Pro futebol exercícios

jogadores de futebol profissional são extremamente em forma, com boa resistência corporal, resistência e velocidade explosiva. Os jogadores podem cobrir até 12 km em um jogo. Profissionais modernos têm acesso ao melhor em treinamento de fitness e conhecimentos , bem como nutricionistas e fisioterapeutas que todos garantem que os jogadores estão no seu auge físico absoluto. Mas tudo o que podemos fazer pro treinos de futebol de nossa casa ; nenhum equipamento caro é necessária. Único Leg Morto Elevadores

O tendão é o músculo longo que passa pela parte posterior da coxa. É um dos músculos mais comumente puxados no futebol . O atacante espanhol Fernando Torres machucou o tendão nos estágios finais da World Cup Final 2010. A única perna elevador mortos aumenta a força do tendão. Em pé com as costas retas , levante suavemente uma perna em direção a sua volta. Use pesos nos tornozelos para aumentar a resistência .
Lunges

Segundo Robb Rogers, Força Nacional e profissional Conditioning Association ( NSCA ) certificado da aptidão , lunges melhorar a mobilidade do quadril , o que é essencial para todos os esportes , especialmente o futebol. Stand com os pés o comprimento do seu pé de distância. Dê um grande passo à frente em uma estocada e segure . Depois de voltar para a posição de pé , passar as pernas .
Espera Squat

A espera agachamento , de acordo com Brijesh Patel, um instrutor certificado NSCA , é ideal para o futebol treinamento de força. Com os pés apoiados no chão, empurrar para fora suas nádegas e dobrar os joelhos como se estivesse sentado em uma cadeira invisível. Mantenha essa posição por tanto tempo quanto puder, antes de lentamente de pé . À medida que aumenta a força nas pernas e costas, mão pesos ou mesmo latas de comida podem ser introduzidas para aumentar a resistência .
Circuit Training

aptidão cardiovascular é essencial no futebol. Circuito de formação , também conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade , melhora a resistência e durabilidade . Circuito de formação é feito muitas vezes durante o período de defeso para condicionar os jogadores que estão voltando de uma pausa no treinamento. Durante a temporada, treinamento em circuito é normalmente reduzido a favor dessa prática jogo. Própria prática de jogo é um tipo de treinamento em circuito , uma vez que requer rajadas regulares de grande esforço intensidade.
Ladder Run

A corrida escada é um exercício eficaz para melhorar a aptidão geral , agilidade e equilíbrio. Com uma escada de corda deitadas no chão, saltam do outro lado da escada , elevando os joelhos e garantir que seus pés a terra limpa no interior das praças feitas pelos degraus da escada .