Mensagem Temporada de Treinamento de Futebol

A temporada de futebol termina , mas o treinamento não deve. Depois de uma pausa apropriada , jogadores de futebol competitivos deve começar o treinamento de pós- temporada para manter a sua condição física, manter suas habilidades afiadas e manter um grau de resistência mental. A formação pós - temporada também ajuda a reduzir as lesões durante o treinamento de pleno direito vem por aí para a próxima temporada . Objetivo

Você deve ter dois objetivos durante o treinamento pós-temporada. A primeira é física e mentalmente se recuperar a partir dos níveis mais difíceis de treinar e jogar durante a temporada, ea segunda é a de manter um certo nível de força e condicionamento que você construiu ao longo da temporada .

os níveis de intensidade durante a pós-temporada

não manter a mesma rotina de exercícios durante a pós-temporada , não importa o quão fisicamente apto você pode sentir . Se você é condicionado à velocidade máxima durante a pós-temporada , você pode encontrar-se queimar no meio da próxima futebol season.Maintaining um nível de treino de 50 a 60 por cento do seu nível de condicionamento físico de pico vai permitir que seu corpo tempo para se recuperar da temporada ao fazer mais fácil para você voltar para o seu pico de treinamento level.Postseason aptidão pode ser feito sozinho , em pequenos grupos ou em equipe .
Condicionado

Foco em exercícios aeróbicos. Não gaste muito tempo em execução, especialmente em superfícies duras , em vez disso , tente esportes que exigem diferentes habilidades e grupos musculares , como tênis , ciclismo e natação , ou exercícios como máquinas de remo e instrutores transversais . Estes irão obter sua freqüência cardíaca , sem colocar tanta pressão sobre os mesmos músculos que você usou todos os season.Have duas a três sessões de exercício aeróbico por semana , cada um deve durar de 20 a 40 minutos. Apontar para a sua frequência cardíaca a ser de 60 a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Sua máxima é calculado subtraindo sua idade de metas 220.Set condicionado para si mesmo , se você está executando, você mesmo tempo para uma certa distância e tentar diminuir lentamente que o tempo todo o seu treinamento. Você também deve trabalhar sprints ou o traço de 40 jardas para o treinamento para ajudar com a sua velocidade.
Força

Você pode optar por pular treinamento de força inteiramente por várias semanas , mas você quer manter a levantar pesos , existem bons grupos musculares para se concentrar. Reforçar o seu núcleo e outros músculos estabilizadores ( como isquiotibiais e extensores de quadril e parte inferior das costas ) , e fazendo movimentos de força funcional ( como o uso de bolas de fitness e placas de estabilidade ) ajudam a manter o condicionamento físico geral , sem extrapolar qualquer músculo groups.Do não levantar o seu peso máximo . Você também não deve estar levantando a ponto de fadiga muscular. Gaste 30 a 45 minutos duas a três vezes por semana, levantando pesos.
Skills

manutenção habilidade é mais fácil com uma equipe , ou pelo menos um parceiro. Trabalhar em passar e receber a bola com ambos um toque e dois toques , se você está praticando sozinho, você pode devolver a bola fora de uma parede. Concentre-se em passes curtos e longos e manter o controle da bola em seu primeiro tiroteio touch.Practice por driblar ou receber a bola e em torno da meta e apontando para alvos específicos no objetivo: cada canto alto e baixo, as mensagens e assim por diante . Quando você pode reunir uma equipe , jogos simulados são sempre bons para ambos condicionado e habilidades.
Flexibilidade

Plano de esticar por pelo menos 10 minutos, três dias por semana , de preferência depois de cada treino aeróbico .
preparação Mental

Além de definir e trabalhar em direção a objetivos de treino , visualizar situações de jogo e como você reagiria neles. Especialmente durante o treinamento de habilidades , imagine um goleiro na caixa ou um defensor desafiando-o e faça como você faria nessa situação.