Agilidade para basquete

A agilidade é importante para o ataque e a defesa; desde dirigir até a cesta para assumir o controle, agilidade desempenha um papel (fonte da foto:White and Blue Review)

Muitos treinadores argumentariam que a força é a chave para o sucesso no atletismo hoje e não Agilidade . Contudo, uma vez que a maioria dos programas incorporam treinamento de força, a vanguarda mudou para programas atléticos que não apenas treinam com pesos, mas incorporam treinos e exercícios de agilidade em seus programas de condicionamento. Dos muitos componentes importantes do condicionamento físico no basquete, a agilidade deve estar no topo da lista de todos os treinadores. Agilidade é definida como a capacidade de acelerar, desacelerar, e mude de direção rapidamente, mantendo um bom controle do corpo. O basquete não é jogado em linha reta, mas, em vez disso, requer mudanças constantes de direção. Portanto, a aceleração é um aspecto extremamente importante da agilidade.

Embora a agilidade seja um componente-chave, muitas vezes é um componente esquecido do jogo. O basquete é um jogo extremamente rápido que exige agilidade contínua. Freqüentemente, o jogo é jogado em rajadas curtas de alguns metros ou menos antes que uma mudança de direção seja necessária. É preciso agilidade para poder explodir ao penetrar na cesta, fique em posição de assumir o comando, ou para alcançar um oponente após uma virada em uma situação de contra-ataque. Um indivíduo, ou equipe, que é extremamente ágil, vai se sobressair em intervalos rápidos, defesa, e pressionando. O treinamento de agilidade ajudará a ganhar frações de segundo na primeira etapa e essas frações de segundo podem ser a diferença entre uma bandeja não contestada e uma virada.

Os exercícios de agilidade descritos abaixo requerem a capacidade de parar rapidamente e acelerar em uma direção diferente e têm demonstrado sucesso no desenvolvimento de agilidade. Contudo, não se limite apenas a esses exercícios de agilidade. Mudando o pedido, ou fazendo pequenas mudanças nas próprias brocas, ajudará a manter os jogadores mentalmente renovados. Certifique-se de considerar o conceito de especificidade ao projetar o treinamento de agilidade para seu programa de basquete. O footwork encontrado por um armador vai ser diferente daquele de um atacante ou centro. Você pode dividir seus jogadores em grupos com base nas posições que eles jogam na quadra de basquete. O treinamento de agilidade ajudará sua equipe a vencer mais jogos, mas também pode ter um efeito psicológico muito positivo no atleta. Os jogadores vão abordar o jogo com mais confiança na sua capacidade física.

Escada de agilidade

Junto com as escadas, Barreiras também podem ser usadas para melhorar a velocidade, técnica e agilidade (fonte da foto:Aberdeen Proving Ground)

Provavelmente, o melhor e mais popular exercício de agilidade é a “escada”. Se você não está familiarizado ou não tem uma escada de agilidade, pegue um imediatamente! A escada de agilidade oferece uma infinidade de benefícios para jogadores de basquete. O objetivo inclui, mas não está limitado a, flexão e ação adequadas do joelho, visão periférica, flexibilidade, footwork, rapidez do pé, flexibilidade do quadril, benefícios pliométricos, e melhor mudança de direção. Ao concluir os exercícios de escada, certifique-se de que os jogadores mantenham a cabeça e os olhos focados à frente. Eles devem se concentrar em levantar os pés do chão e, em seguida, descer o mais rápido possível.

Uma broca usando a escada é “Every Other Hole”. Os jogadores começam correndo para a frente através dos degraus usando flexão de joelho adequada e ação, com uma ligeira inclinação para a frente. Bata em todos os degraus do lado direito com o pé direito; acertar todas as outras agarras do lado esquerdo com o pé esquerdo. Existe uma tendência para não usar os braços. Os treinadores devem lembrar os jogadores de manter os braços em um ângulo de 90 graus e usar uma boa repetição, bombeando ação do braço. Os jogadores devem descansar 30 segundos entre cada repetição ou depois que todos os jogadores terminarem.

O foco principal do “Double Chop” é melhorar a rapidez do pé. Nesta variação, os pés alternam rapidamente da direita para a esquerda em cada buraco, junto com a ação contínua de bombeamento do braço.

O "passo lateral duplo golpe" e "passo lateral com golpe quádruplo" irão desenvolver a rapidez do pé, melhorando a capacidade dos seus jogadores de deslizarem os pés e permitir que se tornem melhores defensores. Os jogadores correrão lateralmente pelos degraus, usando uma postura defensiva adequada, enquanto acerta todos os buracos. Vá em uma direção com o pé esquerdo e volte na outra direção com o pé direito (olhe para o mesmo lado). Lembre seus jogadores de manter os ombros e quadris alinhados com as palmas das mãos para cima. “Corte quádruplo” tem os mesmos pontos de treinamento, mas os jogadores cortam os pés duas vezes em cada buraco.

