Nutrição de basquete

O que seus jogadores de basquete comem todos os dias pode ter um grande efeito em seu desempenho. O que comem antes de um jogo de basquete pode ser crítico. Escolhas erradas podem ser desastrosas. As escolhas certas podem dar à sua equipe uma vantagem competitiva.

Embora a refeição antes do jogo seja crítica para fornecer aos jogadores de basquete a energia de que precisam, “Não“ compensa ”a má nutrição ao longo da semana. Os jogadores de basquete devem comer os tipos certos de alimentos por vários dias antes do jogo para recarregar seus músculos com glicogênio. O glicogênio é a principal fonte de energia que seus músculos usam durante a maioria das atividades esportivas. Embora a refeição antes do jogo não cause grandes aumentos no glicogênio muscular, será:

* Ajude a evitar a fome durante o jogo

* Estabilizar os níveis de açúcar no sangue e adicionar um pouco de energia alimentar para complementar os estoques de energia existentes de glicogênio muscular

* Hidrate o corpo (forneça água às células do corpo)

* Fornece um estômago relativamente vazio na hora do jogo

* Previna distúrbios gastrointestinais ou outras reações adversas aos alimentos

Nenhuma refeição antes do jogo é adequada para todos os jogadores de basquete, “Mas algumas opções de alimentos são muito mais inteligentes do que outras. Certifique-se de se reunir com sua equipe e os incentive a seguir estas diretrizes:

* Reserve tempo suficiente para a digestão. Faça a refeição pelo menos duas horas antes de um evento.

* Escolha um alimento com alto teor de amido. O amido é fácil de digerir e ajuda a estabilizar o “açúcar no sangue.

* Consuma apenas quantidades moderadas de proteína. Alimentos protéicos demoram mais para digerir do que o amido.

* Limite gorduras e óleos. Eles demoram muito para digerir e deixarão seus jogadores lentos na quadra

* Sem barras de chocolate! “Os doces podem causar oscilações rápidas de energia nos níveis de açúcar no sangue e resultar em baixo açúcar no sangue e menos energia.

* Evite alimentos e bebidas que contenham cafeína. A cafeína estimula o corpo a aumentar a produção de urina, o que pode contribuir para problemas de desidratação, e a bexiga cheia pode ser muito desconfortável. Converse com seus jogadores de basquete sobre quais alimentos e bebidas contêm cafeína

* Dentro dessas diretrizes, incentive seus jogadores a escolher os alimentos que gostam de comer.

* Fluid-UP- certifique-se de que os jogadores bebam água no vestiário antes dos jogos.