Treinando Basquete

Chuck enviou e sugeriu essa ideia para treinar basquete em um treino recente. Eu refinei um pouco e incluí para você abaixo.

Circule as carroças se recuperando
“
Coloque a bola no chão a meio da linha de lance livre.
Coloque 5 jogadores em igual distância dentro do círculo de lance livre
Coloque 5 jogadores em uma distância igual ao redor do lado externo do círculo de lance livre
“
Os 5 jogadores ofensivos externos começam a circular a bola (no sentido horário ou anti-horário) enquanto os 5 jogadores defensivos internos os chocam com uma barra de braço conforme eles passam pelos 5 jogadores defensivos dentro do círculo. Quando o técnico de basquete chama um tiro; retire a caixa e segure por 5 segundos.

Se nenhum jogador ofensivo chegar à bola, conceda um ponto à defesa. Se o jogador ofensivo chegar à bola, conceda um ponto ao ataque. Faça este exercício várias vezes, trocando de lugar a defesa e o ataque. Registre a pontuação para ver qual time faz o melhor. Cada equipe executa sprints com a equipe perdedora dobrando nos sprints.