“Bunny Hop” simula um jogador agarrando um rebote e melhorando seu salto vertical. Eles podem pular em todos os buracos ou com os pés juntos, pule diagonalmente sobre a escada. Ponto-chave de coaching; passe um mínimo de tempo no solo. Os braços devem ser bombeados ao mesmo tempo durante cada salto e estendidos acima da cabeça como se estivesse agarrando um rebote.

Alguns outros exercícios de escada incluem o "Icky Shuffle", “Ali shuffle” “Para trás”, “Hop Scotch”, “In and Out” e “Front Back Shuffle”. Para obter mais informações sobre esses exercícios, Por favor, entre em contato conosco.

Exercício de agilidade de pista

O próximo exercício a ser incorporado ao seu treinamento de agilidade é conhecido como “Exercício de agilidade de pista”. Esta broca agora é usada na ceifeira-debulhadora da NBA. A broca deve ser feita usando a pista e usando cones ou discos. Discos de borracha flexível são preferidos, pois há menos chance de ferimentos devido à altura mais baixa e superfície menos pontiaguda. Os exercícios devem ser feitos em velocidade máxima usando a forma correta. Enfatize a boa aceleração e desaceleração entre cones / discos. Os cones não devem ser batidos ou derrubados durante a execução dos exercícios (flexões são uma grande penalidade).

O exercício começa com o jogador começando do lado direito do quadrado e acelerando para frente. Então, o colapso do jogador e deslize defensivo para o próximo disco. Próximo, os jogadores recuam para o próximo disco e o slide defensivo para o quarto disco. Os jogadores então tocam no disco e repetem o processo. Certifique-se de que seus jogadores estejam voltados para a direção correta ao fazer os slides. Certifique-se de que os jogadores não cruzem os pés durante o embaralhamento. Este exercício não só melhora o trabalho dos pés, mas também ajuda com a flexibilidade do quadril e aumenta a força na região da virilha.

Aqui estão algumas variações que você também pode incorporar usando a mesma configuração - “Four Corner Comeback”, “Queda de 4 cantos”, e “4 esquinas em”.

É uma boa ideia usar um cronômetro para registrar os tempos dos jogadores. Esforce-se para melhorar o tempo. Também, uma competição de corrida de revezamento permite aos jogadores competir e adiciona diversão ao exercício.

Treino de Ondas

Um exercício de grande agilidade para toda a sua equipe é o “Wave Drill”. Neste exercício, estabelecer 4 linhas de jogadores com 3-4 em cada linha voltada para o treinador. Usando o sinal e a voz do treinador, os jogadores vão reagir ao movimento da mão do treinador. Os jogadores irão deslizar para a direita e para a esquerda usando etapas deslizantes, enquanto mantém uma boa postura defensiva. Não enfatize cruzar e empurrar com a parte interna do pé oposto ao deslizar. Os jogadores devem manter as palmas das mãos para cima durante as etapas de embaralhamento. Certifique-se de que os jogadores mantenham a cabeça erguida e a cauda abaixada.

Depois que os jogadores tiverem o detalhamento, tente incorporar diferentes movimentos, como pular, saltitar, correndo no lugar, trimestre, metade, e voltas completas. Para tornar o exercício ainda mais prático, adicione o seguinte - os jogadores mergulham no chão para tentar uma bola solta fingida e ficam de pé o mais rápido possível e assumem uma investida fingida caindo para trás e levantando-se rapidamente.

Embora esse exercício geralmente seja feito com toda a equipe, mude as coisas tendo apenas um grupo (3-4 jogadores) de cada vez por aproximadamente 30 segundos e quando soar um apito faça com que eles corram para o final da linha ou em frente passando pelo treinador. Isso permite atenção e instrução mais individualizada.

Todos os coaches concordam que as equipes bem-sucedidas executam bem os fundamentos. Esses exercícios simulam várias condições de jogo. Ao completar os exercícios mencionados acima, sua equipe verá melhorias tanto no lado ofensivo quanto no defensivo da quadra. Como treinadores, é imperativo que você entenda que o projeto e a finalidade dos exercícios podem comunicar e administrar com eficácia, programação dos exercícios e como isso se encaixa em seus planos de prática para a preparação do jogo pré-temporada e semana a semana, como o exercício é realizado na quadra de jogo, e como avaliar o exercício.

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