Formação agilidade para jogadores de futebol

Jogar futebol é um treino de corpo inteiro e exige formação em vários níveis. Treinamento da agilidade , o que ajuda os jogadores a acelerar e mudar de direção rapidamente, aumenta o tempo de reação de um jogador para mudanças no campo de futebol e ajuda -o a executar em um nível mais elevado , reduzindo a probabilidade de lesões. Definição

Segundo soccerperformance.org , um jogador de futebol que é ágil é capaz de mudar de direção bruscamente , sem perder o equilíbrio. Agilidade inclui fatores como velocidade, força , equilíbrio e coordenação e é benéfico , pois ajuda a capacidade de um jogador para chegar e agarrar a bola .
Função

futebol Agile os jogadores podem dar um impulso e acelerar mais rapidamente, eles podem chegar à bola mais rápido e eles podem parar ou fazer mudanças bruscas de direção mais rápido e seguro. De acordo com elitesoccerconditioning.com , exercícios de agilidade deve se concentrar na força concêntrica e excêntrica , potência , coordenação, força do núcleo , equilíbrio e tempo de reação. Concentrando-se em agilidade junto com habilidades de futebol e de resistência pode ajudar os movimentos dos jogadores tornam-se mais automático no campo. Testes
agilidade

Existem testes , como o Illinois agilidade teste que os jogadores e treinadores podem encontrar online para determinar a agilidade. Neste teste , os jogadores começam em seus estômagos , então, fazer -se quando o apito é soprado , em seguida, correr o mais rápido que puder em torno de oito cones sem bater qualquer over. Cada jogador deve ser testado duas vezes . Outros testes devem durar 15 segundos ou menos e incluem mudanças na direção , correndo para trás e para a frente. Os testes devem ser feitos da mesma maneira todas as vezes, inclusive se houver orvalho sobre a relva ou outros fatores externos .
Agilidade Brocas

Brocas para melhorar a agilidade deve ser uma combinação de treinamento de velocidade e força e simular situações de jogo para os jogadores. Todos os exercícios devem ser realizados em plena velocidade. A força e exercícios de treino de energia deve incluir o treinamento muscular excêntrica e concêntrica. Treinamento muscular excêntrica , de acordo com a Academia Vida Fitness, é quando as fibras musculares alongar para diminuir a carga. Os pesos livres , exercícios de peso corporal e máquinas de exercício não- hidráulicas estão envolvidos. Ação muscular concêntrica é quando os músculos se contraem para levantar um peso , como em uma onda do bicep .

Exemplos de treinos de velocidade incluem transporte que atravessa pequenas áreas do campo . Estes não devem ser retas sprints de 40 jardas , os exercícios devem incluir mudanças bruscas de direção para ambos os lados e mudando a correr para trás. Os jogadores também podem fazer exercícios de pressão em que dar e receber passes , tudo enquanto ainda se movendo em um sprint.

Finalmente, todos os treinos de futebol deve incluir jogos simulados pequeno do lado que se movem em um ritmo mais rápido. Estes jogos proporcionam muitos e para trás movimentos, alteração na velocidade , direção e atividade em uma situação competitiva .
Reforço do Núcleo

Uma parte fundamental da agilidade vem de ter um núcleo forte . O núcleo é considerado o centro do corpo . Exercícios adequados núcleo irá reforçar , estabilizar e fornecer energia para o núcleo , o que torna o organismo mais capaz de reagir ao meio ambiente em um campo de futebol e fazer os ferimentos menos provável. Trabalhar fora do núcleo inclui um foco nos músculos abdominais , os músculos da coluna lombar e os músculos do quadril.