Final de Formação de Futebol

Ao projetar um programa de treinamento para jogadores de futebol sérios , os treinadores devem perceber que o futebol é reconhecido mundialmente como sendo o esporte mais exigente fisicamente . Um jogador deve ter habilidades , força, resistência e um jogo mental forte . Um programa de treinamento final deve incluir um plano que é progressiva para assegurar a melhoria contínua em todas essas áreas. Treinamento de Força

treinamento de força tem um papel importante no desempenho de um jogador de futebol . O treinamento de força pode incluir pesos , mas é diferente do que o treinamento com pesos para construir tamanho muscular. Ao treinar os jogadores mais jovens ou menores, o treinamento de força pode ajudar um jogador de adicionar a quantidade certa de massa para os desafios físicos no campo. Ao contrário da crença da maioria dos jogadores , o treinamento de força final é realizado por flexões e agachamentos . Push-ups trabalhar o tríceps , peito, ombros e núcleo. Isso resultará em um corredor mais forte, mais distantes do throw -ins , bem como a capacidade de bater um defensor fora de equilíbrio e fazer cortes rápidos. Existem variações quase infinitas para o padrão push-up. Use uma variação de eliminar o tédio e garantir a melhoria contínua . Agachamento desenvolver os músculos necessários para poder explosivo e de velocidade. Squats parede e saltos de agachamento são os movimentos básicos de agachamento cada jogador precisa dominar.
Velocidade Formação

Todos os programas de treinamento de velocidade deve começar com uma avaliação. Um treinador não pode definir objetivos ou medir as melhorias se a partir de estatísticas do jogador são desconhecidas. Os treinadores devem manter expectativas realistas como um jogador pode se tornar mais rápido, isso não significa que ele vai ser rápido, apenas mais rápido do que ele. Um plano de treinamento de velocidade para aumentar a velocidade de pré-temporada deve durar três semanas , cada sessão começa com um warm up 1/2-mile jog , alongamento, altos joelhos e calcanhar - glúteo é executado em todo o campo . Segundas-feiras e sextas-feiras , fazer sprints de 30 metros, 60 metros e 90 metros - uma semana , três vezes ; semana dois , cinco vezes , e três semanas , seis vezes. Em seguida, acabar com a pirâmide de velocidade: 50 metros, 100 metros, 150 metros, 200 metros, 150 metros, 100 metros, 50 metros. Faça isso duas vezes em uma semana e três vezes nas últimas semanas dois e três. Avaliar o desempenho dos jogadores no final de cada semana.
Treinamento Endurance

Fartlek treinamento é usado por corredores para construir a resistência . Esse treinamento também pode ser usado por jogadores de futebol para manter o treinamento de resistência de ser chato . Farlek significa jogo de velocidade e é um método de treinamento que mantém um jogador em movimento , sem parar por um longo período de tempo. Isso coloca pressão sobre o sistema de energia aeróbica e constrói resistência. Uma sessão de Fartlek normalmente dura 45 minutos para obter o máximo benefício . Uma sessão de Fartlek seria algo semelhante a : movimento constante durante 10 minutos; sprint de 3/4 de velocidade por 90 segundos ; jog por 45 segundos ; corrida por 10 segundos ; jog por 30 segundos ; correr para trás por 30 segundos ; andar rápido para 30 segundos, em seguida, executar dura por 60 segundos. Repita isso três ou quatro vezes e , em seguida, refresque-se com uma corrida ritmo constante por 10 minutos. O objetivo é que o jogador permaneça em movimento o tempo todo.
Precisão

Precisão em passes e remates é uma habilidade para cada jogador para dominar. Isto é feito através da formação. Lembre-se de prática não faz perfeito ; prática perfeita leva à perfeição. Um jogador nunca deve praticar tiro no início da prática como os seus músculos não estão aquecendo. Passando e exercícios de tiro deve ser feito usando os dois pés

tiro broca precisão : Coloque dois cones no gol com uma bola equilibrada em cima , os jogadores se alinham com uma bola no dia 18 , um jogador dribla -se cerca de um . quintal e brotos. O objetivo é acertar um dos cones no objetivo. O primeiro jogador a fazer isso cinco ou 10 vezes é o vencedor. Como os jogadores a melhorar , tê-los bater a bola fora do cone.
Freestyle

Futebol Freestyle é sobre fazer truques. Isso é divertido para os seus jogadores e dar-lhes tempo no final de prática para isso é visto como uma recompensa. O benefício de estilo livre : Melhora muito a coordenação de um jogador, equilíbrio e controle de bola . Malabarismo não é usado no jogo , mas um jogador que pode fazer malabarismos pode facilmente conduzir a bola passado adversários. Truques de freestyle requerem paciência e pode ser dado a jogadores como lição de casa. . Isto dá-lhes a motivação para praticar por conta própria e , em seguida, mostrar o que podem fazer no próximo treino

Para ensinar malabarismo : Jogue a bola no peito para o alto ; deixá-lo saltar no chão uma vez, chutá-la volta -se , deixe -lo saltar ; chutá-la de volta. A bola deve permanecer inferior ao peito , trabalhando para malabarismo abaixo do joelho . Removendo o salto é o próximo passo , em seguida, aumentar o número de Juggles .