da temporada pré . Os jogadores devem executar pelo menos um par de quilômetros todos os dias durante as primeiras semanas de treinamento com o objetivo de melhorar continuamente o seu ritmo e resistência.
Treinamento anaeróbio

Anaerobic fitness é outra parte importante do futebol. Considerando a forma física aeróbica se concentra na resistência estendida a longas distâncias , centros de aptidão anaeróbia rajadas em torno de curtas de corrida intensa e rápida recuperação depois. Sprints intervalo destacam-se como um dos métodos mais eficazes para atingir esse fim . No caso de sprints intervalo , os treinadores vão instruir os jogadores a correr em ritmo total sobre uma distância definida . Em seguida, os jogadores receberão um curto período de repouso antes do próximo sprint. Este ciclo de sprints e períodos de descanso simula o tipo de corrida que os jogadores irão experimentar quando jogam em partidas de futebol reais , aumentando gradualmente suas taxas de resistência e recuperação para que eles possam competir com mais intensidade quando o jogo está na linha .


e velocidade treinamento Agility

Após várias semanas de treinamento aeróbio e anaeróbio , os jogadores devem estar prontos para trabalhar em velocidade e agilidade. Exercícios de agilidade são mais propensos a produzir entorses e músculo puxa , por isso é uma boa idéia de esperar até que os corpos dos jogadores são usados ​​para atividade física regular antes de iniciar esta fase de treinamento. Existem brocas Myriad para a velocidade e agilidade, mas alguns dos exercícios mais comuns incluem corridas de transporte e de slalom corridas. Runs Shuttle exigem que os jogadores para correr e para trás entre a linha de partida e de vários pontos em cada vez mais grandes distâncias , obrigando o atleta a fazer cortes rápidos e explodir para fora de suas voltas. Quanto slalom corridas , estes tipos de exercícios normalmente apresentam uma série escalonada de cones ou bandeiras que os jogadores devem navegar em pleno ritmo , balançando e tecelagem como correr ao longo do curso .
Força Trainining

treinamento de força não é tão importante no futebol como em esportes como futebol e rugby, mas ele ainda pode fazer a diferença no campo. Os jogadores de futebol devem se concentrar na construção de massa muscular magra , o que significa completar mais repetições com menos peso. Grupos musculares chave para se concentrar em incluir as principais abdominais , isquiotibiais , quadríceps e panturrilhas. Flexões também pode aumentar a força superior do corpo .
Formação Futebol- Specific Cada equipe deve dedicar uma grande quantidade de tempo durante a pré-temporada para o futebol -específica

formação uma vez que o nível básico de aptidão física foi estabelecida. Isto significa praticar os fundamentos como drible, passe , atirando e prendendo a bola . Esta fase do treinamento deve também incorporar lições táticas que ensinam os jogadores como se posicionar e como jogar como uma equipe.
Team Building

Finalmente, um bem sucedido pré- temporada pode culminar com alguma forma de construção da equipe. Jogadores já terá desenvolvido algum camaradagem durante as etapas anteriores de formação , mas um bom treinador irá passar algum tempo extra incentivando os jogadores a construir um relacionamento com o outro. Isso pode ser feito de várias maneiras , e cada treinador deve encontrar uma abordagem adequada que se adapte a personalidade da equipe.